こんにちは！はりきゅうサロンharuyui 鍼灸師・薬剤師の井土利恵です😊
朝起きて鏡を見たら、顔がパンパン…。
そんな経験、ありませんか？
「塩分も控えているのに」「水分も気をつけているのに」
それでもむくみが取れないと、本当につらいですよね。
実は、そのむくみの原因は自律神経の乱れかもしれません。
今回は、東洋医学の視点から朝のむくみの原因を解説します。
さらに、スッキリ小顔を作る朝習慣5選もお伝えしますね！
女性の美容や体の悩みでお困りの方へ
美容や体の変化でお悩みではありませんか？当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、女性らしい美しさを引き出すお手伝いをさせていただいています。
もし美容鍼や東洋医学に興味がおありでしたら、お気軽にご相談ください。
朝の顔むくみ、こんなお悩みありませんか？
朝のむくみ、こんな状態になっていませんか？
- まぶたが重くて目が開きにくい
- フェイスラインがぼやけて顔が大きく見える
- 夕方になると少しマシになる
- マッサージしても翌朝にはまた元通り
「私だけかな…」と思っているかもしれません。
でも、40代以降の女性にはとても多いお悩みなんです。
むくみが続くと、見た目年齢にも影響してしまいますよね。
だからこそ、根本からケアすることが大切なんです。
40代から急にむくみやすくなる理由
40代になると、体には様々な変化が起こります。
特に大きいのが、女性ホルモンの変動です。
この変動が自律神経のバランスに影響を与えると言われています。
自律神経が乱れると、体の巡りが滞りやすくなります。
その結果、朝のむくみとして現れることがあるんです。
また、筋力の低下も関係しています。
筋肉は水分を押し流すポンプの役割をしているからです。
「更年期ラボ」でも、更年期と自律神経の乱れによるむくみの関係について解説されています。
体質を全体からとらえた「むくみ」の原因
むくみの原因は、単純な水分の摂りすぎだけではありません。
東洋医学では、体全体のバランスから原因を考えます。
東洋医学で考える「水滞」と「気滞」
東洋医学には「気・血・水」という考え方があります。
この3つがバランスよく巡ることで、健康が保たれます。
水滞（すいたい）とは、体の中の水分が滞っている状態。
むくみや体の重だるさ、冷えの原因になると考えられています。
気滞（きたい）は、エネルギーの流れが滞っている状態。
ストレスや緊張が続くと起こりやすいとされています。
この2つが重なると、むくみがなかなか取れなくなるんです。
水滞タイプの方は、こちらの記事も参考になりますよ。
自律神経の乱れがむくみを招くメカニズム
自律神経は、体のさまざまな機能を調整しています。
血管の収縮・拡張もそのひとつです。
ストレスや睡眠不足が続くと、交感神経が優位に。
すると血管が収縮し、水分の巡りが悪くなります。
「厚生労働省のこころの耳」でも、自律神経の乱れと体の不調の関係が解説されています。
夜になっても交感神経のスイッチが切れない。
そんな状態が続くと、朝のむくみにつながるんです。
自律神経を整えることは、むくみケアの第一歩。
こちらの記事では、夜の習慣についてもお伝えしています。
スッキリ小顔を作る朝習慣5選
ここからは、すぐに始められる朝習慣をご紹介します。
どれも簡単なので、できることから取り入れてみてくださいね♪
①朝の深呼吸で自律神経のスイッチを切り替える
朝起きたら、まず深呼吸から始めましょう。
やり方はとても簡単です。
- 鼻から4秒かけてゆっくり吸う
- 口から8秒かけてゆっくり吐く
- これを3〜5回繰り返す
深い呼吸は、副交感神経から交感神経への切り替えをサポート。
体が目覚めるモードに入りやすくなります。
呼吸と自律神経の関係については、こちらの記事でも詳しくお伝えしています。
②白湯で内側から巡りをサポート
朝一番に飲むなら、冷たい水より白湯がおすすめ。
白湯は内臓をやさしく温めてくれます。
すると、体の巡りが自然と活発になるんです。
