更年期のほてり・イライラに向き合う｜東洋医学で整える毎日の習慣4選【扶桑町・女性専用サロン】

40代からの更年期の不調、東洋医学でやわらげる4つの習慣

こんにちは。はりきゅうサロンharuyui、鍼灸師・薬剤師の井土利恵です。

40代に入って、急なほてりやイライラ、疲れやすさを感じていませんか。

それは、女性ホルモンの揺らぎによる体からのサインかもしれません。

「これって更年期かな」と不安になる気持ち、とてもよくわかります。

でも大丈夫です。東洋医学の知恵を使えば、この時期を穏やかに過ごすお手伝いができますよ。

このブログでは、更年期の不調をやわらげる東洋医学的な4つの習慣をご紹介します。

毎日の生活に無理なく取り入れられる方法ばかりです。ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

この記事はこんな方におすすめです。

• 40代50代で体調の変化を感じている方
• 急なほてりやイライラに悩んでいる方
• 自然な方法で体質を整えたい方
• 東洋医学のケア方法に興味がある方

この記事を読むとわかること。

• 更年期の不調と女性ホルモンの関係
• 東洋医学から見た更年期の体質
• 日常で実践できる4つの習慣
• セルフケアでは難しいことと、プロのサポート

更年期に起こる体の不調とは

40代から感じやすい更年期のサイン

40代になると、多くの女性が体の変化を感じ始めます。

急に顔がほてったり、汗が止まらなくなったり。

些細なことでイライラしたり、夜中に何度も目が覚めたり。

「最近、体の調子がおかしいな」と感じたら、更年期のサインかもしれません。

一般的に、更年期は閉経前後の約10年間を指すと言われています。

よくある更年期のサイン。

• ほてりやのぼせ、急な発汗
• イライラや気分の浮き沈み
• 不眠や眠りが浅い
• 疲れやすさ、だるさ
• 肩こりや頭痛
• 肌の乾燥やハリのゆらぎ
• 体重が増えやすい

ただし、症状の出方や強さには個人差があります。

ほとんど気にならない方もいれば、日常生活に支障が出るほどつらい方もいらっしゃいます。

女性ホルモンが減るとどうなる

これらの不調の背景にあるのが、エストロゲンという女性ホルモンの減少です。

エストロゲンは女性の体にとって、とても大切な役割を果たしていると言われています。

一般的に、エストロゲンには以下のような働きがあるとされています。

• 骨の健康を保つ
• 肌のハリや潤いを保つ
• 自律神経のバランスに関わる
• コレステロール値に関わる
• 記憶力や集中力に関わる

40代になると、このエストロゲンが少しずつ減っていくと言われています。

そのため、体のさまざまな部分に変化を感じやすくなります。

でも、これは自然な体の変化です。

上手に付き合っていく方法を知ることが大切なんですよ。

東洋医学から見た女性ホルモンと「腎」の関係

「腎」が司る生命力と女性ホルモン

東洋医学では、女性ホルモンに関わる働きは「腎（じん）」が司ると考えられています。

ここで言う「腎」は、西洋医学の腎臓とは少し違う概念です。

東洋医学の「腎」は、生命力の源であり、成長や発育、生殖に関わる大切な働きをしています。

腎には「腎精（じんせい）」という生命エネルギーが蓄えられていると考えられています。

この腎精は、生まれた時が最も多く、年齢とともに自然に減っていくとされています。

40代で感じる体の変化を、東洋医学では「腎精の減少」として捉えます。

つまり、更年期の不調は、腎の働きが弱くなった状態（腎虚：じんきょ）だと考えられているんですよ。

腎の働きが低下するとあらわれる不調

東洋医学では、腎虚になると、以下のような状態があらわれやすいと言われています。

• 腰のだるさ
• 足腰の冷え
• 頻尿
• 白髪や抜け毛
• 耳鳴り
• 物忘れ
• 生理の乱れ

これらは、まさに更年期に感じやすいものですよね。

東洋医学では、腎を養うことで、こうした不調をやわらげるサポートができると考えられています。

あくまで東洋医学の伝統的な考え方ですが、長年受け継がれてきた知恵なんですよ。

体質を全体からとらえた更年期の不調の原因

気血水のバランスから見る更年期

東洋医学では、体を「気・血・水（き・けつ・すい）」の3つの要素で捉えます。

更年期の不調は、これらのバランスが揺らいだ状態とも考えられています。

気（き）：エネルギーの流れ

気が不足したり滞ったりすると、疲れやすさやイライラにつながると言われています。

血（けつ）：栄養を運ぶ働き

血が不足すると、肌の乾燥や不眠、めまいなどが起こりやすいとされています。

水（すい）：体液のバランス

水の巡りが滞ると、むくみやほてり、のぼせが出やすいと考えられています。

更年期は、これらの要素が複合的に揺らぎやすい時期なんですよ。

五臓（肝・心・脾・肺・腎）のつながり

さらに東洋医学では、五臓（肝・心・脾・肺・腎）がお互いに影響し合っていると考えられています。

• 肝（かん）：感情のコントロールに関わるとされ、イライラと関連
• 心（しん）：精神的な安定や睡眠に関わるとされる
• 脾（ひ）：消化吸収を司り、気血を作り出す働きがあると言われる
• 肺（はい）：呼吸と気の巡りに関わるとされる
• 腎（じん）：生命力の源で、女性ホルモンとの関連が深いと考えられる

