40代で目がかすむのはなぜ？スマホ疲れと東洋医学ケア【各務原から通える美容鍼】

こんにちは！はりきゅうサロンharuyui 鍼灸師・薬剤師の井土利恵です。

スマホやパソコンを見たあと、目がかすんでピントが合いにくい。
夕方になると、目の奥が重く感じる。
そんな40代の方は少なくありません。

家事に仕事に、毎日本当にお疲れさまです。
目の疲れは、表情の疲れとして顔にも出やすいものです。

目のかすみとは、視界がぼやけて、物がはっきり見えにくくなる状態のことです。
40代のかすみには、年齢による目の変化が関わります。
そこに、画面を見続ける疲れが重なることもあります。
東洋医学では、目は「肝（かん）」の血に養われると考えます。

この記事では、40代で目がかすむ背景をお伝えします。
年齢による変化と東洋医学、両方の視点からです。

この記事でわかること：

• 40代で目がかすみやすくなる背景
• 東洋医学で考える「肝血」「腎精」と目の関係
• 目元のツボと、画面を見る日の過ごし方
• 眼科に相談したほうがよいサイン
• セルフケアで届く範囲と、届かない範囲

なお、デスクワークの眼精疲労と老け顔の関係は目の疲れが老け顔を招く前に｜眼精疲労のツボと目元ケア習慣で、パソコン作業の疲れ目はPC疲れ目が抜けない40代へ｜東洋医学で考える原因とケアで詳しくご紹介しています。

40代で目がかすむのはなぜ？

年齢とともに、近くのピントが合いにくくなる

一般的に、40代ごろから近くのピントが合いにくくなるとされています。
これは誰にでも起こる年齢の変化です。
この変化に、長時間の画面作業が重なると、かすみや疲れを感じやすくなります。

画面を見続けると、まばたきが減りやすい

画面をじっと見ていると、まばたきが減りがちです。
厚生労働省のガイドラインでは、これがドライアイの悪化要因とされています。
目の表面が乾くと、見え方がぼやけることもあります。

こんなときは眼科にご相談ください

目のかすみには、目の病気が隠れていることもあります。
かすみ目の原因には、白内障や緑内障なども挙げられています。
次のようなときは、セルフケアより先に眼科を受診してください。

• 見え方が急に変わった
• 片方の目だけ、見えにくさが強い
• 目に痛みがある
• 視野の一部が欠けて見える
• 休んでもかすみが続く、だんだん強くなる

参考：眼のかすみ（MSDマニュアル家庭版）

体質を全体からとらえた目のかすみの原因

東洋医学には「肝は目に開竅（かいきょう）する」という考え方があります。
肝の働きと目は、深くつながっているという意味です。
目の不調も、目だけでなく全身の「気・血・水」の状態から考えます。

「肝血不足」と目の関係

肝血不足とは、肝に蓄えられる血が足りなくなった状態のことです。
東洋医学では、目は血に養われると考えます。
そのため血が不足すると、目の乾きやかすみが起こりやすいと言われています。

女性は月経などで血を消耗しやすく、肝血不足になりやすいと考えられています。
また古典には「久しく視れば血を傷る（久視傷血）」という言葉があります。
長く見続けることは、血を消耗するという考え方です。

血の不足は、顔色のくすみや疲れ顔とも関わると考えます。
詳しくは40代で肌がくすむ・疲れて見える方へ｜血虚を補う食事と美肌ケアでもご紹介しています。

「腎精不足」と年齢による目の変化

腎精（じんせい）は、生命力のもとになるものとされています。
腎精は、年齢とともに少しずつ減っていくと考えられています。
40代以降の見え方の変化は、この腎精の減少と関わると東洋医学では考えます。

目元のツボと、画面を見る日の過ごし方

ここからは、ご自宅でできるケアをご紹介します。
体感には個人差がありますので、心地よい範囲で続けてみてくださいね。

目元の3つのツボ

攅竹（さんちく）
眉頭の内側にある、小さなくぼみです。
目の疲れに古くから使われてきたツボの一つです。

太陽（たいよう）
眉尻と目尻の真ん中から、指1本分ほど耳側にあるくぼみです。
いわゆる「こめかみ」のあたりです。

四白（しはく）
黒目の真下で、目の下の骨のふちから指1本分ほど下のくぼみです。

押し方の目安：

• 人差し指か中指の腹で、やさしく押します
• 3〜5秒かけて押し、ゆっくり離します
• 各ツボ3〜5回を目安にします
• 眼球そのものは押さないでください
• 痛みや違和感があるときは中止してください

