猫背でバストラインが崩れる？巻き肩ほぐしストレッチ3選【柏森駅3分の美容鍼】

こんにちは！はりきゅうサロンharuyui 鍼灸師・薬剤師の井土利恵です😊

「最近、バストラインが下がってきた気がする…」
「鏡を見るたびに、胸元の印象が気になる…」

そんなお悩みを抱えていませんか？

巻き肩とは、肩が体の前側・内側に入り込んだ姿勢のことです。
猫背は、背中が丸まって頭が前に出た姿勢を指します。
どちらも胸元が閉じるため、バストラインが下がって見えやすくなります。

この変化は、年齢だけが理由ではないかもしれません。
姿勢の崩れも関わっていることがあるんです。

今回は、胸元を開いて姿勢を整える
簡単ストレッチを3つご紹介しますね✨

バストラインが気になり始めたあなたへ

年齢のせい？実は姿勢が関係しているかも

40代、50代になると、体の変化が気になりますよね。
「これは仕方ないこと」と諦めていませんか？

でも、ちょっと待ってください！

胸元の印象には、姿勢も関わっています。
デスクワークやスマホで、前かがみになりがちです。
その姿勢が続くと、胸元の見え方にも表れます。

済生会の医師による解説でも、
姿勢の悪さが体のさまざまな不調につながると
説明されています。

猫背・巻き肩がバストラインに与える影響

猫背や巻き肩になると、どうなるでしょうか？

• 胸の筋肉（大胸筋）が縮こまる
• 肩が内側に入り、胸元が閉じてしまう
• 背中が丸まり、全体的に下向きの印象に

つまり、姿勢が崩れるだけで、
バストラインが下がって見えやすくなるんです😢

逆に言えば、姿勢を整えることで
胸元の印象が整って見えることもあります。

体質を全体からとらえたバストラインの原因

東洋医学で考える「気血の巡り」と体のライン

東洋医学では、体の状態を
「気・血・水」の巡りでとらえます。

• 気…体を動かすエネルギー
• 血…栄養を運ぶ働き
• 水…体の潤いを保つ働き

これらがスムーズに巡ることで、
体全体のバランスが保たれると考えられています。

東洋医学では、伝統的に乳房は「胃」と、
乳頭は「肝」と関わりが深いとされてきました。

胃は、食べたものから気血をつくる働き。
肝は、気の巡りを調える働きを担うとされます。

姿勢が崩れると、この巡りが滞りやすいと考えられています。

姿勢の崩れが巡りを滞らせる理由

前かがみの姿勢が続くと…

• 胸まわりの筋肉が硬くなる
• 呼吸が浅くなりやすい
• 肩や首がこりやすくなる

こうした状態は、東洋医学では
「気血の巡りが滞っている」サインととらえます。

胸の中央、胸骨の上に
「膻中（だんちゅう）」というツボがあります。
高さは、第4肋骨と第5肋骨のすき間です。

膻中は、気が集まるところとされています。
ストレッチの前に、手のひらでやさしくさすってみてください。

胸元若見えストレッチ3選

それでは、自宅で簡単にできる
ストレッチを3つご紹介しますね！

健康長寿ネットでも、ストレッチの役割が紹介されています。
体の柔軟性を高め、リラックスにも役立つそうです。

ストレッチ①：胸を開く大胸筋ほぐし

縮こまった胸の筋肉をゆるめましょう。

【やり方】

1. 壁の横に立ち、肘を90度に曲げる
2. 前腕を壁につける（肘の高さは肩と同じ）
3. 体を壁と反対側にゆっくりひねる
4. 胸の前が伸びる感覚を味わう
5. 20〜30秒キープし、反対側も同様に

ポイント：痛みを感じない範囲で行いましょう。
呼吸を止めずに、ゆったりと伸ばすのがコツです😊

ストレッチ②：肩甲骨を動かす巻き肩ケア

肩甲骨まわりをほぐして、巻き肩をケアします。

【やり方】

1. 両手を肩に軽く置く
2. 肘で大きな円を描くようにまわす
3. 前まわし5回、後ろまわし5回
4. 肩甲骨が動いているのを意識する

ポイント：後ろにまわすとき、
肩甲骨を「寄せる」イメージで行うと◎

この動きは、上の済生会の解説でも
肩まわりの体操として紹介されています。

ストレッチ③：日常で意識する姿勢リセット

日常のちょっとした意識で、姿勢をリセット！

【やり方】

1. 椅子に座ったまま、背筋をスッと伸ばす
2. 頭のてっぺんを天井から引っ張られるイメージ
3. あごを軽く引き、胸を開く
4. この姿勢を10秒キープ
5. 1時間に1回、思い出したときに行う