腎が弱ると、他の臓にも影響が及び、さまざまな不調が連鎖しやすくなります。

だからこそ、腎を中心に、体全体のバランスを整えることが大切なんです。

更年期の不調をやわらげる4つの東洋医学的習慣

それでは、具体的にどうすれば腎を養えるのでしょうか。

ここからは、毎日の生活に取り入れやすい4つの習慣をご紹介しますね。

習慣1：黒い食材で腎を養う

東洋医学では「黒い食材は腎を補う」と言われています。

黒豆、黒ごま、黒きくらげ、ひじき、わかめなど。

これらの黒い食材を意識して摂ることで、腎の働きをサポートすることが期待できます。

栄養学的にも、これらの食材にはミネラルや食物繊維が豊富に含まれています。

実践方法。

• 朝食：黒ごまをヨーグルトやサラダにかける
• お味噌汁：わかめやひじきを入れる
• おやつ：黒豆の煮物を少量食べる
• 飲み物：黒豆茶を取り入れる

特別な調理をしなくても、少し意識するだけで取り入れられますよ。

毎日少しずつ続けることが大切です。

習慣2：足腰を温めて腎の冷えを防ぐ

東洋医学では、腎は冷えに弱いとされています。

特に腰や下半身を温めることで、腎の働きをサポートすることが期待できます。

一般的に、体を温めることで血の巡りがサポートされ、リラックスにもつながると言われています。

実践方法。

• 腹巻きやレッグウォーマーで下半身を保温
• 寝る前に足湯（38〜40度で10〜15分）
• 冷たい飲み物を控え、温かいお茶を飲む
• 湯船にゆっくり浸かる（38〜40度で15〜20分）

特に足湯は手軽です。

テレビを見ながら、読書をしながらできるので、おすすめですよ。

体がポカポカして、心も落ち着いてきます。

冷え対策については、冷え性のケア！血の巡りをサポートする生活習慣の記事もご参考ください。

習慣3：ツボ押しで気血の巡りをサポート

東洋医学では、ツボを刺激することで気血の流れを整えるサポートになると考えられています。

セルフケアとして、以下の3つのツボを毎日刺激してみましょう。

三陰交（さんいんこう）

内くるぶしから指4本分上にあるツボです。

東洋医学では、婦人科系のお悩み全般に使われる代表的なツボとされています。

太谿（たいけい）

内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみにあるツボです。

腎の働きをサポートする大切なツボと言われています。

関元（かんげん）

おへその下、指4本分のところにあるツボです。

下腹部を温めるサポートになるとされています。

正しい押し方。

• 各ツボを1日2回、朝晩に刺激
• 親指で優しく押す（痛気持ちいい程度）
• 3〜5秒押して離すを5回繰り返す
• 深呼吸しながらリラックスして行う

ただし、個人の体質により体験には個人差があります。

無理のない範囲で続けてみてくださいね。

更年期の食事については、更年期太りに向き合うツボと食事｜40代50代の体質ケアもご参考ください。

習慣4：睡眠の質を高める夜習慣

東洋医学では、夜の睡眠が腎を養う大切な時間と考えられています。

質の良い睡眠をとることで、体のリズムを整えるサポートになるんですよ。

一般的に、睡眠は自律神経のバランスに関わると言われています。

実践方法。

• 就寝1時間前からスマホやパソコンを見ない
• 寝る前に温かいハーブティー（カモミールなど）を飲む
• 寝室を暗く静かにし、室温を快適に保つ
• 22時〜23時には布団に入る習慣をつける
• 朝は決まった時間に起きる

