40代の肌ツヤが蘇る！内側から輝く美肌を作る食事と生活習慣

こんにちは！はりきゅうサロンharuyui 鍼灸師・薬剤師の井土利恵です。

40代に入ってから「肌のツヤがなくなった」「疲れて見える」とお悩みの方、本当に多いんです。

高価な化粧品を試しても思うような結果が得られず、「もう年齢だから仕方ない」と諦めていませんか？

実は美肌作りは、外側のケアだけでは限界があるんです！

東洋医学では「肌は内臓の鏡」と考えられており、体の内側からのケアこそが美肌への近道とされています。

今回は40代女性が輝く肌を取り戻すための食事法と生活習慣を、東洋医学の視点からお伝えします。

毎日の生活に取り入れやすい方法ばかりなので、ぜひ最後まで読んでくださいね😊

40代の肌トラブル、その背景にあるものとは？

年齢とともに変化する肌の特徴

40代になると、多くの女性が肌の変化を実感されます。

一般的に言われているのが、コラーゲンの減少やターンオーバーの遅れです。

また、ホルモンバランスの変化により、肌の潤いを保つ力も徐々に低下していくとされています。

「化粧品を変えても効果を感じない」という声をよく聞きますが、これは肌そのものの性質が変わっているからかもしれません。

ストレスと睡眠不足が肌に与える影響

現代の40代女性は、仕事や家庭の責任で忙しい毎日を過ごしています。

慢性的なストレスは、一般的に肌の再生リズムを乱すと言われています。

また睡眠不足は、成長ホルモンの分泌を妨げ、肌の修復機能に影響を与えることが知られています。

「疲れて見える」のは、単なる見た目の問題ではなく、体からのサインかもしれませんね。

体質を全体からとらえた肌トラブルの原因

東洋医学で考える「血虚」と肌の関係

東洋医学では、美肌と深く関わるのが「血（けつ）」の状態とされています。

血虚（けっきょ）とは、血の量や質が不足している状態のことです。

伝統的には、血虚の状態では以下のような症状が現れやすいとされています：

• 肌のツヤ不足
• 乾燥しやすい
• 顔色がくすんで見える
• 爪が割れやすい
• 髪にコシがない

現代の生活では、無理なダイエットや偏った食事、睡眠不足などが血虚を引き起こしやすいとされています。

気・血・水のバランスと美肌の関係性

東洋医学の基本概念である「気・血・水」のバランスは、美肌にとっても重要とされています。

気（き）：エネルギーの巡りが悪くなると、肌のハリ不足につながりやすいとされています。

血（けつ）：栄養を運ぶ働きがあり、不足すると肌のツヤに影響すると考えられています。

水（すい）：体の潤いを保つ役割があり、バランスが崩れると乾燥や むくみに関係するとされています。

個人の体質により、どの要素が不足しやすいかは異なります。

美肌をサポートする食事のポイント

血を補う食材で内側から輝きをサポート

東洋医学で「血を補う」とされる食材を、毎日の食事に取り入れてみましょう！

おすすめの食材：

• 黒ごま：ビタミンEが豊富で、抗酸化作用が期待できます
• なつめ：鉄分が多く、血を補うとされる代表的な食材です
• ほうれん草：鉄分と葉酸が豊富で、造血をサポートするとされています
• 黒きくらげ：鉄分とコラーゲンが豊富です
• レバー：鉄分・ビタミンB群が豊富に含まれています

これらの食材は、一般的に栄養価が高く、美肌をサポートする成分を多く含んでいます。

毎日少しずつでも続けることが大切です✨

潤いを与える白い食材の活用法

東洋医学では、白い食材は体に潤いを与えるとされています。

特に40代の乾燥しがちな肌には、内側からの保湿ケアが重要です。

潤いをサポートする白い食材：

• 白きくらげ：天然の保湿成分とされ、スープや デザートに
• 梨：水分が多く、のどや肌の乾燥対策に
• 豆腐・豆乳：イソフラボンが女性の美容をサポート
• 白ごま：良質な脂質で肌のバリア機能をサポート
• 大根：消化をサポートし、体の老廃物排出を促すとされています

これらの食材は日常的に手に入りやすく、様々な料理に活用できます。

老廃物排出を促す旬の食材と発酵食品

美肌のためには、体内の老廃物をしっかり排出することも大切です。

旬の野菜と発酵食品の組み合わせが、消化力アップをサポートしてくれます。

8月におすすめの組み合わせ：

• きゅうり × 味噌：体の熱を冷まし、むくみケアをサポート
• トマト × 塩麹：リコピンと発酵の力で美肌をサポート
• なす × 麹：紫外線ダメージから肌を守るとされています

