こんにちは！はりきゅうサロンharuyui 鍼灸師・薬剤師の井土利恵です。
年末が近づくと、仕事も家事もバタバタ。気づけば些細なことでイライラしたり、夜になっても気持ちが休まらなかったり…。
「なんだか最近、自分らしくないな」と感じていませんか？
40代に入ると、女性ホルモンの分泌量が少しずつ変化していきます。その影響で、感情の波が大きくなることがあるんです。
でも、大丈夫！夜のちょっとした習慣で、心と体をいたわることができますよ。
この記事でわかること
- 40代女性のイライラや疲れと女性ホルモンの関係
- 東洋医学から見た冬の体の整え方
- 今夜から始められる簡単セルフケア5つ
この記事はこんな方におすすめ
- 年末の忙しさで心身ともに疲れている方
- 夜になっても気持ちが落ち着かない方
- 40代に入って体調の変化を感じている方
女性の美容や体の悩みでお困りの方へ
美容や体の変化でお悩みではありませんか？当院では、東洋医学の観点から体質のケアをサポートし、女性らしい美しさを引き出すお手伝いをさせていただいています。
もし美容鍼や東洋医学に興味がおありでしたら、お気軽にご相談ください。
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40代女性の「イライラ」と「疲れ」の正体とは？
女性ホルモンの変化と心身への影響
40代は、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が徐々に変化する時期です。
エストロゲンは、自律神経や感情の安定にも関わっていると一般的に言われています。そのため、ホルモンバランスの揺らぎが、イライラや不眠、疲労感として現れることがあるんです。
「以前は気にならなかったことが気になる」「感情のコントロールが難しい」と感じるのは、あなただけではありません。多くの40代女性が経験していることなんですよ。
※女性ホルモンの変化には個人差があります。
年末特有のストレスが追い打ちをかける理由
年末は仕事の締め切り、大掃除、イベントの準備…。やることが山積みですよね。
このようなストレスは、自律神経のバランスに影響を与えると言われています。交感神経が優位な状態が続くと、体が休まりにくくなってしまうんです。
睡眠の質が下がると、さらに疲労が抜けにくくなる悪循環に。だからこそ、夜の時間を大切にすることがポイントになります。
自律神経について詳しく知りたい方は、厚生労働省 e-ヘルスネットも参考になりますよ。
体質を全体からとらえた不調の原因【東洋医学の視点】
冬は「腎」を養う季節
東洋医学では、冬は「腎（じん）」を養う季節とされています。
「腎」とは、生命エネルギーの源のこと。老化やホルモンバランスとも深い関わりがあると考えられているんです。
冷えや過労は「腎」を消耗させると言われています。年末の忙しさで無理をしがちなこの時期こそ、腎をいたわることが大切なんですね。
関連記事：お風呂上がりにすぐ冷える！体の芯から温まる冬の温活習慣5選
気・血・水のバランスから見る40代の揺らぎ
東洋医学では、体の状態を「気・血・水（き・けつ・すい）」という3つの要素で考えます。
40代女性に多いのが「気滞（きたい）」と「血虚（けっきょ）」。気滞は気の巡りが滞っている状態で、イライラや気分の落ち込みとして現れることがあります。血虚は血が不足している状態で、疲れやすさや顔色の悪さにつながることも。
これらは東洋医学的な考え方ですが、自分の体質を知るヒントになりますよ。
関連記事：40代から気になるエストロゲンの変化！女性ホルモンをサポートする東洋医学的習慣4選
今夜から始められる！女性ホルモンをいたわる夜のセルフケア5つ
ここからは、忙しい方でも取り入れやすいセルフケアをご紹介します。全部やらなくても大丈夫。できそうなものから試してみてくださいね。
※効果には個人差があり、効果を保証するものではありません。
①足首・手首を温める入浴法
38〜40度のぬるめのお湯に、15分ほど浸かってみましょう。
このとき意識したいのが、足首と手首をしっかり温めること。東洋医学では、足首の内側にある「三陰交（さんいんこう）」というツボが、女性の健康に良いとされています。
