こんにちは！はりきゅうサロンharuyui 鍼灸師・薬剤師の井土利恵です😊
「しっかり寝ているはずなのに、朝起きると顔が疲れている…」
「目の下のクマやくすみが、化粧で隠せなくなってきた…」
そんなお悩み、ありませんか？
実は、40代・50代になると感じやすい肌の回復力の低下。
その原因は「睡眠時間」ではなく「睡眠の質」にあるかもしれません。
特に、寝る前のスマホが老け顔を加速させている可能性も…！
今回は、深い眠りで肌再生力を高める夜習慣を4つご紹介します。
今夜からすぐに始められる方法ばかりですよ✨
女性の美容や体の悩みでお困りの方へ
美容や体の変化でお悩みではありませんか？当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、女性らしい美しさを引き出すお手伝いをさせていただいています。
もし美容鍼や東洋医学に興味がおありでしたら、お気軽にご相談ください。
寝ても肌が回復しない…その原因は「睡眠の質」かも
「毎日7時間は寝ているのに、なぜか肌の調子が良くならない」
そう感じている方は、あなただけではありません。
実は、睡眠時間を確保していても肌が回復しないことがあるんです。
睡眠時間より大切な「深い眠り」
肌の再生に欠かせないのが「成長ホルモン」。
このホルモンは、眠り始めの3時間に最も多く分泌されます。
ただし、条件があります。
それは「深い眠り（ノンレム睡眠）」に入っていること。
浅い眠りが続くと、成長ホルモンの分泌が減少。
肌のターンオーバーが乱れ、くすみやたるみの原因になるんです。
つまり、長く寝ることよりも「深く眠る」ことが大切なんですね。
厚生労働省の健康づくりのための睡眠ガイド2023でも、睡眠の質の重要性が示されています。
寝る前スマホが老け顔を加速させる理由
「ついベッドでスマホを見てしまう…」
その習慣、実は老け顔を加速させているかもしれません。
スマホやパソコンの画面から出る「ブルーライト」。
この光を夜に浴びると、脳が「まだ昼間だ」と勘違いしてしまいます。
すると、眠りを促すホルモン「メラトニン」の分泌が抑えられます。
結果として、寝つきが悪くなり、眠りも浅くなってしまうんです。
ブルーライト研究会によると、夜のブルーライトは体内時計を乱す原因になるとされています。
深い眠りが得られないと、肌の再生も追いつきません。
これが「寝ても老け顔が解消しない」原因の一つなんです。
関連記事：スマホ疲れで目がかすむ40代必見！東洋医学でサポートする視界スッキリ習慣
体質を全体からとらえた老け顔の原因
西洋医学では「睡眠不足→成長ホルモン減少→肌の衰え」と考えます。
一方、東洋医学では少し違った視点から老け顔の原因を見ていきます。
それが「気血（きけつ）」と「自律神経」のバランスなんです。
東洋医学で考える「気血」と睡眠の関係
東洋医学では、睡眠は「気血を養う時間」と考えられています。
「気」は体を動かすエネルギー。
「血」は体に栄養を届ける役割を担っています。
質の良い睡眠をとると、この気血が充実します。
すると、肌にも十分な栄養が届き、ツヤやハリが生まれるんです。
逆に、睡眠の質が悪いと気血が不足。
顔色がくすんだり、肌にハリがなくなったりしてしまいます。
東洋医学では、これを「血虚（けっきょ）」と呼びます。
血が足りない状態で、特に女性に多いとされているんです。
自律神経の乱れが肌に与える影響
私たちの体は、自律神経によってコントロールされています。
- 交感神経：日中の活動モード
- 副交感神経：夜のリラックスモード
この2つがバランスよく働くことで、ぐっすり眠れます。
ところが、寝る前にスマホを見たり、考え事をしたりすると…
交感神経が優位になり、体が緊張状態のままになってしまいます。
すると、血流も悪くなり、顔色がどんよりくすむ原因に。
また、肌の再生に必要な栄養も届きにくくなってしまうんです。
関連記事：イライラと不眠にさようなら！自律神経を整える3つの夜習慣
深い眠りで肌再生力を高める夜習慣4つ
ここからは、今夜から実践できる夜習慣を4つご紹介します。
どれも簡単なので、できそうなものから始めてみてくださいね😊
習慣①｜寝る1時間前からスマホをお休み
まず取り入れたいのが、寝る前のスマホオフタイム。
理想は就寝1時間前からスマホを見ないこと。
難しければ、30分前からでも大丈夫です。
代わりに、紙の本を読んだり、軽いストレッチをしたり。
穏やかな時間を過ごすことで、体が眠りモードに切り替わります。
「どうしてもスマホを見たい」という方は、