発酵食品は腸内環境を整えることで、肌トラブルの予防にも役立つとされています。

代謝アップで痩せやすい体に！食事の順番と組み合わせ【愛知県丹羽郡扶桑町の耳ツボダイエット】も参考にしてくださいね。

肌質改善に役立つ生活習慣

質の良い睡眠で肌の再生をサポート

美肌のために最も重要なのが、質の良い睡眠です！

一般的に、夜10時から午前2時は「肌のゴールデンタイム」と呼ばれています。

この時間帯に深い眠りに入ることで、成長ホルモンの分泌が活発になり、肌の修復がサポートされるとされています。

質の良い睡眠のポイント：

• 就寝前2時間はスマホ・PC画面を見ない
• 部屋を暗くして、リラックスした環境を作る
• 就寝前の軽いストレッチで体をほぐす
• カフェインは午後3時以降は控える

「忙しくて早く寝られない」という方も、睡眠の質を上げることから始めてみましょう。

適度な運動で血流をサポート

適度な運動は、全身の血流をサポートし、肌細胞に栄養が届きやすくなるとされています。

激しい運動は必要ありません。日常生活に取り入れやすい運動がおすすめです✨

おすすめの運動：

• ウォーキング：1日20分程度から始める
• ヨガ：深い呼吸で自律神経を整える効果も
• ラジオ体操：全身をバランス良く動かせます
• 階段昇降：日常のちょっとした運動として

運動後は水分補給を忘れずに！血流がアップすることで、肌の代謝もサポートされます。

ストレス解消で心と肌を整える

慢性的なストレスは、肌トラブルの大きな要因とされています。

40代女性は特に、仕事や家庭のストレスを抱えやすい世代です。

自分なりのストレス解消法を見つけることが、美肌への近道かもしれません。

簡単なストレス解消法：

• 深呼吸：1日3回、ゆっくり鼻から吸って口から吐く
• 音楽を聴く：好きな音楽で心をリラックス
• 入浴：38-40度のお湯に15分程度浸かる
• 読書や手芸：集中できる趣味で気分転換

「完璧を求めすぎない」ことも大切です。心に余裕を持つことで、自然と肌も輝いてきますよ😊

美容鍼で期待される体質改善アプローチ

鍼灸施術で期待される肌への働きかけ

美容鍼では、顔のツボを刺激することで血流の改善をサポートするとされています。

東洋医学では、顔には多くの経絡が通っており、全身の健康状態が反映されると考えられています。

美容鍼で期待される働きかけ：

• 顔の血流をサポート
• 筋肉の緊張をほぐす
• 自律神経のバランスを整える
• 全身の気血の巡りをサポート

ただし、効果には個人差があり、継続的なケアが大切です。

医療行為の代替ではありませんが、体質改善の一つの方法として多くの方にご利用いただいています。

個人の体質に合わせたケア方法

haruyuiでは、お一人お一人の体質を東洋医学的にチェックし、その方に合ったアプローチをご提案しています。

体質チェックのポイント：

• 肌の状態（乾燥・脂性・敏感など）
• 生活リズム（睡眠・食事・運動）
• ストレス状況
• 体の冷えやむくみの有無

同じ肌トラブルでも、原因は人それぞれ異なります。

東洋医学的な体質診断により、根本的な原因にアプローチすることで、より効果的なケアが期待できます。

肌の乾燥対策！東洋医学で考える保湿力アップ法【扶桑町唯一の女性専用鍼灸サロン】もぜひご参考ください。

個人の体質により体験には個人差があることを、あらかじめご了承ください。

まとめ：継続が美肌への近道

40代の肌ツヤを取り戻すためには、外側のケアだけでなく、内側からのケアが重要です。

今回ご紹介した食事法と生活習慣は、どれも日常生活に取り入れやすいものばかり。

一度にすべてを変える必要はありません。できることから少しずつ始めてみてくださいね✨

今日から始められること：

• 黒ごまや ほうれん草を意識して摂る
• 就寝前のスマホ時間を減らす
• 深呼吸でリラックスタイムを作る
• 毎日少しでも歩く時間を作る

美肌は一日にしてならず！継続することで、きっと変化を実感できるはずです。

40代からでも遅くありません。今日からあなたの美肌づくりをスタートしましょう😊

一人で続けるのが難しい場合は、専門家のサポートを受けることも一つの方法です。

あなたの輝く笑顔と美しい肌が、毎日をより豊かにしてくれることを願っています！

※個人の体質により体験には個人差があります。効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。

参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準」