特に、ブルーライトは睡眠の質に影響すると言われています。

寝る前のスマホは、できるだけ控えましょう。

睡眠については、朝の疲労感に向き合う｜睡眠の質を高める習慣術もご覧ください。

セルフケアだけでは難しい理由

ここまで、自宅でできる4つの習慣をご紹介してきました。

これらのセルフケアは、毎日の体調を整える土台としてとても大切です。

ただ、正直にお伝えすると、セルフケアには届きにくい部分もあります。

たとえば、ツボ押しはご自身の指で押せる浅い層までのアプローチが中心です。

体質のどこがどう揺らいでいるのか、気血水のどこに滞りがあるのかを、ご自身で見極めるのは難しいものです。

また、忙しい毎日の中で、正しい位置のツボを毎日続けるのは、思った以上に大変ですよね。

「いろいろ試したけれど、いまひとつ変化が感じられない」というお声も、よくいただきます。

そんなときは、体質を見立てたプロのケアを取り入れるのも、ひとつの方法です。

実際に体質ケアを受けられた方の様子は、ダイエットお客様の声でもご紹介しています。あわせてご覧ください。

haruyuiだからこそできる更年期の体質ケア

鍼灸が自律神経に働きかけると言われる理由

更年期の不調は、自律神経の揺らぎと深く関わっているとされています。

一般的に、鍼灸の刺激は自律神経に働きかけ、リラックスにつながると言われています。

鍼灸で期待される体験。

• 副交感神経が優位になり、リラックスできる
• 血の巡りがサポートされる感覚
• 筋肉の緊張がほぐれる
• 心身の疲れが軽くなる感じ

ただし、個人の体質により体験には個人差があります。効果を保証するものではありません。

haruyuiの特徴

はりきゅうサロンharuyuiでは、更年期の女性に寄り添ったケアを大切にしています。

院長の井土は、薬剤師と鍼灸師のダブル国家資格を持っています。

お薬と体質の両面から、あなたに合ったセルフケアをご提案できるのが強みです。

女性専用・完全個室のサロンなので、周りの目を気にせず、ゆったりお過ごしいただけます。

おかげさまで、Googleの口コミでは★4.9（123件）と、多くの方から温かい評価をいただいています。

haruyuiのケアの特徴。

• 薬剤師×鍼灸師のダブル国家資格による専門的なアプローチ
• 東洋医学の体質診断を重視したオーダーメイドケア
• お一人お一人に合わせた生活アドバイス
• 女性専用・完全個室で相談しやすい環境

「こんなこと相談していいのかな」と思うような小さなお悩みも、どうぞお聞かせください。

柏森駅から徒歩3分と通いやすく、犬山市・江南市方面からもお越しいただいています。

こういう方には向いていないかもしれません

正直にお伝えすると、haruyuiのケアは、すべての方に向いているわけではありません。

1回で劇的な変化を求める方や、すぐに結果だけを重視される方には、向いていないかもしれません。

haruyuiは、時間をかけて体質から整えていくケアを大切にしているためです。

じっくり自分の体と向き合いたい方に、寄り添わせていただいています。

なお、鍼灸は医療行為の代替ではありません。気になる症状がある場合は、まず医療機関にご相談くださいね。

よくあるご質問

Q. 更年期のケアは、どのくらいの頻度で通えばいいですか。

A. 体質やお悩みの状態によって異なります。まずはLINEでご相談いただければ、あなたに合ったペースをご案内します。

Q. セルフケアと施術は、どちらを優先すべきですか。

A. どちらも大切です。毎日のセルフケアが土台となり、その上でプロのケアを組み合わせると、体質と向き合いやすくなります。

Q. 更年期かどうか、自分ではよくわかりません。

A. 症状には個人差があり、自己判断が難しいこともあります。つらい症状が続く場合は、まず婦人科などの医療機関で相談されることをおすすめします。

Q. 黒い食材は、どのくらい食べればいいですか。

A. 一度にたくさん摂る必要はありません。毎日の食事に少しずつ取り入れ、続けることが大切です。

まとめ：東洋医学で更年期を穏やかに

40代から感じる体の変化は、誰もが通る自然なものです。

不安に思う気持ちもあるかもしれませんが、日々のケアで穏やかに過ごすことができますよ。

今日ご紹介した4つの習慣をもう一度振り返りましょう。

• 黒い食材で腎を養う
• 足腰を温めて腎の冷えを防ぐ
• ツボ押しで気血の巡りをサポート
• 睡眠の質を高める夜習慣

どれも特別なものではなく、毎日の生活にちょっとした工夫を加えるだけ。

全部を一度に始めなくても大丈夫です。できることから、ひとつずつ取り入れてみてくださいね。

大切なのは、無理なく続けること。そして、自分の体と向き合い、いたわってあげることです。

更年期は、人生の新しいステージへの準備期間でもあります。

一人で頑張りすぎず、時には専門家の力も借りながら、一緒に乗り越えていきましょう。

あなたの毎日が、もっと心地よくなりますように。

更年期の基礎知識については、日本女性医学学会のサイトもご参考ください。また、厚生労働省研究班監修の女性の健康推進室 ヘルスケアラボ「更年期障害とは」もあわせてご覧いただけます。