こんにちは。はりきゅうサロンharuyui、鍼灸師・薬剤師の井土利恵です。
腸活とは、食事や生活習慣を見直して、腸内環境を整えようとする取り組みのことです。発酵食品や食物繊維をとる、体を冷やさない、よく眠るといった習慣が代表的です。
「腸活を続けているのに、体重が変わらない」
「夜になると、つい食べてしまう」
そんなお悩みはありませんか？
腸活は「何を食べるか」だけでなく、「夜をどう過ごすか」も大切だと考えられています。東洋医学では、夜は体を休めて整える時間とされているからです。
この記事では、夜の腸活とダイエットの関係をお伝えします。薬剤師と鍼灸師、ダブル国家資格を持つ立場から解説します。
この記事でわかること
- 夜の腸活がダイエットの味方になる理由
- 腸活しても体重が変わりにくい体質の背景
- 寝る前に取り入れたい4つの習慣
- セルフケアで届く範囲と、届かない範囲
こんな方におすすめです
- 40代・50代になり、代謝が落ちてきたと感じる方
- 夜の食欲に振り回されがちな方
- 腸活を何から始めればいいか迷っている方
- 無理な食事制限ではなく、体質から整えたい方
夜の腸活がダイエットの味方になる理由
「腸活がダイエットに良い」とよく耳にしますよね。では、なぜ「夜」なのでしょうか。東洋医学と体の仕組みの両面から見ていきます。
東洋医学から見た「夜」の時間
東洋医学には、時間帯ごとに働きが高まる経絡があるという考え方があります。経絡（けいらく）とは、気の通り道のことです。
夜21時〜23時は「三焦経（さんしょうけい）」の時間帯とされています。三焦は、体の中の水の巡りに関わると考えられてきました。
また、夜は「陰」の時間です。体が休息と修復に向かう時間帯とされています。この時間の過ごし方が、翌日の体調に関わると考えられています。
※個人の体質により体験には個人差があります。
腸内環境とダイエットの関係
東洋医学では、消化に関わる働き全体を「脾胃（ひい）」と呼びます。脾胃には「運化（うんか）」という働きがあるとされます。
運化とは、食べたものを消化・吸収し、全身に届ける働きのことです。脾胃が元気だと、気（エネルギー）の巡りも整いやすいと考えられています。
現代の栄養学でも、腸内環境は注目されています。厚生労働省のe-ヘルスネットでも、食物繊維の働きが紹介されています。食物繊維は大腸まで届き、腸内細菌に利用されるそうです。
腸を整えることは、お腹の調子だけの話ではありません。全身の代謝へのアプローチにつながると期待されています。
自律神経と睡眠も大切な鍵
自律神経には、活動モードの「交感神経」と、休息モードの「副交感神経」があります。腸の動きは、副交感神経が働くときに活発になるとされています。
つまり、夜にしっかりリラックスすることが、腸のケアにもつながると考えられます。
さらに、深い眠りの時間帯には成長ホルモンが多く分泌されると言われています。成長ホルモンは、大人の体でも代謝や修復に関わるホルモンです。
東洋医学では、眠りは「心（しん）」「腎（じん）」と関係が深いとされています。
自律神経の整え方は、季節の変わり目に不調が出る理由｜自律神経を整える体質ケアでも詳しくお伝えしています。
※一般的に言われていることであり、効果を保証するものではありません。
腸活しても痩せないのはなぜ？体質から見る3つの背景
「若い頃と同じようにしているのに、体重が変わらない」。そんな経験はありませんか？
40代・50代になると、同じ腸活でも手応えが変わることがあります。東洋医学の視点から、その背景を3つ見ていきましょう。
1. 「脾胃」の働きが弱まっている
年齢や生活習慣の影響で、脾胃の働きが弱まることがあります。すると、次のようなサインが出やすいとされています。
- 食後に眠くなりやすい
- 疲れやすく、だるさを感じる
- お腹が張りやすい
- むくみやすい
- 以前より体重が落ちにくい
これは、食べたものがうまく巡らず、余分なものがたまりやすい状態と考えられています。まずは脾胃をいたわることが、ダイエットの土台になります。
2. 「気・血・水」のバランスが崩れている
東洋医学では、体を「気・血・水（き・けつ・すい）」の3つでとらえます。
- 気（き）：体を動かすエネルギー
- 血（けつ）：全身に栄養を届けるもの
- 水（すい）：体の中の水分や体液
このバランスが崩れると、体の変化にも影響が出ると言われています。代表的なタイプは次の3つです。
気虚（ききょ）タイプ
エネルギーが不足しがちな状態です。疲れやすく、やる気が出にくい傾向があります。
血虚（けっきょ）タイプ
栄養が全身に届きにくい状態です。肌の乾燥やくすみ、冷えが出やすくなります。
水滞（すいたい）タイプ
余分な水分がたまりやすい状態です。むくみや体の重だるさを感じやすくなります。
タイプは1つとは限らず、いくつかが重なることもあります。ご自身の傾向を知ることが、ケア選びの第一歩です。
3. 「冷え」と「湿気」が巡りを妨げている