白湯の作り方と飲み方
- 沸騰したお湯を50〜60度くらいに冷ます
- 起きてすぐ、コップ1杯をゆっくり飲む
- 一気に飲まず、少しずつ味わうように
胃腸が温まると、水分代謝もスムーズになりやすいですよ。
③耳たぶマッサージで全身のバランスを整える
耳には全身のツボが集まっていると言われています。
耳たぶをほぐすだけで、顔の巡りにも変化が！
簡単な耳たぶマッサージ
- 耳たぶを親指と人差し指でつまむ
- やさしく引っ張りながら、クルクル回す
- 耳全体を上から下へほぐしていく
- 左右それぞれ1分ずつ行う
顔がじんわり温かくなってきたら、巡りが良くなっているサイン。
テレビを見ながらでもできるので、習慣にしやすいですよ♪
④首・鎖骨周りのリンパケア
顔のむくみを流すには、首と鎖骨周りのケアが大切。
ここはリンパの通り道になっているんです。
リンパケアの手順
- 耳の下から鎖骨に向かって、やさしくなでおろす
- 鎖骨の上のくぼみを、指で軽く押す
- 左右それぞれ10回ずつ行う
力を入れすぎないのがポイントです。
やさしくなでるだけで十分なんですよ。
リンパケアの詳しい方法は、こちらの記事でもご紹介しています。
⑤朝日を浴びて体内時計をリセット
朝日を浴びることで、体内時計がリセットされます。
これが自律神経のリズムを整えるのに役立つんです。
朝日の浴び方
- 起きたらカーテンを開けて、窓際に立つ
- 5〜10分ほど、朝日を浴びる
- 直接見る必要はなく、光を感じるだけでOK
曇りの日でも、外の光は室内より明るいもの。
毎朝の習慣にすると、夜の眠りの質にも変化が出やすいですよ。
季節の変わり目の自律神経ケアは、こちらの記事も参考にしてみてくださいね。
セルフケアだけでは難しいと感じたら
「毎朝ケアしているのに、なかなか変わらない…」
そんなふうに感じることはありませんか？
セルフケアはとても大切です。
でも、体質的な問題が深い場合は限界があることも。
特に、こんな方は専門家のサポートが向いています。
- むくみが慢性的に続いている
- 冷えやだるさも一緒に感じる
- ストレスや睡眠の質に悩んでいる
- 自分の体質がよくわからない
むくみの根本原因を知ることで、ケアの方向性が見えてきます。
扶桑町で女性の悩みに寄り添うサロン
当院では、一人ひとり違う体質に合わせたケアで、内側から輝く美しさを目指すお手伝いをしています。
美容鍼では、顔のツボに直接アプローチできます。
リンパや血流の巡りをサポートし、むくみケアにも役立ちます。
また、全身の状態を見ながら施術するのが東洋医学の特徴。
顔だけでなく、体全体のバランスを整えていきます。
江南市や犬山市からも通いやすい立地です。
「一人では続けられない」という方も、一緒に取り組んでいきましょう。
むくみがひどい朝のリセット術は、こちらの記事でもご紹介しています。
また、季節のむくみ対策はこちらの記事も参考になりますよ。
まとめ：朝のひと手間で、むくみ知らずの毎日へ
朝の顔むくみは、自律神経の乱れが関係していることも。
でも、毎朝の小さな習慣で変化を感じられる可能性があります。
今日からできる5つの朝習慣
- 深呼吸で自律神経のスイッチを切り替える
- 白湯で内側から巡りをサポート
- 耳たぶマッサージで全身のバランスを整える
- 首・鎖骨周りのリンパケア
- 朝日を浴びて体内時計をリセット
どれかひとつからで大丈夫です。
無理なく続けることが、何より大切なんです。
「なりたいわたし。」に近づくために。
今日から、朝のひと手間を始めてみませんか？
あなたの毎日が、もっと心地よくなりますように😊
専門家と一緒に美容ケアを始めませんか？
美容は継続が大切です。一人で続けるのが難しい場合は、プロのサポートを受けることをお勧めします。はりきゅうサロンharuyuiで、あなたの体質に合わせた美容プランを一緒に考えていきましょう。
※個人の体質により体験には個人差があります
※施術効果を保証するものではありません
※医療行為の代替ではありません
