こんにちは！はりきゅうサロンharuyui 鍼灸師・薬剤師の井土利恵です。
「ほうれい線に筋トレが効くって聞いて、毎日頑張ってるのに……」
鏡を見るたび、変わらない深さにため息をついていませんか？
40代に入ってから、急にくっきりしてきた気がする。あの頃の自分の写真を見るたび、ちょっと切なくなる。そんなお気持ち、本当によく分かります。
顔ヨガ、舌回し、口の体操……色々試してきたあなたへ。今日はそのモヤモヤに、東洋医学と解剖学の両方からお答えしますね💡
「セルフケアの何がうまくいっていないのか」「では、どうすればいいのか」を、丁寧にひも解いていきます。
ほうれい線が筋トレで消えにくい40代の本当の原因とは
「筋トレすれば、ほうれい線は薄くなる」
そう信じて、毎日コツコツ続けている方は本当に多いです。
でも、思ったほど変化が出ない。これには、ちゃんと理由があるんです。
表情筋の衰えだけでは語れない、ほうれい線の3つの背景
ほうれい線が深くなる原因は、ひとつではありません。
大きく分けると、次の3つが重なって起きていると考えられています。
- 表情筋の衰え：頬や口元を支える筋肉が下がる
- 真皮層の変化：肌のハリを支える成分が年齢とともに減る
- 骨格・脂肪のボリューム変化：頬の脂肪が下垂し、影として見える
40代以降は、この3つが同時に進みやすい時期。医療機関の解説でも、40代以降は皮膚の下の筋肉の衰えが顕著になり、皮膚がたるんでほうれい線が目立ちやすくなるとされています。
つまり「口元の筋トレ」だけで対処するのは、残念ながら一部分だけのケアになりがちなんです。
体質を全体からとらえたほうれい線の原因（東洋医学の気・血・水）
東洋医学では、お顔の変化を「体全体の巡り」から考えます。
キーワードは、気（き）・血（けつ）・水（すい）の3つ。
- 気＝体を動かすエネルギー
- 血＝栄養を運ぶ流れ
- 水＝うるおいや潤いの巡り
このどれかが滞ると、お顔に影響が出やすいと考えられています。
ほうれい線が気になる方は「脾（ひ）」「腎（じん）」のはたらきが少しお疲れぎみと見立てられることが多いんです。
薬剤師としての経験から見ても、40代以降は女性ホルモンの変化で全身のうるおいが揺らぎやすい時期。お顔だけ動かしても届きにくい部分が確かにあるんですね。
自宅でできる！ほうれい線にアプローチする筋トレ3選
「じゃあ筋トレは無駄なの？」
そんなことはありません。正しいやり方なら、しっかり意味があります✨
ここでは、特にほうれい線に関わる筋肉を意識したセルフケアを3つご紹介しますね。
① 大頬骨筋を目覚めさせる「せ」エクササイズ
大頬骨筋（だいきょうこつきん）＝ 頬骨から口角に向かって走る筋肉。口角を斜め上に引き上げるはたらきがあります。
この筋肉が衰えると、頬の脂肪を支えきれず、ほうれい線が深く見えやすくなると言われています。
やり方：
- 鏡の前で「せ」と発音してみてください
- 頬の一番高い位置が、ふわっと上がりますか？
- 上がりにくい方は、口角を斜め上に引き上げる意識で「せ」をゆっくり10回
- 1日2セットを目安に
大頬骨筋は、ほうれい線と関わりの深い筋肉として知られています【！】
② 口輪筋を整える「ほ」すぼめエクササイズ
口輪筋（こうりんきん）＝ 口の周りをぐるりと囲む輪っか状の筋肉です。
会話やマスク生活で動きが減ると、口元のハリが失われやすくなります。
やり方：
- 口を「ほ」の形にすぼめます
- そのまま舌を口の奥にゆっくり引き込みます
- 5秒キープ→ふっとゆるめる、を5回
力を入れすぎないのがポイント。やさしく丁寧に動かしてあげてくださいね。
③ 左右バランスを整える噛み方の見直し
意外と見落としがちなのが、毎日の食事の噛み方なんです。
左右どちらかに偏った噛みグセがあると、片側だけ筋肉が硬くなりがち。これが、ほうれい線の左右差につながると考えられています。
- 食事のときは「左右交互に噛む」を意識
- 頬杖や横向き寝も、片側に負担が偏る原因に
- 気づいたとき、左右の噛む回数をそろえるだけでOK
食いしばりやくいしばりグセが気になる方は、咬筋ゆるめケアの記事もあわせてどうぞ。
顔ヨガ系のアプローチに興味がある方は、ほうれい線に効く体操5選の記事も参考になりますよ。
それでも消えにくい？セルフケアだけでは難しい理由
セルフケアを続けると、確かに頬まわりは少しずつ動きやすくなります。
ただ、ある段階から「これ以上は変わらない気がする」と感じる時が来るんです。
