こんにちは！はりきゅうサロンharuyui 鍼灸師・薬剤師の井土利恵です。
「若い頃と同じ食事量なのに、なぜか下半身ばかり太ってしまう…」
「運動しても上半身ばかり痩せて、下半身は変わらない…」
50代になって、こんなお悩みを抱えていませんか？実はその原因、骨盤底筋の衰えと「腎」の弱り、そして更年期の体質変化が深く関わっていると言われています。
この記事では、50代の下半身太りの本当の原因を東洋医学の視点で解説します。あわせて、毎日続けられるケア習慣5選と、セルフケアでは届きにくい深層へのアプローチもご紹介しますね。
50代の下半身太りとは？本気で変えたい方が知るべき3つの原因
50代の下半身太りとは、エストロゲンの減少、筋肉量の低下、骨盤底筋の衰えが重なって起こる体型変化のことです。一般的に、若い頃の食事量や運動量では追いつきにくくなる時期と言われています。
薬剤師として更年期のホルモン変化を学んできた経験と、鍼灸師としての東洋医学の知見を組み合わせると、50代の下半身太りには「西洋医学的な視点」と「東洋医学的な視点」の両方が必要だと感じます。
原因①エストロゲンの減少と脂肪のつき方の変化
50代になると、女性ホルモンの一種「エストロゲン」が大きく減少します。
エストロゲンには、内臓脂肪より皮下脂肪が蓄積しにくいよう調整する働きがあると言われています。厚生労働省「働く女性の心とからだの応援サイト」によると、更年期は閉経の前後5年ずつの約10年間で、日本人の平均閉経年齢は50.5歳とされています。
エストロゲンが減ると、お尻や太ももなどの下半身に脂肪がつきやすくなる傾向があるんです😣
さらに、基礎代謝量も低下しやすい時期と言われています。同じ食事量でも体型に変化が出やすくなる方が多いです。
更年期の体質変化については、更年期症状を和らげる！体質改善のための食事法でもご紹介していますので、ぜひ参考にしてくださいね。
原因②骨盤底筋（こつばんていきん）の衰え
「骨盤底筋」とは、骨盤の底をハンモックのように支える筋肉群のことです。膀胱・子宮・直腸などの臓器を下から支える大切な役割を持っています。
出産や加齢、長時間のデスクワーク、運動不足などが重なると、骨盤底筋は衰えやすいと言われています。花王 FemCare LAB（専門医監修）によると、更年期は女性ホルモンが減ることで骨量や筋肉量が減り、骨盤底筋もゆるみやすくなる時期だそうです。
骨盤底筋がゆるむと、骨盤が安定しにくくなります。すると姿勢が崩れやすく、下半身の巡りが滞りやすい状態と言われているんです。
骨盤のゆがみとケアについては、骨盤のゆがみで老け見えする前に！正しい座り方と簡単調整法もあわせてご覧ください。
原因③東洋医学でいう「腎」の弱り
東洋医学では、体を全体としてとらえてバランスを整えることを大切にしています。下半身太りも、体全体のサインのひとつと考えられているんです。
東洋医学の「腎（じん）」は、生殖機能や骨の健康、水分代謝と関係が深いとされています。腎の働きが弱まると、下半身の水分代謝が滞りやすい状態と言われているんです。
これが、むくみや冷え、下半身の重だるさにつながると考えられています。腎は西洋医学の腎臓とは少し違う、東洋医学独自の概念です。
個人差はありますが、腎の働きをサポートすることで、下半身のお悩みのケアにつながると期待されています✨
50代の下半身ケア習慣5選｜毎日続けて体質から整える
ここからは、毎日のセルフケアでできる5つの習慣をご紹介します。どれも自宅でできるものばかりです。
ケア①骨盤底筋を意識する習慣をつける
まずは骨盤底筋を意識する習慣から始めましょう。やり方はとてもシンプルです。
- 椅子に座って、軽く背筋を伸ばします
- 息を吐きながら、肛門と腟を「キュッ」と引き上げる感覚で5秒キープ
- 息を吸いながら、ゆっくり力をぬいて5秒休む
- これを10回×1日2〜3セット
歯磨き中や信号待ちの時など、すきま時間にもおすすめです。
ケア②腎をサポートする食材を取り入れる
東洋医学では、黒い食材が「腎」をサポートすると言われています。
- 黒ごま・黒豆・黒きくらげ・ひじきなど
- 山芋・くるみ・小豆・栗
- 体を冷やしすぎない温かい飲み物
無理なく毎日の食事に取り入れてみてくださいね。
ケア③お尻と内ももを意識した簡単スクワット
下半身の大きな筋肉を動かすことで、めぐりのケアにつながると言われています。
- 足を肩幅より少し広めに開く
- つま先は軽く外向き
- 膝がつま先より前に出ないよう、ゆっくり腰を落とす
- 10回×1日1〜2セット（無理のない範囲で）
痛みがある時はお休みしてくださいね。
ケア④冷え対策で巡りをサポート
下半身が冷えると、巡りが滞りやすい状態と言われています。
- 夏でも腹巻き・レッグウォーマーを活用
- シャワーだけで済ませず湯船に10分以上つかる
- 冷たい飲み物より、白湯や常温の水を選ぶ
冷え対策については、冷え性改善！血流アップで代謝を高める生活習慣でも詳しくご紹介しています。
ケア⑤むくみケアで老廃物の滞りをやわらげる
夕方になると下半身がパンパン…という方も多いですよね。
- 寝る前に足を壁に立てかけて5分
- 足首を回す・ふくらはぎを軽く揉む
- 塩分のとりすぎに気をつける
