その体重増加、ストレスのせいかも｜耳ツボで整えるホルモン習慣【扶桑町・女性専用サロン】

こんにちは！はりきゅうサロンharuyui 鍼灸師・薬剤師の井土利恵です。

「食事に気をつけていても、運動をしていても、なぜか体重が増えていく…」。そんなお悩みを抱えていませんか？

実は、その原因はストレスによるホルモンバランスの乱れかもしれません。

40代50代になると、仕事や家庭のストレスに加えて、体の変化も重なります。今までと同じ生活をしていても、太りやすくなることがあるのです。特にお腹周りに脂肪がつきやすくなったと感じている方も多いのではないでしょうか。

このブログでは、東洋医学の視点から「ストレスと体重増加の関係」を紐解きます。そのうえで、ホルモンバランスのケアを目指す4つの習慣をご紹介します。

この記事を読むとわかること：

• ストレスで太るメカニズム
• ホルモンバランスが乱れる原因
• 東洋医学で考える「肝」と「脾」の関係
• 自宅で今日から始められる4つのケア方法

この記事はこんな方向け：

• 食事制限しても痩せない40代50代女性
• ストレスを感じると食べ過ぎてしまう方
• お腹周りの脂肪が気になる方
• 無理なく体質改善したい方

ストレスで太る本当の理由

「ストレス太り」とは、慢性的なストレスによってホルモンバランスが乱れ、脂肪が蓄積しやすくなる状態のことです。まずは、なぜストレスを感じると太りやすくなるのか、そのメカニズムを見ていきましょう。

コルチゾール（ストレスホルモン）が体に与える影響

ストレスを感じると、体内では「コルチゾール」というホルモンが分泌されると言われています。コルチゾールは、危険から身を守るために血糖値を上げ、エネルギーを確保しようとする働きがあります。

本来は短期的なストレスに対応するためのものです。しかし、慢性的なストレス状態が続くと、コルチゾールが過剰に分泌され続けることになります。その結果、脂肪を蓄えやすい体質になってしまうことが知られています。

内臓脂肪がつきやすくなるメカニズム

コルチゾールには食欲を増進させる作用があると言われています。特に、糖質や脂質といった高カロリーな食べ物を欲するようになります。

「イライラすると甘いものが食べたくなる」「ストレスが溜まるとドカ食いしてしまう」。これは、体がストレスに対抗しようとしている反応なんです。

そして、コルチゾールによって蓄えられた脂肪は、特にお腹周りの内臓脂肪として蓄積されやすいとされています。

40代50代女性が特に注意すべき理由

40代50代になると、更年期の影響で女性ホルモン（エストロゲン）が減少していきます。エストロゲンには、脂肪の代謝をサポートする働きがあると言われています。その分泌が減ることで、今までと同じ生活をしていても太りやすくなることがあるのです。

そこにストレスが加わると、コルチゾールとエストロゲン低下のダブルパンチになります。さらに体重管理が難しくなってしまうんです。

だからこそ、この年代の女性には、ストレス管理とホルモンバランスのケアが大切なんです！

（参考：厚生労働省「働く女性の心とからだの応援サイト」更年期）

東洋医学から見た「ストレス太り」の原因

次に、東洋医学の視点から「ストレス太り」を見ていきましょう。

「肝」の気の滞りとストレスの関係

東洋医学では、ストレスは「肝」の機能に影響を与えると考えられています。肝は、気（エネルギー）の流れをスムーズにする役割があるとされています。ストレスが続くと、この肝の気が滞ってしまうのです。

肝の気が滞ると、イライラしたり、落ち込んだり、眠れなくなったりといった症状が現れやすくなります。また、肝の気の巡りが悪くなると、体全体の代謝も低下すると言われています。

