お風呂でも休まらない40代へ｜自律神経を整える入浴法【江南市の女性専門美容鍼】

こんにちは！はりきゅうサロンharuyui 鍼灸師・薬剤師の井土利恵です。

毎日本当にお疲れさまです。

お風呂に入っても、なんだか疲れが抜けない。
湯船につかっても、頭の中は明日の段取りでいっぱい。
そんな夜はありませんか？

自律神経を整える入浴法とは、休むための入り方のことです。
ぬるめのお湯に適度な時間つかり、体の緊張をゆるめます。

湯温・時間・入る順番など、5つのコツをご紹介します。
薬剤師×鍼灸師の視点から、やさしくお伝えしますね。
今夜のお風呂から、すぐに試していただけますよ。

お風呂で自律神経が休まりやすくなる理由

40代50代が休まりにくい背景

40代50代は、仕事・家事・子育てに介護が重なる方も多い時期です。
更年期による体の変化も始まります。

緊張が続くと、体を動かす「交感神経」が優位になりがちです。
その分、休むための「副交感神経」に切り替わりにくくなると言われています。

こんなサインはありませんか？

• 布団に入っても、なかなか寝つけない
• 朝起きても、疲れが残っている
• 首や肩がいつもこわばっている
• ささいなことでイライラしやすい

ぬるめのお湯と副交感神経の関係

健康長寿ネット（長寿科学振興財団）では、湯温について紹介しています。
37〜39℃程度のぬるめのお湯がポイントです。
副交感神経が優位になり、体の緊張がほぐれるとされています（個人差があります）。