むくみがなかなか取れない方は、むくみがとれない原因は体質？根本改善で小顔を目指す方法もご覧ください。
毎日のセルフケアだけでは難しい3つの理由
ここまで5つのセルフケアをご紹介しました。ただ、50代の下半身太りには、セルフケアだけでは届きにくい部分があります。
理由①深層の骨盤底筋・腸腰筋には自分で届きにくい
骨盤底筋トレーニングは、最初は「正しく動いているのか」が分かりにくい筋肉です。
「YouTubeで体操をしてみたけど、合っているのかわからない」というお声をよくいただきます。
骨盤底筋や腸腰筋といった深層の筋肉には、表面のマッサージやストレッチだけではアプローチしにくいんです。
理由②食欲のリズムは意志の力だけでは続きにくい
50代になると、ホルモンバランスのゆらぎで食欲のリズムも変化しやすいです。
「過去のダイエットはリバウンドしてしまった」というお声も、当院でよくお聞きします。
意志の力だけで食欲をコントロールするのは、なかなか続きにくいものなんです。
理由③体質全体を整えるには時間と専門知識が必要
東洋医学では、下半身太りも体全体のサインと考えます。
腎の弱り、気・血・水のバランス、冷えや巡りの滞り…これらを自分で見極めるのは難しいですよね。
「エステは気持ちいいけど、これじゃ変わらないと感じた」というお客様もいらっしゃいます。
まずはLINEでご相談ください
扶桑町・柏森駅徒歩3分／女性専用・完全個室。
LINEから無料相談を受け付けています。
※ダイエットはLINE経由でカウンセリング日程をご案内します
実際にダイエットコースを体験された方の変化は、ダイエットお客様の変化でご紹介しています。同世代の方の声をぜひ参考にしてみてくださいね。
haruyuiの体質改善ダイエットだからできること
はりきゅうサロンharuyuiでは、薬剤師×鍼灸師のダブル国家資格を持つ院長が、お一人おひとりの体質に合わせた体質改善ダイエットをサポートしています。
耳ツボ（飢点・神門・内分泌）への鍼アプローチ
耳には食欲のリズムや自律神経と関係が深いとされるツボがいくつもあります。
- 飢点（きてん）：食欲のリズムへのアプローチ
- 神門（しんもん）：自律神経のケア
- 内分泌（ないぶんぴつ）：ホルモンバランスのケアを目指すツボ
これらのツボへの刺激で、食欲リズムを体質から整えるお手伝いをしています。耳ツボの詳しい解説は飢点ってどこ？耳ツボで食欲リズムを整える方法3選もご覧ください。
薬剤師×鍼灸師の知見を組み合わせたカウンセリング
薬剤師としての知識と、鍼灸師としての東洋医学の視点を組み合わせて、お一人おひとりの体質を見立てています。
初回はカウンセリングに120分のお時間をいただき、生活習慣や食事内容、お悩みを丁寧にお聞きします。
女性専用・完全個室で安心の環境
「女性専用だから安心して通える」というお声をよくいただきます。完全個室でプライバシーに配慮した空間です。
Googleの口コミでも★4.9（123件）と多くのお客様にご評価いただいています。「思い切ってharuyuiさんで頑張ってよかった！大満足！」というお声も励みになっています。
ただし、こういう方には向きません
はりきゅうサロンharuyuiの体質改善ダイエットは、整形のように1回で劇的な変化を求める方や、運動・食事の見直しを一切したくない方には向きません。
haruyuiは体質から整える時間をかけたケアです。3ヶ月-10kgコース、または1ヶ月半-5kgコースをご用意しており、無理のないペースで進めていきます。
よくある質問（FAQ）
Q1. 鍼が初めてなので不安です
初回カウンセリング時にしっかりとご説明いたします。当院は鍼が初めてのお客様も多くいらっしゃいますので、ご安心ください。
Q2. ダイエットコースは何回くらい通えばいいですか？
3ヶ月-10kgコースの場合、週2回ほどのペースで通っていただきます。1ヶ月半-5kgコースもご用意しています。お一人おひとりのペースに合わせてご提案いたします。
Q3. 着替えは必要ですか？
特に必要ありません。お仕事帰りやお買い物のついでにもお越しいただけます。
Q4. 何時までやってますか？
平日は9:00〜20:00、土曜日は9:00〜18:00までです。柏森駅から徒歩3分とアクセスもよく、犬山市・江南市からも通いやすい立地です。
まとめ｜本気で下半身を変えたい50代の方へ
50代の下半身太りは、エストロゲンの減少・骨盤底筋の衰え・腎の弱りが重なった、体質全体のサインです。
毎日のセルフケア5選を続けることで、少しずつ体は応えてくれます。ただ、「自分のケアが合っているのか分からない」「3ヶ月続けても結果が出にくい」と感じる時は、ぜひプロにご相談ください。
頑張ってきたあなたの体を、いたわって整える時間。それが、これからの「なりたい自分」を叶える土台になります。一緒に、無理なく続けられる体質改善を始めてみませんか😊
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※施術効果を保証するものではありません
※医療行為の代替ではありません
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