「脾」の働きが弱まると代謝が落ちる

東洋医学において「脾」は、消化吸収を担う大切な臓器とされています。肝の気が滞ると、その影響で脾の働きも弱まりやすくなるんです。

脾が弱ると、食べたものをエネルギーに変える力が低下し、老廃物が溜まりやすくなります。その結果、むくみや疲れやすさ、そして体重増加につながると考えられています。

気・血・水のバランスが崩れると老廃物が溜まる

東洋医学では、体を構成する「気・血・水」のバランスがとても大切とされています。ストレスで気の巡りが悪くなると、血や水の流れも滞ってしまいます。

すると、老廃物が排出されにくくなり、むくみや冷え、代謝の低下が起こりやすくなります。この状態が続くと、食事制限をしても変化を感じにくい体質になってしまうと言われています。

（参考：更年期太りに向き合うツボと食事｜薬剤師×鍼灸師が伝える40代50代の体質ケア）

ホルモンバランスを整える4つの東洋医学的ケア

それでは、今日から始められる4つの方法をご紹介します！ホルモンバランスのケアに役立つ習慣です。

①深呼吸で自律神経を整える（肝の気の巡りをサポート）

まず最初におすすめしたいのが、深呼吸です。自律神経を整えることで、ストレスホルモンの分泌を抑えることが期待されます。腹式呼吸を行うと、副交感神経が優位になりやすくなると言われています。

具体的な方法：

• 朝起きた時と寝る前に5分間行います
• 鼻から4秒かけて息を吸います
• 7秒間息を止めます
• 口から8秒かけてゆっくり吐きます
• これを5回繰り返します

リラックスすることで、肝の気の巡りがスムーズになると考えられています。たった5分で気持ちも体もすっきりしますよ✨

（参考：労働安全衛生総合研究所「ストレスホルモンを測る」）

②「脾」を労わる食事タイミングと内容

次に大切なのが、脾の働きを整えることです。消化吸収力をサポートすることで、脾の働きが整いやすくなると言われています。

食事のタイミング：

• 朝食は7時〜9時の間に摂りましょう（脾が最も活発な時間帯とされています）
• 夜19時以降の食事は消化に負担がかかるため、控えめにします

おすすめの食材：

• 玄米、さつまいも、かぼちゃ（脾を元気にすると言われています）
• 温かいスープや煮物（体を温めます）
• よく噛んで食べることで満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぎます

冷たいものや生ものは脾を冷やすと言われているため、秋冬は特に避けましょうね。

（参考：食後の眠気をやわらげるツボと食習慣5選｜脾胃の弱りに向き合う）

③耳ツボ刺激で食欲コントロール

耳には全身のツボが集まっていると言われています。食欲やホルモンバランスに関わるツボを刺激することで、体質のケアをサポートします。

3つの重要なツボ：

• ①神門（しんもん）：自律神経を整えると言われています。耳の上部、Y字の溝の部分にあります。
• ②飢点（きてん）：食欲を抑える働きがあるとされています。耳の穴の前の小さな突起部分にあります。
• ③内分泌（ないぶんぴつ）：ホルモンバランスをサポートすると言われています。耳の穴の下の切れ込み部分にあります。

刺激方法：

• 1日3回、各ツボを30秒ずつ優しく押します
• 食事の30分前に行うと良いと言われています
• 個人差がありますが、継続することが大切です

（参考：夜の食欲コントロール！東洋医学の耳ツボダイエット）

④質の良い睡眠でホルモンリセット

最後にお伝えしたいのが、睡眠の大切さです。睡眠中に成長ホルモンが分泌され、代謝をサポートすることが知られています。逆に、睡眠不足はコルチゾールの分泌を増やすと言われているんです。

質の良い睡眠のための習慣：

• 23時までに就寝し、7時間睡眠を目指しましょう
• 寝る1時間前はスマホやテレビを見ないように（ブルーライトが睡眠を妨げます）
• 寝る前に足湯で体を温めます（10分、40度くらいのお湯で）
• 部屋を暗くし、適度な室温（16〜19度）を保ちます

