こんにちは！はりきゅうサロンharuyui 鍼灸師・薬剤師の井土利恵です😊
「食事を減らしているのに体重が変わらない…」
「運動したいけど、時間がなくて続かない…」
そんなお悩み、ありませんか？
実は、毎日のお風呂の入り方を少し工夫するだけで、代謝をサポートできるんです。
この記事では、東洋医学の視点もまじえながら解説します。
燃焼体質を目指す入浴テクニックを4つご紹介しますね。
忙しい毎日でもすぐに取り入れられる方法ばかりですよ♪
女性の美容や体の悩みでお困りの方へ
美容や体の変化でお悩みではありませんか？当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、女性らしい美しさを引き出すお手伝いをさせていただいています。
もし美容鍼や東洋医学に興味がおありでしたら、お気軽にご相談ください。
食事を減らしても痩せにくい…それは代謝の低下かもしれません
40代から代謝が落ちるのはなぜ？
40代を過ぎると、基礎代謝が少しずつ低下していくと言われています。
基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのこと。
年齢とともに筋肉量が減ると、この基礎代謝も下がりやすくなります。
「昔と同じ食事量なのに太る」と感じるのは、このためかもしれません。
でも、安心してください。
代謝は生活習慣の工夫でサポートできると考えられています。
代謝の仕組みについて詳しく知りたい方は、こちらもご参考ください。
→ 基礎代謝が落ちた40代でも間に合う！痩せ体質を作る朝の新習慣5つ
シャワーだけで済ませていませんか？
忙しいとつい、シャワーだけで済ませてしまいますよね。
でも、シャワーだけでは体の芯まで温まりにくいんです。
体が冷えたままだと、巡りが滞りやすくなります。
結果として、代謝が落ちやすい状態が続いてしまうことも。
入浴には温熱作用や水圧作用など、さまざまな健康作用があるとされています。
（参考：厚生労働科学研究成果データベース｜温泉利用が健康づくりにもたらす効果についての研究）
湯船に浸かる習慣を取り戻すだけでも、体の巡りが変わってくるかもしれませんよ。
体質を全体からとらえた代謝低下の原因
東洋医学で考える「気・血・水」と代謝の関係
東洋医学では、体の中を「気（き）・血（けつ）・水（すい）」の3つが巡っていると考えます。
- 気…体を動かすエネルギーのようなもの
- 血…栄養を全身に届ける役割
- 水…体をうるおし、体温を調節する働き
この3つがスムーズに巡ることで、代謝もサポートされると考えられています。
逆に、どれかが滞ると「冷え」「むくみ」「疲れやすさ」につながりやすくなります。
冷えと巡りの滞りが燃焼力を下げる理由
特に女性に多いのが「冷え」による巡りの滞り。
手足が冷たい、お腹を触るとひんやりする…そんな方は要注意です。
東洋医学では、冷えは「気」の巡りが弱っているサインとされています。
体が冷えると、エネルギーをうまく使えなくなるんです。
冷えと代謝の関係について、こちらの記事でも詳しく解説しています。
→ 冷え性改善！血流アップで代謝を高める生活習慣
→ 冬の冷えで代謝がガタ落ち！体の内側から燃焼力を高める朝習慣5選
代謝を底上げする入浴テクニック4選
ここからは、今日からすぐに試せる入浴テクニックをご紹介します！
どれも簡単なので、ぜひ楽しみながら取り入れてみてくださいね。
① ぬるめのお湯でじっくり温める「芯温め入浴法」
おすすめの温度は38〜40℃のぬるめのお湯。
10〜15分ほどゆったり浸かるのがポイントです。
熱すぎるお湯は交感神経を刺激しやすくなります。
ぬるめのお湯なら副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなると言われています。
体の芯からじんわり温まることで、巡りのサポートが期待できます。
「からだ全体がぽかぽかする」感覚を楽しんでみてください♪
② 入浴中にできる簡単マッサージで巡りをサポート
お湯に浸かりながらのマッサージは、とても心地よいものです。
水圧の力もあって、少しの力でケアできますよ。
おすすめのマッサージ
- 足首からふくらはぎに向かって、やさしくさすり上げる