ポイント：デスクワーク中でもできます！
「気づいたらやる」を習慣にしてみてくださいね✨

座り方の見直しについては、こちらもおすすめです。
骨盤のゆがみで老け見えする前に！正しい座り方と簡単調整法

肩や腕に痛み・しびれがあるときは、無理に行わないでください。
続くときは、医療機関にご相談くださいね。

セルフケアの限界とプロのサポート

自分では気づきにくい姿勢の癖

セルフストレッチはとても大切です。
ストレッチで伸ばせるのは、今かたくなっている筋肉です。

でも、なぜ前かがみになりやすいのか。
その背景までは、自分では見きわめにくいものです。

• 長年の姿勢の癖は、自分では気づきにくい
• 疲れや冷えなど、姿勢が崩れる背景は人それぞれ
• 動画をまねても、やり方が合っているか分からない
• 続けているのに、なかなか変化を感じない

こんなお悩みはありませんか？

一人で頑張り続けるのは、大変ですよね。

haruyuiでできる体質に合わせたケア

当院の代表・井土は、薬剤師と鍼灸師の
ダブル国家資格を持っています。
FN美容鍼の講師も務めています。

はりきゅうサロンharuyuiでは、
東洋医学の視点から体全体をみていきます。

• 気・血の状態を含めて、体質を丁寧にカウンセリング
• 胸元とあわせてお顔のたるみが気になる方には、美容鍼
• 表面のマッサージでは届きにくい深い層へ、鍼でアプローチ

Googleの口コミは★4.9（123件）です。
多くのお客様にご評価いただいています。

女性専用・完全個室なので、
体のお悩みも安心してご相談いただけます。

お客様からは、こんなお声をいただいています。

• 「初めてで不安だったけど、カウンセリングが丁寧で安心できた」
• 「3年前より確実にリフトアップした！前より若い気がする」

江南市や犬山市からも通いやすい立地です。
柏森駅から徒歩3分なので、お仕事帰りにも◎

ほかのお客様の声は、こちらでご覧いただけます。
美容鍼お客様の声

こんな方には向いていません

1回で劇的な変化を求める方には向きません。
haruyuiは、体質から整える時間をかけたケアです。

また当院は女性専用で、20歳未満の方の施術は行っていません。

バストや胸元のケアは、こちらの記事もどうぞ。
40代のバストの位置が気になる方へ｜自宅ケア3選と体質の整え方
40代の胸のたるみを諦めない！デコルテ美人を目指す東洋医学ケア
年齢はデコルテに出る｜40代50代の首元ケア習慣5選と深層アプローチ

よくある質問

Q. お化粧は落としていった方がいいですか？

A. お化粧をしたまま施術可能です。

Q. 着替えは必要ですか？

A. 特に必要ありません。

Q. 鍼が初めてなので不安です

A. 初回カウンセリング時にしっかりとご説明いたします。
当院は、鍼が初めてのお客様も多くいらっしゃいます。

鍼の安全性は、厚生労働省のeJIM「鍼治療」も参考になります。

Q. どのくらいの頻度で通えばいいですか？

A. 美容鍼は、月1〜2回が目安です。
お体の状態に合わせてご相談させてください。

まとめ：姿勢を整えて自信のある胸元へ

今回は、姿勢とバストラインの関係、
そして簡単ストレッチ3選をご紹介しました。

今日からできること

• 胸を開く大胸筋ストレッチ
• 肩甲骨をまわして巻き肩ケア
• 日常の中で姿勢をリセットする意識

どれも簡単で、今日から始められます😊

年齢を重ねても、自分らしく輝きたい。
その気持ちを、私は応援したいと思っています。

「なりたいわたし。」に近づくために、
まずは姿勢から整えてみませんか？

一人で続けるのが難しいときは、
ぜひプロの力も頼ってくださいね。

座りっぱなしが気になる方は、こちらもどうぞ。
垂れ尻の原因は座りすぎ？40代のヒップケア