艶髪は食べ物と頭皮から｜40代のパサつきケア3つ【犬山市から通える鍼灸院】

こんにちは！はりきゅうサロンharuyui 鍼灸師・薬剤師の井土利恵です。

「最近、髪にツヤがなくて老けて見える」
「ドライヤーのあと、毛先がパサパサする」
そんなお悩みはありませんか？

髪のツヤとは、髪の表面が整って光をきれいに返している状態のことです。
40代になると、女性ホルモンの変化などで髪質が変わりやすいと言われています。
東洋医学では、髪のツヤは「血（けつ）」の充実と関係が深いと考えます。

この記事では、髪がパサつく背景を体質の面から整理します。
そのうえで、ご自宅でできる3つのケアをお伝えしますね。

この記事でわかること：
・40代で髪のツヤが落ちやすい背景
・東洋医学で考える「血虚」「腎」と髪の関係
・艶髪を目指す、頭皮・食べ方・眠り方の3つのケア
・セルフケアで届く範囲と、届かない範囲

髪のツヤが戻らない40代に起きていること

40代に入ると、多くの女性が髪質の変化を感じられます。
決して珍しいことではないので、まずは安心してくださいね。

女性ホルモンの変化と髪

女性ホルモンのエストロゲンは、髪のハリやツヤを支えると言われています。
40代になると、このホルモンは少しずつ減っていくとされています。

そのため、髪のハリやコシが弱まり、パサつきを感じやすくなるのです。
変化の出方には個人差があります。

頭皮のこわばりと巡り

年齢とともに、頭皮がかたくこわばりやすいと言われています。
頭皮がかたいと、髪の根元の環境も変わってくると考えられています。

デスクワークやスマホで首や肩がこる方は、頭皮もかたくなりがちです。
首・肩・頭皮は、ひと続きでつながっているからなんです。

体質を全体からとらえた髪のパサつきの原因

東洋医学では、髪の状態を体全体のバランスから考えます。
頭皮だけでなく、体質を見ることが大切です。

「髪は血の余り」：血虚と髪の関係

東洋医学には「髪は血の余り」という考え方があります。
体の血が満ちていると、その余りが髪に届くという意味です。

血が足りない状態を「血虚（けっきょ）」と呼びます。
血虚になると、髪のツヤが失われやすいと言われています。

血虚のサインは、髪だけに出るとは限りません。

• 肌がカサつく、顔色がさえない
• 爪が割れやすい
• 目が疲れやすい
• 立ちくらみしやすい

思い当たるものが多い方は、血を養う意識を持ってみてください。
肌のくすみと血虚の関係は、40代で肌がくすむ・疲れて見える方へでも詳しくお伝えしています。

「腎の華は髪」：腎と髪の関係

東洋医学では、「腎（じん）」の状態が髪に表れるとも考えます。
これを「腎の華は髪にあり」と言います。

腎は、成長や年齢の変化に関わる働きとされています。
年齢とともに髪の質が変わるのは、腎の働きとも関係すると考えられています。

ツヤやパサつきは「血」、白髪は「腎」と結びつけて考えることが多いです。
白髪が気になる方は、白髪の食べ物とツボ｜東洋医学で考える髪の体質ケアもあわせてご覧ください。

艶髪を目指す3つのセルフケア

ここからは、ご自宅でできるケアをご紹介しますね！
どれも今日から始められるものばかりです。

ケア1：頭皮をほぐすツボ押し

かたくなった頭皮をほぐし、巡りのケアにつなげる方法です。

使うツボ：

• 百会（ひゃくえ）：頭のてっぺん。左右の耳の先端を結んだ線と、頭の中心線が交わるところです。
• 風池（ふうち）：後頭部の髪の生え際。首の中央から外側へ、指2本分ほどの左右のくぼみです。

やり方：

• 指の腹で百会をやさしく押し、小さく円を描きます
• 両手の指先を頭皮に当て、頭皮ごと動かすようにほぐします
• 最後に、親指で左右の風池をゆっくり押します
• 朝晩それぞれ3分を目安に続けます

強く押しすぎず、心地よいと感じる強さで行ってくださいね。
頭皮に傷や炎症があるときはお休みしましょう。

ケア2：血と腎を意識した食べ方

東洋医学では、黒い食材が腎の働きを支えると考えます。
髪のために取り入れたい食材をご紹介します。

• 黒ゴマ：東洋医学で髪によいとされる代表的な食材です
• 黒豆：腎を補う食材と言われています
• ひじき：ミネラルを含む海藻です
• くるみ：腎を補う食材とされています