三陰交の位置は、内くるぶしから指4本分上あたり。お湯に浸かりながら、やさしくさすってあげるのもおすすめです。
関連記事：お風呂でリラックス効果を最大化！自律神経を整える入浴法5つのコツ
②寝る前の深呼吸（腹式呼吸）で心を整える
布団に入ったら、深呼吸を3〜5回してみてください。
やり方は簡単。4秒かけて鼻から吸い、8秒かけて口からゆっくり吐きます。お腹がふくらんだりへこんだりするのを感じながら行うのがポイント。
腹式呼吸は、副交感神経を優位にするサポートをすると言われています。たった1分でできるので、ぜひ今夜から試してみてくださいね。
関連記事：イライラと不眠にさようなら！自律神経を整える3つの夜習慣
③耳たぶマッサージで全身をケア
耳には、全身につながるツボがたくさん集まっていると言われています。
やり方はとってもシンプル。耳たぶを親指と人差し指でつまんで、くるくると回すだけ。気持ちいいと感じる強さで、30秒ほど続けてみましょう。
特に「神門（しんもん）」というツボは、心を落ち着けるのに良いとされています。耳の上の方、軟骨のくぼみあたりにありますよ。
④温かい飲み物で内側からポカポカに
寝る前に、温かい飲み物で体の内側から温めましょう。
おすすめは、カフェインレスのハーブティーや白湯。東洋医学では、「脾胃（ひい）」と呼ばれる消化器系を冷やさないことが大切とされているんです。
飲むタイミングは、寝る1時間前までがベスト。夜中にトイレで起きてしまうのを防げます。
⑤スマホオフで脳を休める時間をつくる
寝る1時間前からは、スマホやパソコンをオフにしてみませんか？
ブルーライトは、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌に影響すると言われています。画面を見続けると、脳が休まりにくくなってしまうんです。
代わりに、軽いストレッチや読書で過ごすのがおすすめ。デジタルデトックスの時間が、質の良い眠りをサポートしてくれますよ。
関連記事：冬の寝つきが悪いのは冷えが原因？ぐっすり眠れる夜の温活習慣4選
セルフケアでは物足りないときは専門家のサポートを
鍼灸で期待できる体験とは
「セルフケアだけでは、なかなか変化を感じられない…」
そんなときは、専門家のサポートを受けるのも一つの選択肢です。
鍼灸は、体全体のバランスを整えるサポートをするもの。一人ひとりの体質に合わせたアプローチが可能です。施術中はリラックスした時間を過ごせるので、それ自体が心身のケアにつながることもあります。
※鍼灸は医療行為の代替ではありません。体調に不安がある場合は、医療機関への相談をおすすめします。
鍼灸について詳しくは、公益社団法人 日本鍼灸師会のサイトもご覧ください。
haruyuiでのケアの特徴
はりきゅうサロンharuyuiは、女性専用のサロンです。女性特有の悩みも、安心してご相談いただけます。
美容鍼と耳ツボを組み合わせたケアで、お顔も体も同時にサポート。お一人おひとりの体質やお悩みに合わせて、丁寧にカウンセリングを行っています。
名古屋から名鉄犬山線で約20分。江南市や犬山市からも通いやすい立地です。
関連記事：もしかして更年期？急な汗とイライラを和らげる3つの対策
まとめ｜年末こそ自分をいたわる時間を
40代の心身の揺らぎは、とても自然なこと。自分を責める必要はありません。
今回ご紹介した夜のセルフケアは、どれも簡単なものばかり。全部やらなくても、一つだけでも続けてみてくださいね。
小さな習慣の積み重ねが、あなたの心と体をやさしくいたわってくれます。
忙しい年末だからこそ、自分のための時間を大切に。一人で頑張りすぎず、専門家のサポートも上手に活用してくださいね。
あなたが自分らしく、穏やかな毎日を過ごせますように。haruyuiは、そんなあなたを応援しています！
専門家と一緒に美容ケアを始めませんか？
美容は継続が大切です。一人で続けるのが難しい場合は、プロのサポートを受けることをお勧めします。はりきゅうサロンharuyuiで、あなたの体質に合わせた美容プランを一緒に考えていきましょう。
