「最近、食事の量は変わらないのに体重が増える」「ホルモンバランスの揺らぎで、イライラやほてりがつらい」――そんなお悩みを抱える40代50代の女性が増えています。
こんにちは。はりきゅうサロンharuyui、薬剤師×鍼灸師の井土利恵です。
更年期とは、閉経前後の約10年間（一般的に45〜55歳頃）に、女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少することで起こる体質変化の時期です。代謝の低下や自律神経の乱れが重なり、今までと同じ生活でも体型や体調に変化が出やすい時期と言われています。
この記事では、薬剤師として更年期のホルモン変化を学んできた経験と、鍼灸師としての東洋医学の知見の両方から、40代50代の更年期太りに向き合う「食事」と「ツボ習慣」をお伝えします。
更年期太りとは｜40代50代に増える体型変化のサイン
更年期太りとは、女性ホルモン（エストロゲン）の減少と基礎代謝の低下、筋肉量の減少が重なって起こる、40代後半〜50代特有の体型変化のことです。
公益社団法人 日本産科婦人科学会「更年期障害」によると、閉経前の5年間と閉経後の5年間をあわせた10年間を「更年期」といい、更年期障害の主な原因は、女性ホルモン（エストロゲン）が大きくゆらぎながら低下していくことと、加齢によるからだの変化や精神的・心理的な要因が複合的に影響して発症すると考えられているそうです。
更年期に太りやすくなる3つの理由
40代50代で太りやすくなる背景には、次の3つの変化が重なっていると言われています。
- エストロゲンの減少：脂肪の代謝に関わるとされる女性ホルモンが減ることで、内臓脂肪が増えやすくなります
- 基礎代謝の低下：筋肉量が減ることで、同じ食事量でもエネルギーを使いにくくなります
- 自律神経の乱れ：睡眠の質の低下やストレスが重なり、食欲のリズムが乱れやすくなります
つまり「意志の弱さ」ではなく、体質そのものが変化する時期。だからこそ、いつものダイエットではうまくいかないと感じる方が多いんです。
東洋医学から見る更年期太り｜「腎・肝・脾」の弱り
東洋医学では、更年期の体質変化を「腎（じん）」「肝（かん）」「脾（ひ）」という3つの臓の働きが弱まる時期と捉えます。
腎の弱り｜老化と体力低下のサイン
「腎」は東洋医学で生命エネルギーを司るとされる臓です。加齢とともに弱まりやすく、更年期は腎の力が一段と落ちる時期と言われています。腎の弱りは、骨や筋肉の衰え、冷え、むくみと関わるとされています。
肝の鬱滞｜イライラと巡りの滞り
「肝」はストレスや感情の影響を受けやすい臓と言われます。更年期のホルモン変化と日々のストレスが重なると、肝の気の巡りが滞りやすく、イライラ・のぼせ・寝つきの悪さにつながるとされています。
脾の弱り｜消化と代謝のお手伝い役
「脾」は消化吸収を担う臓とされ、食べたものをエネルギーに変える役割があると考えられています。脾が弱ると、老廃物が溜まりやすく、むくみや体重増加につながりやすいと言われています。
更年期太りに向き合う食事5選｜40代50代の体質ケア習慣
毎日の食事に取り入れたい、更年期の体質ケアをサポートする食材を5つご紹介します。どれも特別なものではなく、続けやすい食材ばかりです。
1. 大豆製品｜女性ホルモンのケアをお手伝い
納豆・豆腐・豆乳・味噌などの大豆製品には、大豆イソフラボンが含まれています。大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た構造を持つとされ、更年期のホルモンバランスのケアに役立つと言われています。
1日の目安は、納豆1パック または 豆腐半丁 または 豆乳200ml 程度。大塚製薬「更年期に特に摂りたい食品」でも、伝統的な大豆食品からの摂取がすすめられています。
2. 黒い食材｜腎のケアをサポート
東洋医学では、黒い食材は「腎」をケアするとされています。黒ごま・黒豆・ひじき・わかめ・きくらげなどを、毎日少しずつ取り入れてみてください。
サラダにすりごまをかける、お味噌汁にわかめを加えるなど、無理なく続けられる形がおすすめです。