東洋医学では、体に負担をかける外からの要因を「邪気（じゃき）」と呼びます。ダイエットの妨げになりやすいのが「寒邪」と「湿邪」です。
寒邪（かんじゃ）
体を冷やす要因です。冷たい飲食物、冷房、薄着などがきっかけになります。冷えると巡りが滞りやすいと考えられています。
湿邪（しつじゃ）
余分な湿気や水分の影響です。梅雨や秋雨、甘いものや脂っこいものの食べ過ぎがきっかけになります。湿邪は脾胃に負担をかけやすいとされています。
夏の冷房、冬の寒さ、季節の変わり目の湿気。冷えと湿気は一年を通して意識したいポイントです。
寝る前の腸活｜今日からできる4つの習慣
ここからは、夜に取り入れやすい腸活を4つご紹介します。どれか1つからで大丈夫です。
習慣1：夕食は就寝3時間前までを目安に
寝る直前に食べると、眠っている間も消化に力が使われます。東洋医学でも、夜は脾胃を休ませたい時間とされています。
夕食から就寝まで、3時間ほど空けるのがよく挙げられる目安です。
実践のポイント
- 夕食はできれば19時ごろまでに
- 遅くなる日は、温かいスープや蒸し野菜など消化の良いものを
- 一口ずつ、よく噛んで食べる
- 腹八分目を意識する
帰りが遅い日は、夕方におにぎりなどを軽く食べておくのも一つの方法です。夜は軽めの食事にしましょう。
食べる順番の工夫は、食べ方を変えても痩せない方へ｜代謝と食べる順番の東洋医学ケアをご覧ください。
習慣2：白湯や温かいノンカフェインの飲み物を
白湯は、東洋医学で大切にされてきた習慣の一つです。お腹を内側から温め、脾胃をいたわると言われています。
40代・50代の女性は、体が冷えやすくなる年代です。夜は冷たい飲み物を避け、温かいものを選びましょう。
実践のポイント
- 寝る1時間ほど前に、コップ1杯の白湯を
- 50〜60℃くらいの、熱すぎない温度で
- 5〜10分かけて、少しずつ飲む
白湯のほかに取り入れやすい飲み物
- カモミールティー：夜のリラックスタイムに選ばれることの多いお茶です
- ルイボスティー：ノンカフェインなので夜も飲みやすいお茶です
※個人の体質により体験には個人差があります。
習慣3：お腹のツボ「天枢」「関元」をやさしく押す
東洋医学では、経絡の上に「ツボ」があるとされています。腸活と関わりが深いと言われるツボを2つご紹介します。
天枢（てんすう）
- 場所：おへその真横、指3本分外側（左右両側）
- 特徴：胃経のツボで、大腸の「募穴（ぼけつ）」とされます。募穴とは、臓腑の気が集まるとされるお腹側のツボです。お腹の張りのケアに使われてきました
- 押し方：人差し指・中指・薬指をそろえ、円を描くように左右同時に30秒ほど。痛気持ちいい程度の強さで
関元（かんげん）
- 場所：おへそから指4本分下
- 特徴：任脈（にんみゃく）のツボで、下腹部を温めるケアに使われてきました
- 押し方：手のひら全体を当て、深呼吸しながら1分ほど。じんわり温かくなる感覚を味わいます
実践のポイント
- お風呂上がりの、体が温まっているときがおすすめです
- 強く押しすぎないようにしましょう
- 痛みを感じたら中止してください
- 食後すぐは避けましょう
※効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。
習慣4：寝る前のゆるいストレッチでリラックス
腸の動きは、体がリラックスしているときに活発になるとされています。寝る前のストレッチは、休息モードに切り替えるきっかけになります。
東洋医学では、ストレスや緊張は「肝（かん）」に負担をかけると考えられています。肝の気が滞ると、全身の巡りも滞りやすいとされます。体をほぐすことは、肝の気の巡りのケアにもつながると言われています。
ストレッチ1：ひざ倒しツイスト
- 仰向けに寝て、両ひざを立てます
- 両ひざをゆっくり右側に倒します
- 顔は左に向け、20秒キープします
- ゆっくり戻し、反対側も同じように行います
- 左右2セットずつ行います
お腹まわりをやさしくひねることで、気持ちよく体をほぐせます。
ストレッチ2：猫のポーズ
- 四つん這いになります
- 息を吐きながら、背中を丸めます
- 息を吸いながら、背中をゆるやかに反らします
- 呼吸に合わせて、ゆっくり5回くり返します
背骨をゆっくり動かし、呼吸を深めることで、リラックスしやすくなると言われています。
実践のポイント
- 無理のない範囲で、5〜10分ほど
- 照明を少し落として、ゆったりした雰囲気で
- 腰やひざに痛みがある方は、無理に行わないでください
※個人の体質により体験には個人差があります。
こんなときは医療機関にご相談ください
次のような場合は、セルフケアを続けるより先に、医療機関へご相談ください。
- お腹の痛みが強い、または続く
- 便秘や下痢が長く続く
- 便に血が混じる
- 食事量が変わらないのに、体重が急に減った
セルフケアで届く範囲と、届かない範囲
ここまでの4つの習慣は、今日から始められる大切なケアです。ただ、正直にお伝えしたいこともあります。
