こんにちは！はりきゅうサロンharuyui 鍼灸師・薬剤師の井土利恵です😊
「40代に入ってから、なぜか頭痛が増えた気がする…」
そんなお悩みを抱えていませんか？
病院で検査しても異常なし。
でも、ズキズキする痛みや重だるさが続いてつらい。
実は、更年期に頭痛が増えるのには理由があるんです。
今日は、東洋医学の視点から頭痛の原因を紐解き、
自宅でできるセルフケア習慣を5つご紹介しますね✨
女性の美容や体の悩みでお困りの方へ
美容や体の変化でお悩みではありませんか？当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、女性らしい美しさを引き出すお手伝いをさせていただいています。
もし美容鍼や東洋医学に興味がおありでしたら、お気軽にご相談ください。
更年期に頭痛が増えるのはなぜ？
更年期に入ると、頭痛に悩む女性が増えます。
「若い頃は頭痛持ちじゃなかったのに…」
そう感じている方も多いのではないでしょうか。
実は、これには女性ホルモンと自律神経が深く関わっているんです。
女性ホルモンの変動が自律神経に影響
更年期は、女性ホルモン（エストロゲン）が大きく揺らぐ時期。
エストロゲンは、自律神経のバランスを保つ働きがあります。
そのため、ホルモンが乱れると自律神経も不安定になりやすいんです。
日本女性医学学会でも、更年期の頭痛について詳しく解説されています。
自律神経が乱れると、血管の収縮・拡張がうまくいかなくなります。
これが頭痛を引き起こす原因のひとつと考えられています。
片頭痛と緊張型頭痛の違い
更年期に多い頭痛には、大きく2つのタイプがあります。
【片頭痛】
- 頭の片側がズキズキと脈打つように痛む
- 動くと痛みがひどくなる
- 光や音に敏感になることがある
【緊張型頭痛】
- 頭全体が締めつけられるように痛む
- 肩こりや首のこりと一緒に起こることが多い
- 温めると楽になることがある
更年期ラボでは、それぞれの頭痛の特徴と対処法が紹介されています。
自分の頭痛がどちらのタイプか知っておくと、
ケアの方法も選びやすくなりますよ。
体質を全体からとらえた頭痛の原因
東洋医学では、頭痛を「部分的な症状」としてではなく、
体全体のバランスの乱れとしてとらえます。
東洋医学で考える「気・血・水」と頭痛
東洋医学には「気・血・水（き・けつ・すい）」という考え方があります。
気…体を動かすエネルギー
血…体に栄養を届ける血液
水…体を潤す水分
この3つがバランスよく巡っていると、体は健やかでいられます。
でも、ストレスや疲れが溜まると「気」が滞りやすくなります。
気が滞ると、血や水の巡りも悪くなってしまうんです。
頭部に巡りの悪さが出ると、頭痛や頭重感につながることがあります。
関連記事：肩こりを放置すると顔がくすむ？巡りケアで透明感を取り戻す3つの習慣
自律神経の乱れがもたらす不調
自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があります。
交感神経は、活動モードの神経。
副交感神経は、リラックスモードの神経です。
この2つがうまく切り替わることで、体は健康を保っています。
でも更年期は、この切り替えがうまくいかなくなりがち。
交感神経が優位な状態が続くと、体は常に緊張状態になります。
その結果、首や肩がこわばり、頭痛につながることがあるんです。
関連記事：憂鬱な気分が続いてつらい方へ！自律神経を整える東洋医学的アプローチ5選
自律神経を整えるセルフケア習慣5選
ここからは、自宅でできるセルフケア習慣をご紹介します。
どれも簡単なので、ぜひ今日から試してみてくださいね！
①朝日を浴びて体内時計をリセット
朝起きたら、まずはカーテンを開けて朝日を浴びましょう☀️
朝の光には、体内時計をリセットする働きがあります。
これにより、自律神経のリズムが整いやすくなるんです。
また、朝日を浴びると「セロトニン」という物質が分泌されます。
セロトニンは、心を安定させてくれる大切な物質です。
夜になると、セロトニンは睡眠ホルモン「メラトニン」に変わります。
だから朝日を浴びることは、夜の快眠にもつながるんですよ。
関連記事：寝ても疲れが取れない50代女性必見！質の良い眠りをサポートする夜習慣5つ
②4-7-8呼吸法で心を落ち着ける
呼吸は、自分でコントロールできる自律神経へのアプローチです。
おすすめは「4-7-8呼吸法」。
【やり方】
- 4秒かけて鼻から息を吸う
- 7秒間、息を止める
- 8秒かけて口からゆっくり吐く
これを3〜4回繰り返すだけでOK！