3. 良質なタンパク質｜筋肉量のキープに
40代50代は、何もしないと筋肉量が落ちやすい時期と言われています。基礎代謝のお手伝いをするためにも、毎食タンパク質をしっかり摂りましょう。
魚（鮭・サバ・イワシなど）、鶏むね肉、卵、大豆製品、ヨーグルトなどを組み合わせるのがおすすめです。
4. 食物繊維｜腸内環境のケア
更年期は腸内環境が乱れやすい時期とも言われています。野菜・きのこ・海藻・玄米・全粒粉などの食物繊維を意識して取りましょう。
特にごぼう・きのこ類は、大豆イソフラボンを「エクオール」という活性型に変える腸内細菌のお手伝いになると言われています。
5. 温かい食べ物｜脾と巡りのケア
冷たいものや生ものは「脾」を冷やすと東洋医学では考えます。お味噌汁、煮物、温野菜など、温かい食事を1日1回は意識して取り入れてください。
朝の白湯習慣も、内側からのケアにおすすめです。詳しくは白湯顔とは？40代の美肌を作る朝の習慣と東洋医学ケアもご参考にしてください。
更年期太りに役立つツボ4選｜毎日のセルフケアに
食事と一緒に取り入れたい、更年期の体質ケアをサポートする手軽なツボを4つご紹介します。
1. 三陰交（さんいんこう）｜女性の万能ツボ
内くるぶしの一番高いところから、指4本分上にあるツボです。脛骨（けいこつ／すねの骨）の内側に位置します。冷えやむくみ、女性ホルモンに関わる悩みのケアに広く使われるツボと言われています。お風呂上がりに3〜5秒押す動作を5回ほど繰り返してみてください。
2. 太渓（たいけい）｜腎のケアに
内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみにあるツボです。腎のお手伝いをするツボとされ、足の冷えや疲労感のケアに使われると言われています。
3. 太衝（たいしょう）｜肝の巡りに
足の甲側、親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみにあるツボです。肝の気の巡りをサポートするとされ、イライラ・寝つきの悪さのケアに使われると言われています。
4. 飢点（きてん）｜食欲リズムのお手伝いに
耳の穴のすぐ前、頬骨の下にあるツボです。食欲のリズムを整えるお手伝いになると東洋医学では考えられています。食事の30分前に軽く押すのがおすすめです。
飢点について詳しくは、飢点ってどこ？耳ツボで食欲リズムを整える方法3選でもご紹介しています。
セルフケアだけでは難しい3つの理由
食事とツボのセルフケアは、毎日続けることで体質ケアのお手伝いになると言われています。ただ、現場でお客様のお話を伺っていると、セルフケアだけでは届きにくい領域もあります。
1. 自律神経の揺らぎは食事だけでは届きにくい
更年期で太りやすくなる背景には、ホルモンの変化に加えて「自律神経の乱れ」が深く関わっていると言われています。睡眠の質、ストレス、呼吸の浅さといった要素が複雑に絡み合うため、食事と意識だけでバランスを整えるのは時間がかかりやすい領域です。
2. ツボの位置や押し加減は自己流では迷いやすい
「YouTubeで表情筋トレーニングをしてみたけれど、合っているのか分からない」――というお声を、お客様からよくいただきます。ツボも同じで、自分で正しい位置を捉えるのは難しく、押し方が浅すぎると変化を感じにくくなります。
3. 過去のダイエットでリバウンドした経験
「過去のダイエットはリバウンドした」――そんな経験を持つ40代50代の方が、当院にも多くいらっしゃいます。更年期の体質変化に合わせたペースで進めないと、無理な食事制限は逆効果になりやすいんです。
「自分だけのケアでは難しいかも」と感じた方は、一度LINEからご相談ください。お一人おひとりの体質に合わせたカウンセリングをご案内しています。
実際にharuyuiでダイエットを進められたお客様の変化は、ダイエットお客様の変化のページでもご紹介しています。
まずはLINEでご相談ください
扶桑町・柏森駅徒歩3分／女性専用・完全個室。