その理由を、3つに整理してお伝えしますね。
表面の動きでは深層筋に届きにくい
大頬骨筋・小頬骨筋・口輪筋は、皮膚のすぐ下ではありません。
頬の中ほど、皮下脂肪のさらに奥に走っている筋肉です。
指で押すマッサージや表情の動きだけでは、表層は刺激できても、深層に直接アプローチするのはとても難しいんです。
これが「毎日頑張っているのに変化を感じにくい」一番の理由といえます。
左右差・骨格の影響は自分では見えにくい
長年の噛みグセ、寝る向き、頬杖。
こうしたクセで、片側のあご・頬・首の筋肉だけが固まっていることはよくあります。
でも、自分の顔を客観的に見るのは至難のわざ💦
- 右と左、どちらの咬筋が固いか
- どちらの口角が下がりやすいか
- どちらの頬の脂肪が下垂しているか
これは、専門家の手で触れて初めて分かることが多いんです。
力みすぎが新しいシワを生むリスク
「もっと頑張れば消えるはず」と力を入れすぎると、逆効果になることも【！】
頬の筋肉を間違った方向に動かし続けると、ほうれい線の上に新しいシワを作ってしまうケースがあります。
軌道修正できないまま続けるのは、本当にもったいないんです。
「自分のやり方は合っているのかな？」と感じたとき、それはプロに体ごと見てもらうサインかもしれません。
プロのケアだからできること｜美容鍼で深層からアプローチ
haruyuiの美容鍼は、セルフ筋トレでは届きにくい層へのアプローチを目指しています。
「自分では何が足りないのか分からない」その答え合わせを、プロの目線で一緒にしていきましょう。
鍼が届く層と、指圧では届かない層のちがい
美容鍼で使うのは、髪の毛より細い鍼。
表情筋の中でも触れにくい大頬骨筋・小頬骨筋・口輪筋の付着部に向けて、お一人おひとりの状態を見ながらアプローチしていきます。
- マッサージでは届きにくい中〜深層の層へ
- 左右差を見立てて、左右で刺激量を調整
- お顔だけでなく、首・肩・体全体から流れを整える
表面のケアと深層のケア、両方を組み合わせることが大切なんです。
美容鍼の仕組みについてはこちらの記事でも詳しくお伝えしています。
薬剤師×鍼灸師の視点で体質全体からケア
haruyuiの代表は、薬剤師と鍼灸師の2つの国家資格を持っています。
東洋医学と西洋医学の両面から、お肌のハリに関わる体質や生活背景まで含めてお話を伺います。
- 気・血・水の巡りのケアを目指したアプローチ
- 女性ホルモンの変化に寄り添う体質ケア
- FN美容鍼講師として後進指導もしている知見
頬まわり全般のケアについては、頬のたるみケアの記事もあわせてどうぞ。
体質側面からのアプローチに興味がある方は、ほうれい線の体質ケア習慣の記事も参考になりますよ。
女性専用・完全個室・柏森駅3分の通いやすさ
「美容鍼って、なんだかハードルが高そう」
そう感じる方にこそ、haruyuiは安心してお越しいただけます。
- 女性専用サロン（男性スタッフはおりません）
- 完全個室で、他のお客様と顔を合わせません
- 名鉄犬山線 柏森駅から徒歩3分／駐車場あり
- 名古屋駅から直通電車で20分
江南市や犬山市、岐阜県各務原市から通われている方もいらっしゃいます。お一人おひとりの体質に合わせて、丁寧に向き合わせていただきますね。
40代の輪郭まわり全般にお悩みの方は、フェイスライン引き締めケアの記事もどうぞ。
鍼灸の専門性については、公益社団法人 全日本鍼灸学会のサイトもご参考になります。
まとめ｜一人で頑張らなくて大丈夫
ほうれい線が筋トレで消えにくいのは、あなたの努力が足りないからではありません。
表情筋の深層に届きにくい構造、左右差、体質の変化。これらは、セルフケアだけでは越えにくい壁だからなんです。
正しい方向の筋トレに、深層へのプロのアプローチが加わると、ケアの幅はぐっと広がります✨
口角を上げるトレーニングに興味がある方は、口角ケアの記事もあわせてどうぞ。
ほうれい線と表情筋の関係をさらに深く知りたい方は、医療機関による表情筋エクササイズの解説もご参考になります。
「もう一人で頑張らなくていいですよ」
あなたが「なりたいわたし。」に近づくお手伝いを、扶桑町の女性専用サロンharuyuiが一緒にさせてくださいね。
専門家と一緒に美容ケアを始めませんか？
美容は継続が大切です。一人で続けるのが難しい場合は、プロのサポートを受けることをお勧めします。
※個人の体質により体験には個人差があります
※施術効果を保証するものではありません
※医療行為の代替ではありません