- お腹を時計回りに、ゆっくり円を描くようになでる
- 手首から二の腕に向かって、やさしく流す
1か所につき1〜2分でOK。
「巡りを流す」イメージで行うのがコツです。
お風呂でのリラックス法については、こちらも参考になります。
→ お風呂でリラックス効果を最大化！自律神経を整える入浴法5つのコツ
③ 入浴前のコップ一杯の白湯で燃焼力をサポート
入浴前に白湯を一杯飲んでおくのがおすすめです。
体の内側から温まりやすくなると言われています。
入浴中は思っている以上に水分が失われます。
事前の水分補給は、めぐりをサポートする大切なひと手間。
白湯は胃腸にもやさしいので、冷え体質の方にぴったりです。
朝の白湯習慣と合わせると、さらに巡りをサポートできますよ。
→ 朝食を変えるだけで巡りが整う！代謝をサポートする食べ方5つのコツ
④ 就寝90分前の入浴で睡眠の質もサポート
入浴のタイミングも大切なポイント。
就寝の約90分前に入浴するのが理想的とされています。
入浴で一度上がった深部体温が、ゆっくり下がっていきます。
その下がるタイミングで、自然な眠気が訪れやすくなるんです。
（参考：厚生労働省 e-ヘルスネット｜快眠と生活習慣）
質の良い睡眠は、成長ホルモンの分泌をサポートすると言われています。
成長ホルモンは、代謝や体の回復にも関わるとされている大切なホルモンです。
「ぐっすり眠れた朝」は、体のすっきり感が違いますよね。
お風呂の時間を少し早めるだけで、眠りの質が変わるかもしれません。
食事の面からも代謝をサポートしたい方はこちら。
→ 代謝アップで痩せやすい体に！食事の順番と組み合わせ
→ 便秘もスッキリ解消！腸活で代謝アップを目指す3つの習慣
セルフケアだけでは難しいと感じたら
東洋医学的な体質診断で自分に合ったケアを知る
セルフケアを続けても「なかなか変化を感じない」こと、ありますよね。
それは、自分の体質に合った方法を選べていないだけかもしれません。
東洋医学では、体質を「気虚」「血虚」「水滞」などのタイプに分けて考えます。
タイプによって、合うケアの方法が違うんです。
扶桑町で女性の悩みに寄り添うサロン
当院では、一人ひとり違う体質に合わせたケアで、内側から輝く美しさを目指すお手伝いをしています。
はりきゅうサロンharuyuiでは、体質診断をもとに一人ひとりに合ったケアをご提案しています。
「自分に合った方法」を知ることが、燃焼体質への近道です。
柏森駅から徒歩3分、江南市や犬山市からも通いやすい立地です。
耳ツボダイエットで内側から代謝をサポート
耳には体のさまざまな部位に対応するツボがあると言われています。
耳ツボへの刺激は、食欲のコントロールや代謝のサポートが期待されています。
鍼灸と耳ツボを組み合わせることで、体全体の巡りを整えるお手伝いができます。
セルフケアの効果を引き出しやすい体づくりを、プロと一緒に目指してみませんか？
お風呂上がりの冷え対策もお悩みの方はこちら。
→ お風呂上がりにすぐ冷える！体の芯から温まる冬の温活習慣5選
まとめ：毎日のお風呂を味方につけて燃焼体質を目指そう
今回ご紹介した入浴テクニックをおさらいしましょう。
- 38〜40℃のぬるめのお湯で芯から温める
- 入浴中の簡単マッサージで巡りをサポート
- 入浴前の白湯で内側からぽかぽかに
- 就寝90分前の入浴で睡眠の質もサポート
どれも今日から始められるものばかりです。
毎日のお風呂タイムを、ちょっとした「代謝サポートタイム」に変えてみませんか？
一人で続けるのが大変なときは、プロの力を借りるのもひとつの方法です。
あなたの体質に合ったケアを、一緒に見つけていきましょう✨
「なりたいわたし。」への一歩を、haruyuiは応援しています！
専門家と一緒に美容ケアを始めませんか？
美容は継続が大切です。一人で続けるのが難しい場合は、プロのサポートを受けることをお勧めします。はりきゅうサロンharuyuiで、あなたの体質に合わせた美容プランを一緒に考えていきましょう。
名古屋から名鉄犬山線で約20分、柏森駅徒歩3分の場所にあります。
※個人の体質により体験には個人差があります
※施術効果を保証するものではありません
※医療行為の代替ではありません