画面作業の合間に、目を休める

厚生労働省のガイドラインでは、画面作業は1時間を超えないよう勧めています。
作業の区切りごとに10〜15分の休止をとります。
作業中にも、1〜2回の小休止を入れる目安です。
休止時間には、遠くの景色を眺めたり、目を閉じたりすることが挙げられています。

参考：情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン（厚生労働省）

意識してまばたきをする

画面に集中していると、まばたきは減りがちです。
ときどき意識して、ゆっくりまばたきをしてみましょう。
目を閉じて、数秒休ませるだけでもかまいません。

目元を温めて、ほっと一息

蒸しタオルを目の上にのせて、ひと休みする方法もあります。
熱すぎない温度で、手首の内側で確かめてから使ってください。
目の充血や腫れ、痛みがあるときは控えてください。

夜は早めに画面を閉じる

東洋医学では、横になって休むと血は肝に戻ると考えます。
寝る前のスマホを少し早めに切り上げることも、目をいたわる習慣の一つです。

セルフケアだけでは難しい理由

ツボや休憩は、その日の目をいたわる大切な時間です。
ただ、自分だけでは届きにくい部分もあります。

• かすみの背景を自分で見きわめにくい
  血の不足なのか、年齢の変化なのか、首や肩のこりなのか。
  背景によって、合うケアは変わります。
• 目元の深いこわばりには指が届きにくい
  目のまわりの皮膚は薄く、強く押すのは避けたい場所です。
  そのため、深い層のこわばりまでは自分でほぐしにくいのです。
• 動画のケアが合っているか分からない
  「YouTubeで目元のケアを試したけれど、合っているのか分からない」。
  当院にも、そんなお声をいただきます。

haruyuiでは、まずカウンセリングで生活や体調をうかがいます。
そのうえで、お顔の深い層に美容鍼でアプローチします。
目元まわりのケアを、プロの手でお手伝いします。
施術の流れは、初回に丁寧にご説明しますのでご安心ください。

当院の代表・井土利恵は、薬剤師と鍼灸師のダブル国家資格を持っています。
FN美容鍼の講師も務めています。
BeautyJapan2021東海大会では、グランプリをいただきました。
スタッフ紹介はこちら

当院は女性専用・完全個室のサロンです。
Googleの口コミは★4.9（123件）です。
多くのお客様にご評価いただいています。
お客様からは、こんなお声をいただいています。

• 「初めてで不安だったけど、カウンセリングが丁寧で安心できた」
• 「先生に会うと元気になる」

ほかのお客様の声は美容鍼のお客様の声でご覧いただけます。

ただし、こんな方には向きません

1回で劇的な変化を求める方には、当院は向いていません。
haruyuiは、体質に合わせて時間をかけて整えていくケアです。
また、男性の方と20歳未満の方のご予約は承っておりません。
目の病気が心配なときは、まず眼科を受診してくださいね。

柏森駅から徒歩3分で、各務原市や犬山市から通われる方もいらっしゃいます。

よくある質問

Q. 化粧は落としていった方がいいですか？

A. お化粧をしたままで施術を受けていただけます。

Q. 着替えは必要ですか？

A. 特に必要ありません。

Q. 鍼が初めてなので不安です。

A. 初回カウンセリングで、しっかりご説明いたします。
当院は、鍼が初めてのお客様も多くいらっしゃいます。
鍼の安全性は、厚生労働省の情報サイト「鍼治療」（eJIM）でも解説されています。

Q. どのくらいの頻度で通えばいいですか？

A. 美容鍼は、月1〜2回が目安です。
お体の状態やご希望に合わせてご相談ください。

まとめ

40代の目のかすみには、年齢の変化と画面の疲れが重なっていることがあります。
東洋医学では、目は肝の血に養われ、年齢とともに腎精も減ると考えます。

まずは画面の合間の休憩と、目元のツボから始めてみてください。
気になるサインがあるときは、眼科への相談を先にしてくださいね。

毎日がんばっているその目を、今日は少しいたわってあげましょう。
あなたのペースで、無理なく続けていきましょうね。