LINEから無料相談を受け付けています。
※ダイエットはLINE経由でカウンセリング日程をご案内します
haruyuiだからこそできる更年期の体質ケア
はりきゅうサロンharuyuiは、薬剤師×鍼灸師のダブル国家資格を持つ井土が運営する、扶桑町唯一の女性専用・完全個室の鍼灸サロンです。
1. 薬剤師×鍼灸師の知見で、薬との兼ね合いも相談可能
更年期の不調でホルモン補充療法（HRT）や漢方薬を服用されている方もいらっしゃいます。薬剤師でもある井土が、薬との兼ね合いも踏まえてご相談に応じます。これは複合国家資格ならではの強みです。
2. 耳ツボ（飢点・神門・内分泌）で食欲リズムをお手伝い
haruyuiの体質改善ダイエットでは、耳ツボの代表である飢点・神門・内分泌などへの刺激を通じて、更年期で乱れがちな食欲のリズムを体質から整えるお手伝いをしています。セルフケアでは届きにくい深層への刺激が可能です。
3. 美容鍼で自律神経もケア（相乗効果）
更年期の不調は「自律神経の揺らぎ」とも深く関わると言われています。haruyuiでは、美容鍼と耳ツボの組み合わせで、見た目のケアと体質のケアを並行して進めることが可能です。
4. 女性専用・完全個室で、デリケートな悩みも安心
「女性専用だから安心して通える」というお声をよくいただきます。Googleの口コミでも★4.9（123件）と多くのお客様にご評価いただいています。更年期のデリケートな悩みも、ゆったりお話しいただける環境です。
ただし、こういう方には向きません
はりきゅうサロンharuyuiの体質改善ダイエットは、整形のように1回で劇的な変化を求める方や、食事の見直し・生活習慣の改善を一切したくない方には向きません。
haruyuiは体質から整える時間をかけたケアです。3ヶ月-10kgコース、または1ヶ月半-5kgコースをご用意しており、無理のないペースで進めていきます。
更年期の体質ケアに関するよくあるご質問
Q. 更年期はいつから始まりますか？
A. 一般的に45〜55歳頃が更年期と言われていますが、個人差があります。40歳前半から症状を感じる方もいらっしゃいます。詳しくは女性の健康推進室ヘルスケアラボ（厚生労働省研究班監修）もご参考にしてください。
Q. 鍼灸は更年期の体質ケアに向きますか？
A. 東洋医学では、更年期は「腎」「肝」「脾」の弱りと考え、それぞれの臓のケアをお手伝いするツボが古くから使われています。ホルモン補充療法や漢方治療と組み合わせる形でご相談される方もいらっしゃいます。
Q. 薬と併用しても大丈夫ですか？
A. 当院は薬剤師×鍼灸師のダブル国家資格を持つ井土が在籍しています。服用中のお薬がある方も、カウンセリング時にお伝えください。薬との兼ね合いを踏まえてご提案いたします。
Q. 鍼が初めてなので不安です
A. 初回カウンセリング時にしっかりとご説明いたします。当院は鍼が初めてのお客様も多くいらっしゃいますので、ご安心ください。
Q. 何時までやっていますか？
A. 平日は9:00〜20:00、土曜日は9:00〜18:00までです。柏森駅から徒歩3分、犬山市・江南市からも通いやすい立地です。
まとめ｜更年期太りは体質変化のサイン。一緒に向き合いましょう
更年期太りは、エストロゲンの減少・基礎代謝の低下・自律神経の揺らぎが重なった、体質全体のサインです。
今日からできる食事5選とツボ習慣を続けることで、少しずつ体は応えてくれます。ただ、「自分のケアで合っているのか分からない」「3ヶ月続けても変化を感じにくい」と感じる時は、ぜひプロにご相談ください。
頑張ってきたあなたの体を、いたわって整える時間。それが、これからの「なりたいわたし。」を叶える土台になります。一緒に、無理なく続けられる体質ケアを始めてみませんか😊
最後のダイエットにしたい方へ
LINE登録で、ダイエットや健康のお役立ち情報を月3〜4回お届けしています。
カウンセリングのお申し込み・ご質問もLINEから気軽にどうぞ。
※個人の体質により体験には個人差があります
※施術効果を保証するものではありません
※医療行為の代替ではありません