ゆっくり長く吐くことで、副交感神経が優位になります。
緊張がほぐれて、頭痛の予防にもつながりますよ。
関連記事：浅い呼吸で老け込んでない？自律神経を整える深呼吸習慣4選
③首・肩ストレッチで緊張をほぐす
デスクワークやスマホの使いすぎで、首や肩がガチガチになっていませんか？
首・肩の緊張は、頭痛の大きな原因のひとつです。
【簡単ストレッチ】
- 右手を頭の左側にそっと添える
- ゆっくり右側に首を傾ける
- 15〜20秒キープ
- 反対側も同様に行う
1日に何度か行うだけで、首周りがスッキリしますよ。
関連記事：頭痛の根本原因を解決！首と肩の緊張をほぐすツボ押し
④頭痛に効くツボ押し（百会・風池・太陽）
ツボ押しは、手軽にできるセルフケアです。
頭痛に効くとされる3つのツボをご紹介しますね。
【百会（ひゃくえ）】
頭のてっぺん、両耳を結んだ線の中央にあります。
気持ちいい程度の力で、ゆっくり押してみましょう。
【風池（ふうち）】
後頭部の髪の生え際、首の太い筋肉の外側のくぼみにあります。
親指でじんわり押すと、首の緊張がほぐれやすくなります。
【太陽（たいよう）】
こめかみのあたり、目尻と眉尻の中間から少し後ろにあります。
目の疲れや頭の横の痛みに良いとされています。
どのツボも、3〜5秒押して離すを繰り返してみてください。
⑤ぬるめのお風呂でリラックス
入浴は、自律神経を整える絶好のチャンスです！
ポイントは、熱すぎないお湯に浸かること。
38〜40℃のぬるめのお湯がおすすめです。
熱いお湯は交感神経を刺激してしまいます。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になりますよ。
15〜20分ほど、肩までしっかり浸かりましょう。
好きな香りの入浴剤を入れると、さらにリラックスできますね✨
関連記事：お風呂でリラックス効果を最大化！自律神経を整える入浴法5つのコツ
セルフケアの限界とプロのサポート
ここまでセルフケアをご紹介してきました。
でも、正直なところ「それだけでは限界がある」こともあります。
自分では気づけない体の緊張
忙しい毎日を過ごしていると、体の緊張に気づきにくくなります。
「肩がこっている自覚がなかったのに、触られたらガチガチだった」
そんな経験はありませんか？
自分では感じない深層の緊張やこわばりは、
セルフケアだけでは届きにくい部分なんです。
また、セルフケアを毎日続けるのは意外と大変ですよね。
忙しいと、つい後回しになってしまうこともあります。
扶桑町で女性の悩みに寄り添うサロン
当院では、一人ひとり違う体質に合わせたケアで、内側から輝く美しさを目指すお手伝いをしています。
はりきゅうサロンharuyuiでできること
はりきゅうサロンharuyuiでは、東洋医学の視点から体質を見立てます。
頭痛という「症状」だけでなく、
その背景にある体全体のバランスを整えるお手伝いをしています。
美容鍼では、頭部や顔、首周りの緊張をほぐしていきます。
自分では届かない深い部分にもアプローチできるのが特徴です。
定期的にメンテナンスすることで、不調を予防することにもつながります。
犬山市や江南市からも通いやすい立地にありますので、
お気軽にご相談くださいね。
関連記事：ホットフラッシュ対策！更年期を快適に過ごすセルフケア法
まとめ：更年期の頭痛は体質ケアで和らげられる
更年期の頭痛は、女性ホルモンの変動と自律神経の乱れが大きく関わっています。
今日ご紹介したセルフケア習慣5選をおさらいしますね。
- 朝日を浴びて体内時計をリセット
- 4-7-8呼吸法で心を落ち着ける
- 首・肩ストレッチで緊張をほぐす
- 頭痛に効くツボ押し（百会・風池・太陽）
- ぬるめのお風呂でリラックス
どれも簡単にできるものばかりです。
まずは1つからでも、ぜひ試してみてくださいね。
「一人では続けられない」「もっと根本からケアしたい」
そう感じたら、プロの力を借りるのもひとつの方法です。
更年期は、体が大きく変化する時期。
でも、適切なケアで心地よく過ごすことはできます。
あなたの「なりたいわたし。」を、一緒に目指していきましょう😊
専門家と一緒に美容ケアを始めませんか？
美容は継続が大切です。一人で続けるのが難しい場合は、プロのサポートを受けることをお勧めします。はりきゅうサロンharuyuiで、あなたの体質に合わせた美容プランを一緒に考えていきましょう。
※個人の体質により体験には個人差があります
※施術効果を保証するものではありません
※医療行為の代替ではありません
