こんにちは！
はりきゅうサロンharuyui 鍼灸師・薬剤師の井土利恵です。
「最近、なんだか顔が大きくなった気がする…」
「フェイスラインがぼんやりしてきた…」
そんなふうに感じることはありませんか？
鏡を見るたびに気になるフェイスラインの変化。
スキンケアや食事に気をつけているのに、
なかなか変わらない…と悩んでいる方も多いですよね。
実はその原因、「食いしばり」が関係しているかもしれません。
食いしばりは、顎の筋肉（咬筋）を緊張・発達させ、
フェイスラインのたるみやエラ張り、
さらには顔の左右非対称にもつながると言われています。
この記事では、東洋医学の視点も交えながら、
食いしばりとフェイスラインの関係を丁寧に解説します。
そして、自宅でできる咬筋ゆるめケア3選もご紹介しますよ。
ぜひ最後まで読んでみてくださいね😊
女性の美容や体の悩みでお困りの方へ
美容や体の変化でお悩みではありませんか？
当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、
女性らしい美しさを引き出すお手伝いをさせていただいています。
もし美容鍼や東洋医学に興味がおありでしたら、お気軽にご相談ください。
フェイスラインが重くなったのは「食いしばり」のサインかも
「食いしばりなんてしてないはず…」と思っていませんか？
実は、食いしばりのほとんどは無意識で起きています。
仕事中、家事中、スマホを見ているとき…
気づかないうちに歯を食いしばっている方はとても多いんです。
こんな症状、当てはまりませんか？セルフチェックリスト
以下の項目、いくつか当てはまるものはありますか？
- 朝起きると顎がだるい・疲れている
- 歯が痛い、しみることがある
- 頬のあたりを触ると硬い感じがする
- 口を大きく開けると顎がカクカクする
- 肩こりや頭痛が慢性的にある
- ストレスが多く、緊張しやすい
- 顔の左右が非対称になってきた気がする
3つ以上当てはまる方は、
食いしばりがフェイスラインに影響している可能性があります。
詳しいセルフケアについては、こちらの記事もご参考に。
→ 歯ぎしり・食いしばりを改善！顔の歪み解消法
食いしばりが顔を変えてしまう3つのメカニズム
なぜ食いしばりがフェイスラインを変えてしまうのでしょうか？
主なメカニズムを3つにまとめました。
① 咬筋（こうきん）が発達してエラが張る
咬筋は、頬骨からエラにかけてある筋肉です。
食いしばりが習慣になると咬筋が使われすぎて硬くなり、
発達してエラが張ったように見えることがあります。
顔の横幅が広がり、輪郭がぼんやりしてしまうんです。
② 筋肉の緊張でリンパの流れが滞りやすくなる
咬筋が硬くなると、耳のまわりのリンパの流れが滞りやすくなると言われています。
むくみが生じやすくなり、
フェイスラインがもたつく原因にもつながると言われています。
③ 左右非対称に発達して顔がゆがむ
食いしばりは左右どちらかに偏って起きることが多いんです。
強くかむ側の咬筋だけが発達して、
顔の左右差・歪みにつながることがあります。
（参考：顎関節症・咬み合わせ専門歯科医院）
顎のカクカクが気になる方はこちらもご覧ください。
→ 顎のカクカクが小顔を遠ざける？顎関節をゆるめるセルフケア4選
体質全体からとらえた食いしばりの原因
食いしばりは、顎だけの問題ではありません。
薬剤師でもある私の視点から言うと、
体の内側の状態が大きく関わっていると感じています。
東洋医学と西洋医学、両面からアプローチすることで、
より根本的なケアにつながると考えています。
東洋医学では「肝」の気の滞りがカギ
東洋医学では、食いしばりは
「肝（かん）」の気の滞りと関係が深いと考えられています。
東洋医学でいう「肝」は、
西洋医学の肝臓とは少し異なる概念です。
気の流れを調節したり、
自律神経のバランスをサポートしたりする働きを持つとされています。
ストレスや過労が続くと、
この「肝」の気の巡りが滞りやすくなると言われています。
すると、感情のコントロールがしにくくなり、
筋肉が緊張して、顎に力が入りやすくなるんです。
真面目で頑張り屋さんな方ほど、
「肝」への負担がかかりやすいと言われています。
思い当たる方も多いのではないでしょうか。
（参考：東邦大学医療センター大森病院 東洋医学科）
ストレスが自律神経を乱し、顎を緊張させるサイクル
ストレスがかかると、交感神経が優位になります。
すると体は緊張モードになり、
口の周りの筋肉もぐっと力が入りやすくなります。
これが日中だけでなく、
睡眠中にも続いてしまうことがあるんです。
「寝ているのに朝から顎が疲れている…」
そんな方は、自律神経の乱れが影響しているかもしれません。
自律神経が整うと、筋肉のゆるみもサポートされると言われています。
夜の習慣を見直すことも、食いしばりケアの一つです。
→ イライラと不眠にさようなら！自律神経を整える3つの夜習慣
今日からできる！咬筋ゆるめケア3選
それでは、自宅でできるケアをご紹介します。
どれも5分以内でできるものばかりです。
無理なく続けることを大切に、取り入れてみてくださいね😊
① 指腹で行う咬筋マッサージ