一度にたくさん食べるより、毎日少しずつが続けるコツです。
黒ゴマをごはんにふる、ひじきを常備菜にする、などがおすすめです。

肌の乾燥も気になる方は、保湿してるのに乾燥する40代へもご覧ください。

ケア3：眠り方と洗い方を整える

東洋医学には「横になると血は肝に帰る」という考え方があります。
夜しっかり休むことは、血を養う時間とされています。

眠りのポイント：

• 毎日なるべく同じ時刻に寝て、同じ時刻に起きます
• 寝る前のスマホは早めに切り上げます
• 朝は日の光を浴びて、体内時計を整えます

眠りの整え方は、厚生労働省のe-ヘルスネット「快眠と生活習慣」も参考になります。

洗い方のポイント：

• シャンプー前にブラッシングして汚れを浮かせます
• ぬるま湯でしっかり予洗いします
• シャンプーは髪よりも頭皮を中心にやさしく洗います
• ドライヤーは根元から毛先に向かってあてます

セルフケアで届く範囲と、届かない範囲

ここまでのケアは、今日からできる大切な習慣です。
ただ、セルフケアだけでは届きにくい部分もあります。

セルフケアで届く範囲：

• 頭皮をほぐして、こわばりをゆるめること
• 食べ方や眠り方を整えること

セルフケアでは届きにくい範囲：

• 自分の体質が「血虚」なのか、別のタイプなのかの見きわめ
• やり方が自分に合っているかの確認
• 髪と同じ時期に出てくる、顔のたるみやくすみへのケア

「YouTubeで表情筋トレーニングをしてみたけど、合っているのかわからない」
当院のお客様からも、来院前のこんなお声をうかがっています。
髪のケアでも、同じ迷いが起こりやすいのです。

髪は伸びるのに時間がかかるため、変化を感じるまで続けにくいものです。
自己流で迷ったまま続けるより、体質を知ってから取り組むほうが近道です。

haruyuiだからできること

当院では、薬剤師×鍼灸師のダブル国家資格を持つ私がお迎えします。
西洋医学と東洋医学の両方の視点から、体質を丁寧にうかがいます。

髪のパサつきが気になる時期は、顔にも年齢のサインが出やすい時期です。
当院の美容鍼では、表面のケアでは届きにくい顔の深い層にアプローチします。
FN美容鍼の講師として培った技術で、お一人お一人に合わせて施術します。

Googleの口コミは★4.9（123件）です。
多くのお客様にご評価いただいています。
女性専用・完全個室なので、初めての方も安心してお越しください。

お客様からは、こんなお声をいただいています。

• 「初めてで不安だったけど、カウンセリングが丁寧で安心できた」
• 「毎月ここに来るのが楽しみ」

ほかのお客様の声は、美容鍼のお客様の声でご覧いただけます。
美容鍼の仕組みは美容鍼って何が変わるの？東洋医学から見た仕組みと体感で詳しくご紹介しています。

こんな方には向きません

整形のように、1回で劇的な変化を求める方には向きません。
haruyuiは、体質から整える時間をかけたケアを大切にしています。

また、当院は女性専用のため、男性の方と20歳未満の方はお受けしていません。

犬山市や江南市からも、多くのお客様に通っていただいています。
柏森駅から徒歩3分、駐車場もございます。

よくある質問

Q. 美容鍼はどのくらいの頻度で通えばいいですか？

A. 月1〜2回を目安にご案内しています。
体質やお悩みに合わせて、初回のカウンセリングでご相談しましょう。

Q. 鍼が初めてなので不安です。

A. 初回カウンセリング時にしっかりとご説明いたします。
当院は、鍼が初めてのお客様も多くいらっしゃいます。

Q. 化粧は落としていった方がいいですか？

A. お化粧をしたまま施術できます。

Q. 着替えは必要ですか？

A. 特に必要ありません。

Q. 鍼灸の安全性について知りたいです。

A. 鍼の安全性や研究の状況は、厚生労働省の統合医療情報サイトeJIM「鍼治療」にまとめられています。
ご不安な点は、施術前に何でもお尋ねください。

まとめ

40代の髪のパサつきは、年齢とともに起こる自然な変化です。
でも、毎日のケアで向き合えることはたくさんあります！

今回お伝えした3つのケア：

• 百会と風池で、頭皮をほぐすツボ押し
• 黒い食材を少しずつ取り入れる食べ方
• 血を養う眠り方と、頭皮を中心にした洗い方

髪は、体の内側を映す鏡のような存在です。
髪をいたわることは、ご自身をいたわることでもあります。

「なりたいわたし。」に向けて、できることから一緒に始めていきましょう。
あなたのツヤのある毎日を、心から応援しています。