衣替えで服がきつい50代へ｜体型が戻らない3つの理由【犬山市から通える鍼灸院】

こんにちは！はりきゅうサロンharuyui 鍼灸師・薬剤師の井土利恵です。

衣替えで去年の服を出したら、なんだかきつい。ファスナーが上がらない。そんな朝を迎えていませんか。

衣替えで服がきつい。それは「体重」ではなく「サイズ」の変化かもしれません

「体型が戻らない」とは、体重が同じままでも、体のサイズや厚みが変わってしまう状態のことです。筋肉と脂肪の割合、姿勢のクセ、体のめぐり。この3つが少しずつ変わることで起こると考えられています。

体重計に乗っても、去年とほとんど変わらない。それなのに服だけが変わっている。この違和感を口にされる方は、本当に多いんです。

この記事では、体型が戻らない3つの理由をお伝えします。そのうえで、今日から始められる「座り直し」の習慣をご紹介しますね。

体型が戻らない3つの理由

理由1｜体重が同じでも、筋肉と脂肪の割合が変わっている

体重とは、筋肉や脂肪、水分などの合計です。ですから、筋肉が減って脂肪が増えても、合計の数字は変わらないことがあります。

ここで大事なのが、同じ重さでも脂肪のほうが体積は大きいということ。合計が同じでも、体のサイズは大きくなるんです。

厚生労働省の健康づくりサポートネットでは、加齢に伴って基礎代謝量が低下すると説明されています。その主な理由として、筋肉などの除脂肪量の低下があげられています。（加齢とエネルギー代謝｜健康づくりサポートネット）

同じ資料の年代別の基準値でも、女性は少しずつ下がっていきます。「食べる量は変えていないのに」という感覚は、気のせいではないということですね。

食べる量を減らしても変わらない、と感じる時期については食べてないのに痩せない40代50代へ｜停滞期を抜け出す体質の整え方でも詳しくお伝えしています。

理由2｜姿勢のクセが、お腹と背中に厚みをつくっている

50代になると、座っている時間が長くなる方が増えます。骨盤が後ろに倒れた座り方が続くと、下腹が前に出やすくなります。

同時に肩が内側へ入ると、背中の上部に丸みが出ます。すると、シャツの肩まわりや背中がつっぱるように感じるんです。

これは脂肪が増えたというより、体の置きどころが変わった状態です。だから体重が動かなくても、服のサイズ感だけが変わります。

• ウエストまわりの変化はウエストのくびれがなくなった40代50代へ｜原因と毎日5分ケア
• 肩や背中の見え方は肩幅が広く見える40代へ｜華奢見えを叶える姿勢ケア5選

理由3｜めぐりが滞り、腰まわりに重さが出やすくなっている

夕方になると、腰やお腹まわりが張る。朝はゆるかったウエストが、夜はきつい。

こうした一日の中での変化には、体の水分のめぐりが関わると言われています。東洋医学では、余分な水分がたまった状態を「水湿（すいしつ）」と呼びます。

下半身に重さが出やすい方は、本気で下半身を変えたい50代へ｜骨盤底筋と腎の弱りに効くケア5選もあわせてご覧くださいね。

体質を全体からとらえた「サイズが戻らない」の背景

東洋医学でいう「脾」の働きと、水分のめぐり

東洋医学には「脾（ひ）」という考え方があります。西洋医学でいう脾臓とは別のもので、食べたものを消化吸収して全身へ運ぶ働きを指します。

脾は、水分を運ぶ役割も担うとされています。この働きがゆるむと、余分な水分が下半身や腰まわりにたまりやすくなると考えられています。

脾がゆるみやすいのは、こんなときです。

• 冷たい飲みものや食べものが続いたとき
• 食事の時間がばらばらになったとき
• 考えごとや心配ごとが多いとき

どれも、40代・50代の毎日にありがちですよね。食べる順番や食べ方については、食べ方を変えても痩せない方へ｜代謝と食べる順番の東洋医学ケアでご紹介しています。

また、閉経をはさんだ前後10年間は、体の変化が重なる時期です。女性の健康推進室ヘルスケアラボ（厚生労働省研究班監修）でも、この時期を更年期と呼び、加齢とともにエストロゲン量が低下すると説明されています。（更年期障害とは？｜女性の健康推進室 ヘルスケアラボ）

気になる症状があるときは、まず医療機関にご相談くださいね。この時期の体との向き合い方は、更年期太りに向き合うツボと食事｜薬剤師×鍼灸師が伝える40代50代の体質ケアでもお伝えしています。

薬剤師×鍼灸師の視点から

私は2008年に薬剤師、2017年にはり師・きゅう師の資格を取りました。薬局にいた頃は、お薬をお渡ししたあとの暮らしまでは見届けられませんでした。

体のサイズが変わるとき、理由はひとつではありません。食べ方、動き方、眠り方、そして体質。いくつもが重なっています。

だからこそ、外側からのケアと、内側の状態。その両方から見ていく必要があると考えています。（スタッフ紹介はこちら）

今日からできる「座り直し」リセット習慣3ステップ

道具は使いません。運動着に着替えなくても大丈夫です。朝・昼・夜、お食事の前に1日3回を目安にどうぞ。

ステップ1｜座骨で座り直す

• 椅子に浅めに腰かけます
• おしりの下に手を入れ、ゴリっとした骨を探します
• その骨が真下を向くように、骨盤を起こします
• 手を抜いて、その位置のまま10秒キープ