やり方
- 奥歯をぐっと噛み締めて、頬がボコッと盛り上がる部分を確認します。
（これが咬筋です） - 口をぽかんと軽く開けます。
- 指腹（人差し指・中指）を咬筋に当て、
小さな円を描くようにゆっくりほぐします。 - 1か所につき10秒×3回が目安です。
ポイント
ゴリゴリと力強く押すのはNGです。
皮膚に負担がかかるため、あくまでやさしく行いましょう。
朝・夜の洗顔後に行うと習慣にしやすいですよ。
② 歯を「離す」習慣（TCH是正）
リラックスしているとき、
上下の歯は数ミリ離れているのが自然な状態です。
ところが現代人は、
パソコン作業やスマホを見るときに
無意識に歯を接触させていることがとても多いんです。
今日からできること
- パソコンの端や冷蔵庫に「歯を離す！」と書いた付箋を貼る
- 気づいたときに、上下の歯を少し離す意識を持つ
- 舌先を上の前歯の裏の歯ぐきに軽く当てておく
（この位置だと自然と歯が離れやすくなります）
難しく考えなくて大丈夫です。
「気づいたら離す」を繰り返すだけで、
咬筋へのサポートにつながると言われています。
③ 蒸しタオルで温める夜のほぐしケア
寝る前に咬筋を温めることで、
筋肉がゆるみやすくなると言われています。
やり方
- タオルを水に濡らし、軽くしぼります。
- 電子レンジで20〜30秒温めます。
- 両頬の咬筋あたりに当てて、1〜2分ほどゆっくり温めます。
ポイント
熱くなりすぎないよう、温度を確認してから当ててくださいね。
アロマオイルをタオルに1滴たらすと、
よりリラックス効果が高まりますよ✨
肩こりからくる顔のもたつきも気になる方は、こちらも参考にどうぞ。
→ 肩こり解消で小顔効果！寝る前の簡単ケア術
扶桑町で女性の悩みに寄り添うサロン
当院では、一人ひとり違う体質に合わせたケアで、
内側から輝く美しさを目指すお手伝いをしています。
セルフケアで変化を感じにくいときは体質から整える
繰り返す食いしばりには根本アプローチが必要なわけ
咬筋マッサージや温めケアは、
その場のこわばりをゆるめるのにとても役立ちます。
ただ、「またすぐ元に戻ってしまう…」と感じる方は、
体質そのものに目を向ける必要があるかもしれません。
食いしばりの根本には、
- ストレスが抜けにくい体質
- 自律神経が乱れやすい体質
- 東洋医学でいう「肝」の気が滞りやすい体質
…といった背景があることが多いんです。
局所だけをほぐし続けても、
原因が体の内側にある場合は、繰り返しやすくなります。
→ 無意識の食いしばりで顔が歪む前に！リラックスできる顎のケア3つの方法
→ 顔のゆがみが気になる40代へ！左右バランスを整える簡単ケア術
美容鍼で咬筋と体質に直接アプローチ
はりきゅうサロンharuyuiでは、
食いしばりや咬筋のこわばりに対して、
美容鍼でアプローチすることができます。
美容鍼は、咬筋に直接鍼を施すことで、
筋肉の緊張をゆるめるサポートが期待されています。
また、東洋医学的なアプローチとして、
「肝」や自律神経に関わるツボにも働きかけることで、
ストレスによる緊張サイクルへの根本的なケアが期待できます。
私は薬剤師と鍼灸師、ふたつの国家資格を持っています。
東洋医学と西洋医学、両面から体質を見極め、
一人ひとりに合ったケアをご提案しています。
「美容鍼講師（FN美容鍼）」としての経験から、
顔の筋肉へのアプローチには特に力を入れています。
江南市や犬山市からもご来院いただいており、
女性の美容のお悩みを幅広くサポートしています。
「自分の食いしばりが体質からくるものなのか知りたい」
「セルフケアでは限界を感じている」
という方は、ぜひ一度ご相談ください。
まとめ｜フェイスラインを整えるために大切なこと
今回は、食いしばりとフェイスラインの関係について
東洋医学の視点も交えながらお伝えしました。
まとめると、こんなポイントがありました。
- 食いしばりは無意識で起きていることが多い
- 咬筋の緊張・発達がエラ張りやたるみにつながりやすい
- 東洋医学では「肝」の気の滞りが根本原因の一つと考えられている
- セルフケアは咬筋マッサージ・TCH是正・温めの3つがおすすめ
- 繰り返す場合は体質から整えるアプローチが大切
フェイスラインの変化は、
日々のちょっとした習慣が積み重なって起きています。
今日からできることをひとつずつ取り入れながら、
無理なく続けることが、一番の近道です😊
「まずは自分でやってみよう！」という方は、
今日ご紹介したケアをぜひ試してみてください。
そして、もっと体の内側から整えてみたいと思ったときは、
はりきゅうサロンharuyuiにお声がけください。
あなたの体質に合ったケアを一緒に考えます。
あなたの「なりたいわたし。」を、
全力でサポートしますよ✨
専門家と一緒に美容ケアを始めませんか？
美容は継続が大切です。
一人で続けるのが難しい場合は、プロのサポートを受けることをお勧めします。
はりきゅうサロンharuyuiで、あなたの体質に合わせた美容プランを一緒に考えていきましょう。
※個人の体質により体験には個人差があります
※施術効果を保証するものではありません
※医療行為の代替ではありません