画面の明るさを下げたり、ナイトモードを活用したりしてみてください。
習慣②｜照明を暖色系に切り替える
夜の照明、白っぽい光を使っていませんか？
実は、白色の蛍光灯にもブルーライトが含まれています。
夜は暖色系（オレンジ色）の照明に切り替えるのがおすすめです。
間接照明やキャンドルの光も、心を落ち着かせてくれます。
寝室だけでも、暖かみのある照明にしてみてくださいね。
関連記事：秋の夜長に眠れない！質の良い睡眠で美肌をサポートする4つの夜習慣
習慣③｜3分の深呼吸で副交感神経をオンに
ベッドに入ったら、まず3分間の深呼吸を。
やり方はとってもシンプルです。
- 鼻から4秒かけて、ゆっくり息を吸う
- 7秒間、息を止める
- 口から8秒かけて、ふーっと吐き出す
これを3〜5回繰り返すだけ。
深い呼吸は、副交感神経を優位にしてくれます。
体がリラックスして、自然と眠りに入りやすくなりますよ。
関連記事：お風呂でリラックス効果を最大化！自律神経を整える入浴法5つのコツ
習慣④｜耳たぶマッサージで全身をゆるめる
東洋医学では、耳には全身のツボが集まっているとされています。
特に耳たぶには、リラックスをサポートするツボがたくさん。
寝る前に優しくほぐすと、全身の緊張がゆるみやすくなります。
耳たぶマッサージのやり方
- 耳たぶを親指と人差し指でつまむ
- 気持ちいい程度の力で、くるくると回す
- 上から下へ、耳全体を優しくもみほぐす
- 左右それぞれ1分ずつ行う
血流が良くなって、手足がぽかぽかしてきますよ。
冷え性の方にもおすすめの習慣です✨
関連記事：【東洋医学で解決】朝の疲労感をスッキリ！睡眠の質を高める習慣術
セルフケアの限界と美容鍼でできること
ここまでご紹介した夜習慣は、どれも効果的なセルフケアです。
ただ、長年の習慣で自律神経が乱れている場合、
セルフケアだけでは整いにくいこともあるんです。
一人では整えにくい自律神経の乱れ
「夜習慣を試しているけど、なかなか眠れない」
「朝起きても、やっぱり顔がどんより…」
そんな方は、体の深い部分に原因があるのかもしれません。
顔のこわばりや筋肉の緊張は、自分では気づきにくいもの。
また、体質的に血流が滞りやすい方もいらっしゃいます。
そんなとき、プロのサポートを受けることで、
体の内側からアプローチすることができるんです。
関連記事：朝起きても疲れが取れない40代必見！質の良い睡眠で若返る夜習慣5つのコツ
扶桑町で女性の悩みに寄り添うサロン
当院では、一人ひとり違う体質に合わせたケアで、内側から輝く美しさを目指すお手伝いをしています。
haruyuiの美容鍼が睡眠と肌をサポートする理由
はりきゅうサロンharuyuiでは、顔だけでなく全身を見ていきます。
美容鍼で顔の筋肉のこわばりをゆるめ、血流を促すことで、
肌に栄養が届きやすい状態をサポートします。
また、自律神経を整えるツボへのアプローチで、
眠りの質をサポートすることも大切にしています。
お客様からは、こんなお声をいただくこともあります。
「施術を受けた日は、ぐっすり眠れるようになった」
「朝の顔色が明るくなった気がする」
一人ひとりの体質に合わせた施術で、
「睡眠」と「肌」の両方をケアしていきます。
犬山市からも通いやすい立地にありますので、
お気軽にご相談くださいね。
関連記事：40代の肌老化を止める！美肌ホルモンを整えてツヤ肌を取り戻す4つの習慣
関連記事：寝ても疲れが取れない50代女性必見！質の良い眠りをサポートする夜習慣5つ
まとめ｜今夜から始める「眠り美容」
今回は、深い眠りで肌再生力を高める夜習慣を4つご紹介しました。
【深い眠りのための夜習慣4つ】
- 寝る1時間前からスマホをお休み
- 照明を暖色系に切り替える
- 3分の深呼吸で副交感神経をオンに
- 耳たぶマッサージで全身をゆるめる
睡眠の質を上げることは、最高の美容法です。
高い化粧品を使わなくても、エステに通わなくても、
毎晩の眠りを変えるだけで、肌は応えてくれます。
「今日からできること」を一つ選んで、ぜひ試してみてください。
きっと、朝の鏡を見るのが楽しみになりますよ😊
あなたの「なりたいわたし。」を、haruyuiは応援しています✨
専門家と一緒に美容ケアを始めませんか？
美容は継続が大切です。一人で続けるのが難しい場合は、プロのサポートを受けることをお勧めします。はりきゅうサロンharuyuiで、あなたの体質に合わせた美容プランを一緒に考えていきましょう。
※個人の体質により体験には個人差があります
※施術効果を保証するものではありません
※医療行為の代替ではありません