背すじを反らせる必要はありません。骨盤が起きれば、上半身は自然に積み上がります。

ステップ2｜下腹に手を添えて息を吐ききる

• おへその下に、両手をそっと添えます
• 鼻から4秒かけて吸います
• 口から8秒かけて、細く長く吐きます
• 吐ききったとき、手のひらがへこむのを感じます

これを3回くり返します。長くゆっくりした呼吸は、気持ちを落ち着けることにつながると言われています。

ステップ3｜立って股関節を10秒ゆるめる

• 椅子の背に手を添えて立ちます
• 片足を後ろに引き、かかとを床につけます
• 前の膝をゆっくり曲げ、脚のつけ根を伸ばします
• 左右10秒ずつ

長く座ると、脚のつけ根は縮んだままになります。ここをゆるめると、骨盤が立てやすくなりますよ。

セルフケアだけでは体型が戻りにくい3つの理由

ここまで読んで、こう思われたかもしれません。「やってみるけど、続くかな」と。

正直にお伝えします。セルフケアだけでは難しい部分が、たしかにあります。

1. 姿勢は、意識できる時間しか続きません

• 1日のうち姿勢を意識できるのは、合計しても数分ほどです
• 残りの十数時間は、無意識のクセに戻ります
• 座り直しを覚えても、体の使い方そのものが変わらなければ、同じ場所に厚みが戻ります

2. ご自身の主な理由が何かは、鏡と体重計では分かりません

• 筋肉の量なのか、姿勢のクセなのか、めぐりなのか
• どれが一番大きいかで、優先すべきケアは変わります
• 合わないケアを選ぶと、続けても変化が見えにくくなります

当院にお越しになる前、こんな経験をされた方がたくさんいらっしゃいます。「エステは気持ちいいけれど、これじゃ変わらないと思った」「動画を見て体操をしたけれど、合っているのか分からなかった」。

3. 食べ方のリズムは、意志の力だけでは続きません

• 以前のダイエットで戻ってしまったのは、意志が弱いからではありません
• 一人で管理を続ける組み立てになっていなかった、というだけなんです
• 頑張るほど反動が出やすいのも、よくあることです

体質から整えていかれたお客様の変化は、ダイエットお客様の変化でご覧いただけます。

はりきゅうサロンharuyuiだからできること

さきほどの3つに、ひとつずつお答えしますね。

「何が理由か分からない」に対して
初回は120分かけてカウンセリングを行います。体のサイズがどこから変わってきたのか、暮らし方と体質の両面からお聞きします。

「クセが戻ってしまう」に対して
整体で骨盤や股関節まわりのクセにアプローチし、鍼でめぐりのケアをします。週2回のペースで通っていただき、戻りかけたクセにその都度手を入れます。

「一人だと続かない」に対して
耳にあるツボを使って、食べ方のリズムを整えるお手伝いをします。生活面のご相談も、お越しいただくたびにお受けします。

薬剤師と鍼灸師、両方の視点からのサポートについては薬剤師×鍼灸師のダイエットサポート｜40代の体質ケアを、鍼を使ったアプローチについては痩身鍼とは？食事制限なしで叶える体質ダイエットをご覧ください。

なお鍼については、厚生労働省eJIM（「統合医療」情報発信サイト）でも、エビデンスに基づいた情報が紹介されています。（鍼治療｜厚生労働省eJIM）

お客様からは、こんなお声をいただいています。

• 「思い切ってharuyuiさんで頑張ってよかった！大満足！」
• 「もっと早くにharuyuiさんを知ってたらよかった」
• 「初めてで不安だったけどカウンセリングが丁寧で安心できた」

Googleの口コミでは★4.9（123件）をいただいています。「女性専用だから安心して通える」というお声も多いんです。

通いやすさについても、少しだけ。

• 女性専用・完全個室です
• 名鉄犬山線 柏森駅から徒歩3分。駐車場もございます
• 平日は20時まで。お仕事帰りにもお立ち寄りいただけます
• 犬山市や江南市からお越しの方も多くいらっしゃいます

こんな方には向きません

• 1回で劇的な変化を求める方
• 男性の方（当院は女性専用です）
• 20歳未満の方

当院は体質から整えていくケアです。どうしても時間がかかります。その代わり、戻りにくい土台をつくることを大切にしています。

よくある質問

Q. 着替えは必要ですか？
A. 特に必要ありません。お越しになったときのお洋服のままで大丈夫です。

Q. 鍼が初めてなので不安です
A. 初回カウンセリング時にしっかりとご説明いたします。当院は鍼が初めてのお客様も多くいらっしゃいます。

Q. 何時までやってますか？
A. 平日は9:00〜20:00、土曜日は9:00〜18:00までです。日曜日・祝日はお休みをいただいております。

Q. どのくらいのペースで通うのですか？
A. 体質改善ダイエットは週2回が目安です。初回は120分、コース中は30分ほどとなります。

Q. 親子で行きたいです
A. お部屋が3部屋ございますので、お時間に空きがあればご予約可能です。

まとめ｜去年の服は、諦めなくて大丈夫です

衣替えで服がきつい。その正体は、体重ではなくサイズの変化かもしれません。

理由は3つでした。筋肉と脂肪の割合、姿勢のクセ、そして体のめぐり。どれも、年齢のせいだけではないんです。

まずは1日3回の「座り直し」から。道具もいらない、今日からできる一歩です。

そして、一人では続かないなと感じたときは、どうぞ抱え込まないでくださいね。去年の服に袖を通せる日を、一緒に目指していけたら嬉しいです。

「なりたいわたし。」に向かう道のりを、そばで応援させてください。