セルフケアで届く範囲
- 今夜の過ごし方を整えること
- 冷たいものを控え、お腹を温めること
- 寝る前にリラックスする時間をつくること
セルフケアだけでは届きにくい範囲
- 自分がどの体質タイプなのかを見極めること
- 夜の食欲の波そのものに向き合うこと
- 忙しい日が続いても、ケアを続けること
当院にいらっしゃる方からも、よく伺うお声があります。「過去のダイエットはリバウンドした」というお悩みです。
一人で頑張り続けるのは、本当に大変なことです。体質を知る人と一緒に進めることで、続けやすくなる方も多くいらっしゃいます。
実際に通われている方の感想は、体質改善ダイエット／お客さまの声でご覧いただけます。
まずはLINEでご相談ください
扶桑町・柏森駅徒歩3分／女性専用・完全個室。
LINEから無料相談を受け付けています。
※ダイエットはLINE経由でカウンセリング日程をご案内します
はりきゅうサロンharuyuiの体質改善ダイエット
当院には、薬剤師・鍼灸師・柔道整復師が在籍しています。薬の知識と東洋医学、両方の視点を持っています。お一人おひとりの体質の傾向を、丁寧にうかがいます。
体質改善ダイエットでは、次の4つを組み合わせます。整体・鍼施術・生活のアドバイス・耳ツボです。無理な食事制限ではなく、体質から整えていくことを大切にしています。
耳ツボで、食欲のリズムを体質から整えるお手伝い
東洋医学では、耳には全身とつながるツボが集まっていると考えられています。当院で使う主な耳ツボは次のとおりです。
- 神門（しんもん）：心を落ち着けるケアに使われてきたツボです
- 胃・大腸などのツボ：消化の働きをいたわるケアに使われます
- 内分泌（ないぶんぴつ）：ホルモンバランスのケアを目指して使われます
- 飢点（きてん）：食欲のリズムに関わるとされるツボです
夕方から夜の食欲が気になる方は、夕方だけ食欲が爆発する理由｜東洋医学で整える体質ケア4選もあわせてご覧ください。
鍼を使ったダイエットのサポートについては、痩身鍼とは？体質ダイエットの考え方で詳しくご紹介しています。
食べる量を減らしても変化がない方は、食べてないのに痩せない40代50代へ｜停滞期を抜け出す体質の整え方も参考になさってください。
※東洋医学ではこのように考えられていますが、効果を保証するものではありません。個人の体質により体験には個人差があります。
選ばれている理由
当院は女性専用・完全個室の鍼灸院です。「女性専用だから安心して通える」というお声をよくいただきます。
Googleの口コミは★4.9（123件）です。多くのお客様にご評価いただいています。ダイエットでお越しの方からは、こんなお声も届いています。
- 「初めてで不安だったけど、カウンセリングが丁寧で安心できた」
- 「思い切ってharuyuiさんで頑張ってよかった！大満足！」
名鉄犬山線・柏森駅から徒歩3分で、駐車場もございます。犬山市や江南市から通われている方もいらっしゃいます。
初回はカウンセリング込みで3,980円です。ダイエットはWeb予約ではなく、LINEからカウンセリングのご案内をしています。
こんな方には向いていません
整形のように、1回で劇的な変化を求める方には向いていません。当院は、体質から時間をかけて整えるケアを大切にしています。
また、当院は女性専用です。男性の方と、20歳未満の方はお受けしておりません。
よくある質問
Q. 夜の腸活は、どのくらい続ければいいですか？
A. 体の変化の感じ方には個人差があります。まずは1つの習慣を、無理のない範囲で続けてみてください。
Q. ダイエットはWeb予約できますか？
A. ダイエットは初回カウンセリングが必要です。そのため、LINEからご相談を受け付けています。日程はLINEでご案内します。
Q. 鍼が初めてなので不安です。
A. 初回カウンセリング時にしっかりとご説明いたします。当院は鍼が初めてのお客様も多くいらっしゃいます。
Q. 着替えは必要ですか？
A. 特に必要ありません。
まとめ｜夜の過ごし方から、体質を整えるダイエットを
夜の腸活で取り入れたい4つの習慣を、おさらいします。
- 夕食は就寝3時間前までを目安に
- 白湯や温かいノンカフェインの飲み物を
- お腹のツボ「天枢」「関元」をやさしく押す
- 寝る前のゆるいストレッチでリラックス
大切なのは、完璧を目指さないことです。できることを1つずつ、ご自身のペースで続けてみてください。
「一人で続けるのは不安」「自分の体質を知りたい」。そう感じたときは、どうぞ気軽にご相談ください。あなたの「なりたいわたし。」を、一緒に目指していきましょう。
参考
最後のダイエットにしたい方へ
LINE登録で、ダイエットや健康のお役立ち情報を月3〜4回お届けしています。
カウンセリングのお申し込み・ご質問もLINEから気軽にどうぞ。
※個人の体質により体験には個人差があります
※施術効果を保証するものではありません
※医療行為の代替ではありません