良質な睡眠は、ホルモンバランスのケアにもつながると言われています。

（参考：【東洋医学で解決】朝の疲労感をスッキリ！睡眠の質を高める習慣術）

セルフケアだけでは届きにくい「体質」というカベ

ここまで4つのセルフケアをご紹介してきました。とはいえ、「深呼吸や食事を意識してみたけど、忙しくなると元の生活に戻ってしまった」という方もいるのではないでしょうか。「エステで気持ちよくリラックスできたけど、これだけでは変わらないと感じた」という方もいます。「過去のダイエットはリバウンドしてしまった」という経験がある方も多いはずです。

ストレスによるコルチゾールの乱れや、肝・脾の巡りの滞りには「体質」の部分が関わっていることがあります。生活習慣の工夫だけでは、追いつかない場合があるのです。ここが、セルフケアだけでは届きにくい壁になりやすいところです。

（参考：ダイエットのお客様の声）

haruyuiだからこそできること

ここまでセルフケアの方法をお伝えしてきました。「一人で続けるのは難しい」「もっと体質から整えたい」という方もいらっしゃると思います。

美容鍼で自律神経のバランスをサポート

美容鍼は顔だけでなく、全身のツボにもアプローチします。自律神経のバランスを整えることが期待されています。肝の気の巡りをサポートし、ストレスを和らげるお手伝いをします。個人差がありますが、継続することで体質のケアをサポートします。

耳ツボダイエットで食欲をコントロール

専門家による耳ツボ刺激で、セルフケアより的確なアプローチが可能です。食欲や代謝に関わるツボを、一人ひとりの体質に合わせて刺激します。東洋医学の観点から、体質に合わせたケアを提供します。

効果を保証するものではありませんが、多くの方が体の変化を実感されています。

ただし、即効性だけを求める方には、haruyuiのケアは向いていません。整形のように1回で劇的な変化を期待される方も同様です。体質からじっくり整えていく時間をかけたケアだからです。

はりきゅうサロンharuyuiでの体質改善アプローチ

haruyuiは、愛知県丹羽郡扶桑町にある女性専用サロンです。鍼灸師・薬剤師のダブル国家資格を持つスタッフが、東洋医学と西洋医学の両面からサポートします。

美容鍼と耳ツボダイエットを組み合わせた施術が可能です。お一人おひとりの体質やお悩みに寄り添い、無理のないペースで体質改善のお手伝いをします。

Googleの口コミでも★4.9（123件）と、多くのお客様にご評価いただいています。「女性専用・完全個室だから安心して通える」というお声もよくいただきます。

医療行為の代替ではありませんが、美容と健康のサポートをさせていただいています。

（参考：お腹の脂肪を減らす！効率的な有酸素運動の取り入れ方）

よくある質問

Q. 鍼が初めてなので不安です。
A. 初回カウンセリング時にしっかりとご説明いたします。当院は鍼が初めてのお客様も多くいらっしゃいます。

Q. 何時までやっていますか？
A. 平日は9:00〜20:00、土曜日は9:00〜18:00までです。

Q. 着替えは必要ですか？
A. 特に必要ありません。

まとめ：無理なくホルモンバランスを整えて、なりたい自分へ

ストレスで太るのは、コルチゾールというホルモンの影響が大きいと言われています。東洋医学では「肝」と「脾」の働きを整えることが大切とされています。

今日ご紹介した4つのケアは、すぐに始められる簡単なものばかりです。

• ✅ 深呼吸で自律神経を整える
• ✅ 脾を労わる食事を心がける
• ✅ 耳ツボを刺激する
• ✅ 質の良い睡眠をとる

無理なダイエットではなく、体質から整えることを大切にしましょう。自然とボディラインの変化をサポートできる習慣を目指しましょう。

一人で続けるのが難しい時は、専門家のサポートを受けることもおすすめです。あなたらしい美しさを取り戻すために、まずは今日から一つでも始めてみませんか？

haruyuiで、あなたの「なりたい自分」への一歩を一緒に踏み出しましょう✨