ファンデで隠せないくすみは呼吸から｜肺を養う4習慣【大口町・扶桑町エリアの鍼灸】

こんにちは！はりきゅうサロンharuyui 鍼灸師・薬剤師の井土利恵です。

毎日しっかりスキンケアをしているのに、鏡を見ると「なんだか顔色が暗い…」。
そう感じることはありませんか？

くすみとは、肌の明るさや透明感が下がり、顔色が暗く見える状態を表す言葉です。
ファンデーションを重ねても隠しきれないくすみ。
その背景には「呼吸の浅さ」があるかもしれません。

今回は、くすみと呼吸の関係を、東洋医学の「肺」の考え方からお伝えします。
日常に取り入れやすい習慣もご紹介しますので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね😊

くすみが取れない本当の理由とは？

スキンケアだけでは届かない「内側の原因」

高い美容液やパックを使っても、透明感が戻らない。
そんな経験はありませんか？

くすみの背景は、乾燥や紫外線だけではありません。
体の内側の巡りが滞っていると、肌のトーンが上がりにくいと考えられています。
外側からのケアだけでは、届きにくい部分があるのです。

特に40代以降は、体の巡りのバランスが変わりやすい時期です。
外側のケアに加えて、内側からのアプローチも大切にしたいですね。

浅い呼吸が肌のトーンを曇らせる仕組み

デスクワークやスマホの時間が長いと、知らないうちに呼吸が浅くなりがちです。

浅い呼吸が続くと、交感神経が優位になりやすいと言われています。
体が緊張モードのままになり、巡りが滞りやすくなるとされているのです。

その結果、顔色のくすみやトーンダウンにつながる可能性があります。
呼吸と自律神経の関係は「自律神経を整える深呼吸法4選｜浅い呼吸が招く老け顔と体質ケア」でも詳しくお伝えしています。

体質を全体からとらえたくすみの原因

東洋医学で考える「肺」と肌のつながり

東洋医学には「肺は皮毛（ひもう）を主る」という言葉があります。
肺の働きが、皮膚やうぶ毛の状態とつながっているという考え方です。

「肺」は、清らかな気を取り込む働きを持つとされています。
体の中の濁った気を、外に出す働きもあると考えられています。
つまり、呼吸そのものが「肺」の大切なお仕事なのです。

この「肺」の働きが弱まると、肌の潤いやツヤに影響が出やすいと言われています。
呼吸が浅い状態は、東洋医学では「肺」をいたわりたいサインのひとつと考えられます。

気・血の巡りが滞るとくすみにつながる理由

東洋医学では「気（き）・血（けつ）・水（すい）」の巡りを大切にします。

この3つがスムーズに巡っている状態が、健やかな肌の土台です。
ストレスや疲れ、冷えで巡りが滞ることもあります。
すると「瘀血（おけつ）」の状態になりやすいとされています。

瘀血とは、血の巡りが停滞した状態のことです。
顔色のくすみや、目の下のクマにもつながりやすいと考えられています。

瘀血は、皮膚科の分野でも取り上げられています。
日本皮膚科学会総会の教育講演（漢方治療）の記録です。
そこでは、瘀血が皮膚の色素沈着と関連づけて解説されています。

また、血が不足する「血虚（けっきょ）」タイプのくすみもあります。
こちらは「40代で肌がくすむ・疲れて見える方へ｜血虚を補う食事と美肌ケア」で詳しくご紹介しています。

肺を養うくすみケア習慣4選

ここからは、毎日の生活に取り入れやすい習慣を4つご紹介します！

習慣①｜吐く息を長くする腹式呼吸

腹式呼吸は、副交感神経をサポートすると言われている呼吸法です。

• おなかに手を当てて、口からゆっくり息を吐く
• 鼻から3秒ほどかけて、ゆっくり息を吸う
• まずは1〜3分から、くり返してみる

吐くときはおなかがへこみ、吸うときはふくらむように意識してみてください。
厚生労働省「こころもメンテしよう」の腹式呼吸のページでは、慣れたら5〜10分ほど続ける方法が紹介されています。

朝に取り入れたい呼吸法は「朝の透明感は呼吸で決まる？自律神経を整える5分習慣」でまとめています。

習慣②｜肩・首まわりをゆるめて呼吸を深く

呼吸が浅くなる原因のひとつは、肩や首まわりのこわばりです。

肩をすくめて3秒キープし、ストンと力を抜きます。
これを5回くり返すだけでも、呼吸がしやすくなると言われています。

肩こりとくすみの関係は「肩こりと顔のくすみの関係をまとめた記事」もあわせてどうぞ。

習慣③｜「肺」を養う白い食材を取り入れる

東洋医学の五行では、「肺」は白い色と結びつけられています。
そのため「肺」を養うには白い食材がよいとされています。

• れんこん…体の潤いをサポートすると言われる食材
• 山芋…気を補い、元気を支えるとされています
• 白きくらげ…薬膳で「肺」を潤す食材として使われてきました
• 梨…乾燥する季節の潤いをサポートすると考えられています