一方、42℃以上の熱いお湯は交感神経が優位になり、心身が目覚めるとされています。

参考：快眠のためのリラックス法（健康長寿ネット）

体質を全体からとらえた「休まらない」原因

東洋医学の「気」の巡りと気滞

東洋医学では、体を「気・血・水」の3つの巡りでとらえます。
「気」は、体を動かし温めるエネルギーのようなものです。

ストレスが続くと、この気の巡りが滞りやすくなると考えます。
この状態を「気滞（きたい）」と呼びます。

気滞のときは、胸のつかえやため息、イライラが出やすいと言われています。
温かいお湯でほっとする時間は、気の巡りのケアにつながると考えられています。

季節の変わり目と「肺」

東洋医学では、季節ごとに関わりの深い臓があるとされています。
秋は「肺」の季節で、肺は呼吸と深く関わると考えます。

寒暖差の大きい季節の変わり目は、体温を保つのに体が忙しくなります。
湯船ではゆっくり吐く呼吸を意識してみてくださいね。

季節の変わり目の不調は、季節の変わり目に不調が出る理由｜自律神経を整える体質ケアでも詳しくお伝えしています。

自律神経を整える入浴法5つのコツ

コツ1：湯温は37〜39℃程度のぬるめに

休みたい夜は、37〜39℃程度のぬるめのお湯がおすすめです！

「ちょっとぬるいかな」と感じるくらいが目安です。
熱いお湯が好きな方も、寝る前だけは少し下げてみてください。

消費者庁も、入浴事故を防ぐ目安として湯温41℃以下を挙げています。

コツ2：つかる時間は10分程度を目安に

長くつかるほど休まる、というわけではありません。

消費者庁は、湯につかる時間の目安を10分までとしています。
のぼせやすい方や、疲れが強い日は短めで大丈夫です。

参考：みんなで知ろう、防ごう、高齢者の事故（消費者庁）

コツ3：手足の先からかけ湯をする

いきなり肩までつかると、体がびっくりしてしまいます。

環境省の温泉入浴の注意事項でも、入る前のかけ湯がすすめられています。
手足など体の先から順にお湯をかけ、温度に慣らしてから入ります。

おすすめの順番

1. 足先から膝へ、お湯をかける
2. 手先から肘へ、お湯をかける
3. 腰までつかって、ひと呼吸
4. 最後に肩までつかる

参考：禁忌症及び入浴又は飲用上の注意の掲示等の基準（環境省）

コツ4：入浴前後の過ごし方もひと工夫

お風呂の前後も、休むための大切な時間です✨

入浴前

• 脱衣所や浴室を暖めておく
• スマートフォンを置いて離れる
• 首や肩を軽く回してほぐす

入浴後

• 常温の水や白湯で水分をとる
• 照明を少し暗めにして過ごす
• 浴槽から出るときは、ゆっくり立ち上がる

白湯の取り入れ方は、白湯顔とは？40代の美肌を作る朝の習慣と東洋医学ケアでご紹介しています。

コツ5：好きな香りで気持ちをゆるめる

健康長寿ネットでは、ラベンダーなどの精油を湯に垂らす方法も紹介されています。
好きな香りの入浴剤で代わりにしてもよいそうです。

冬至のゆず湯のように、季節の香りを楽しむのも素敵ですね。
肌が敏感な方は、少量から試してください。

こんな日は入浴を控えめに

消費者庁は、次のような場合の入浴に注意をよびかけています。

• 食後すぐ
• お酒を飲んだあと
• 精神安定剤や睡眠薬を飲んだあと

また、眠れない日や気分の落ち込みが長く続くときは、医療機関にご相談ください。

セルフケアだけでは難しい理由

ここまでのコツで、今夜のお風呂はぐっと心地よくなるはずです。
ただ、セルフケアだけでは届きにくい部分もあります。

• 休まらない背景は、自分では見きわめにくい
  気の巡り・冷え・食いしばりなど、背景は人それぞれです。
  入浴法を変えても変化がないときは、別の背景があるかもしれません。
• 顔や首の深い層のこわばりには、手が届きにくい
  お風呂でゆるむのは、その夜の体の緊張です。
  かみしめで固くなった深い筋肉は、温めるだけではゆるみにくいことがあります。
• やり方が合っているか、分からないまま続けてしまう
  「YouTubeを見て試したけど、合っているのか分からない」
  そんなお声を、来院前のお客様からよくうかがいます。

haruyuiでは、まずカウンセリングで体質や生活の様子をうかがいます。
そのうえで、顔の深い層の筋肉に鍼でアプローチする美容鍼をご提案しています。

当院の代表・井土は、薬剤師と鍼灸師のダブル国家資格を持っています。
FN美容鍼の講師も務めています。
BeautyJapan2021東海大会では、グランプリをいただきました。

女性専用・完全個室で、自然素材を取り入れた空間です。
Googleの口コミでは★4.9（123件）をいただいています。

お客様からは、こんなお声をいただいています。

• 「あーいい香り。本当に癒される空間」
• 「初めてで不安だったけど、カウンセリングが丁寧で安心できた」

介護で忙しいお客様が、こう話してくださったこともあります。
「ここに来るのが唯一の自分の時間」
頑張るあなたが、自分を大事にする時間をお手伝いできたら嬉しいです。

実際に通われている方の感想は、美容鍼お客様の声でご覧いただけます。

こんな方には向いていません

整形のように、1回で劇的な変化を求める方には向いていません。
haruyuiは、体質から整える時間をかけたケアです。

また、当院は女性専用のため、男性と20歳未満の方はご利用いただけません。

江南市や犬山市からも、名鉄犬山線で通いやすい場所にあります。
柏森駅から徒歩3分で、駐車場もご用意しています。

よくある質問

Q. お化粧は落としていった方がいいですか？

A. お化粧をしたままで施術可能です。

Q. 着替えは必要ですか？

A. 特に必要ありません。

Q. 鍼が初めてなので不安です。

A. 初回カウンセリングで、しっかりとご説明いたします。
当院は、鍼が初めてのお客様も多くいらっしゃいます。

Q. どのくらいの頻度で通えばいいですか？

A. 美容鍼は、月1〜2回が目安です。
体質やご予定に合わせて、一緒に考えていきましょう。

まとめ：お風呂は自分をいたわる時間に

今日ご紹介した5つのコツをおさらいしますね。

• 湯温は37〜39℃程度のぬるめに
• つかる時間は10分程度を目安に
• 手足の先からかけ湯をする
• 入浴前後の過ごし方もひと工夫
• 好きな香りで気持ちをゆるめる

まずは今夜、お湯の温度をひとつ下げるところから始めてみませんか？

体の芯の冷えが気になる方は、布団に入っても冷えて眠れない夜に｜体の芯から温める夜の温活習慣もどうぞ。

呼吸から整えたい方は、自律神経を整える深呼吸法4選と朝の透明感は呼吸で決まる？自律神経を整える5分習慣も参考にしてください。

毎日頑張っているあなたが、心からほっとできる夜を過ごせますように。
いつでも気軽にご相談くださいね。