毎日の食事にひとつ加えるだけでOKです。
白い食材と根菜の食べ方は「肌の透明感が秋に落ちる訳｜白い食材×根菜の食べ方5選」でもご紹介しています。

習慣④｜寝る前のリラックスタイムで副交感神経をサポート

寝る1時間前には、スマホを置いてみましょう。
それだけでも、副交感神経への切り替えをサポートしやすくなると言われています。

スマホの光は、交感神経を刺激しやすいとされています。
代わりに、好きな香りやハーブティー、軽いストレッチで過ごしてみてください。

ゆったりした時間が、眠りの質を支えることにもつながりますよ。

セルフケアだけでは難しい理由

腹式呼吸やストレッチは、今日からすぐに始められる習慣です。
ただ、セルフケアで届くのは「今日の呼吸を深くすること」までです。

呼吸が浅くなる背景は、自分では見きわめにくい

呼吸の浅さの背景は、人によって違います。
肩や胸のこわばり、疲れ、冷え、気・血の巡りの滞りなどです。

どれが自分に当てはまるのかは、ご自身ではなかなか気づけません。
背景が違えば、合うケアも変わります。

顔の深い層には、手のケアが届きにくい

くすみが気になると、顔をさすったり、表情筋を動かしたりしたくなりますよね。
けれど、手の圧で届くのは肌の表面に近い部分までです。

「エステは気持ちいいけれど、変わらない気がする」
「YouTubeで表情筋トレーニングをしたけれど、合っているかわからない」
そんなお声を、来院前のお客様から多くうかがいます。

haruyuiの美容鍼でできること

はりきゅうサロンharuyuiの美容鍼は、細い鍼で顔の深い層にアプローチします。
表面のケアでは届きにくい部分に、直接はたらきかけられるのが特長です。

当院の代表は、薬剤師×鍼灸師のダブル国家資格を持つ私、井土利恵です。
FN美容鍼の講師も務めています。
BeautyJapan2021東海大会では、グランプリをいただきました。

初回カウンセリングでは、気になることを丁寧にうかがいます。
顔だけでなく体質全体からとらえて、巡りのケアをお手伝いします。

Googleの口コミでは★4.9（123件）をいただいています。
多くのお客様にご評価いただき、ありがたい限りです。
女性専用・完全個室なので、はじめての方も安心してお越しください。

お客様からは、こんなお声をいただいています。

• 「初めてで不安だったけど、カウンセリングが丁寧で安心できた」
• 「あーいい香り。本当に癒される空間」

ほかのお声は美容鍼のお客様の声でご覧いただけます。

こんな方には向いていません

整形のように、1回で劇的な変化を求める方には向いていません。
haruyuiは、体質から時間をかけて整えていくケアです。

また、当院は女性専用です。
男性の方と、20歳未満の方はお受けしていません。
ご理解いただけますと幸いです。

当院は名鉄犬山線の柏森駅から徒歩3分です。
大口町や江南市からも通いやすく、名古屋からも電車で約20分です。

よくあるご質問

Q. 化粧は落としていった方がいいですか？

A. お化粧をしたまま施術可能です。

Q. 着替えは必要ですか？

A. 特に必要ありません。

Q. 鍼が初めてなので不安です

A. 初回カウンセリング時にしっかりとご説明いたします。
当院は鍼が初めてのお客様も多くいらっしゃいます。

Q. どのくらいの頻度で通えばいいですか？

A. 美容鍼は月1〜2回を目安にされる方が多いです。
お肌や体の状態に合わせて、カウンセリングでご相談しながら決めていきます。

鍼の安全性については、厚生労働省の統合医療情報サイトeJIM「鍼治療」でも解説されています。

まとめ｜呼吸から、内側の透明感を育てましょう

ファンデで隠せないくすみの背景には、「呼吸」と「体の巡り」があるかもしれません。

今回ご紹介した4つの習慣をおさらいしましょう。

• 吐く息を長くする腹式呼吸
• 肩・首まわりをゆるめる
• 「肺」を養う白い食材を取り入れる
• 寝る前のリラックスタイムをつくる

どれもすぐに始められるものばかりです。
小さな習慣の積み重ねが、あなたの透明感を少しずつ育ててくれますように。

「なりたいわたし。」に向かって、今日から一歩を踏み出してみませんか？
あなたの中にある輝きを、心から応援しています✨