湿気が苦手な体質とは？だるさ・むくみのタイプ別ケア【扶桑町の美容鍼サロン】

こんにちは。はりきゅうサロンharuyui、鍼灸師の杉村美咲です。

雨の日や湿度の高い日になると、頭が重い。体がだるくて、むくみもとれにくい。
そんな「湿気が苦手な体質」に心当たりはありませんか？

湿気が苦手な体質とは、湿気の影響で体に余分な水分をためこみやすい状態のことです。
東洋医学では、この湿気を「湿邪（しつじゃ）」と呼びます。
梅雨だけでなく、秋の長雨や台風の時期にも不調が出やすいのが特徴です。

この記事では、湿気で不調が出やすい理由をお伝えします。
あわせて、3つの体質タイプ別のセルフケアをご紹介します。

湿気の多い日に不調が出やすい理由

東洋医学から見た「湿邪」とは

東洋医学では、湿気のことを「湿邪（しつじゃ）」と呼びます。
体に影響する6つの気候の要素「六淫（ろくいん）」の1つです。

湿邪には、次のような性質があると考えられています。

• 重い性質があり、体のだるさにつながりやすい
• 粘りけがあり、不調が長引きやすい
• 下にたまりやすく、脚のむくみにつながりやすい

東洋医学では、水分の処理には消化を担う「脾（ひ）」が深く関わると考えます。
脾が弱っていると、湿気の影響を受けやすくなるといわれています。

梅雨明けの時期の不調については、梅雨明けの体調不良はなぜ続く？東洋医学の湿邪対策3選で詳しくご紹介しています。

湿気が苦手な方のチェックリスト

当てはまるものがいくつあるか、確かめてみてください。

• □ 頭がボーっとして重い
• □ 胃もたれや吐き気がある
• □ 体が重だるく感じる
• □ 関節がこわばる
• □ むくみがとれにくい
• □ 眠気が強く、すっきりしない
• □ 食欲が落ちる

当てはまるものが多いほど、湿気の影響を受けやすい体質かもしれません。

こんなときは医療機関にご相談ください

めまいや頭痛は、湿気以外の原因で起こることもあります。
次のような場合は、セルフケアより先に医療機関を受診してください。

• 最近始まった頭痛や、強い頭痛を伴うめまい
• 歩きにくい、ろれつが回らない、手足が動かしにくい
• 意識が遠のく、聞こえにくい、見えにくい
• 関節の痛みや腫れが続く

めまいの際に注意したいサインは、MSDマニュアル家庭版「めまい」にもまとめられています。

3つの体質タイプ別セルフケア

湿気の影響の出方は、人によって違います。
ここでは代表的な3つのタイプをご紹介します。

水毒タイプ：むくみやすい方

水毒（すいどく）は、体の水分の分布がかたよった状態です。
「水滞（すいたい）」とも呼ばれます。

特徴

• むくみやすい
• 水分を多くとりがち
• 足が冷えやすい
• 尿の回数が少ない

おすすめのケア

• ハトムギ・小豆・とうもろこしを取り入れる
  （薬膳で水のめぐりを助けるとされる食材です）
• 飲み物は冷たいものより温かいものを選ぶ
• 足湯で足元を温める（心地よいと感じる時間で）

東海大学病院 東洋医学科の広報誌にも、水滞の解説があります。
水滞によるめまいの例として、雨が降る前のめまいが挙げられています（漢方・鍼灸だより Vol.52「めまい」）。

むくみのツボと食べ方は、むくみ対策のツボ5つと食べ方｜水滞を溜めない習慣でも詳しくご紹介しています。

痰湿タイプ：体が重だるい方

痰湿（たんしつ）は、余分な水分が体にとどまり、重く停滞した状態です。

特徴

• 体重が増えやすい
• 痰がからみやすい
• 体が重だるく感じる
• 甘いものや揚げ物が好き

おすすめのケア

• 乳製品・甘いもの・脂っこいものは控えめに
• 大根・山芋・ネギなど、胃腸にやさしい食材を選ぶ
• 軽いウォーキングなど、無理のない範囲で体を動かす

胃腸をいたわる食べ方は、食後の眠気をやわらげるツボと食習慣5選｜脾胃の弱りに向き合うも参考にしてください。

気滞タイプ：気分が沈みがちな方

気滞（きたい）は、体をめぐる「気」の流れが滞った状態です。
ストレスが重なると、湿気の不調と一緒に出やすくなります。

特徴

• イライラしやすい
• お腹が張りやすい
• 気分が落ち込みやすい
• ため息が多い

おすすめのケア

• みかんなどの柑橘類や、しそ・みょうがなどの香味野菜を取り入れる
• 深呼吸や軽いストレッチで、体をゆるめる時間をつくる
• 柑橘系やラベンダーなど、好きな香りで気分を切りかえる

湿気の多い日に取り入れたい3つの習慣

朝のツボ押し

起きたら3分だけ、ツボ押しの時間をつくりましょう。
各ツボを30秒ずつ、心地よい強さで押します。

• 豊隆（ほうりゅう）：膝のお皿の下と、外くるぶしの中間の高さ。すねの骨から指2本分外側です。東洋医学では「痰」をさばくツボとして知られています。
• 承山（しょうざん）：つま先立ちをしたとき、ふくらはぎの筋肉のふくらみの下にできるくぼみです。
• 中脘（ちゅうかん）：おへそとみぞおちを結んだ線の中間です。胃の働きと関わりが深いツボとされています。

妊娠中の方や持病のある方は、事前にかかりつけ医にご相談ください。

湿気に負けない食事の工夫

取り入れたい食材

• 生姜・ネギ・にんにく（体を温める食材とされています）
• ハトムギ・小豆（水のめぐりを助ける食材とされています）
• しそ・みょうが（気のめぐりを助ける食材とされています）

控えめにしたい食材

• 生野菜や冷たい飲み物（体を冷やしやすい）
• 砂糖の多い飲み物（痰湿をためやすいといわれます）
• 揚げ物やチーズ（胃腸に負担がかかりやすい）

5分でできる巡りのストレッチ

• 首まわし：左右ゆっくり5回ずつ
• 肩甲骨ほぐし：肩を上下に動かし、前後に回す
• 足首回し：座ったまま、大きく10回ずつ
• 深呼吸：鼻からゆっくり吸い、口からフーッと吐く

朝起きたときと入浴後に行うと、続けやすいですよ。
首や肩、関節に痛みがあるときは、無理をせず中止してください。

セルフケアだけでは難しい理由

ここまでのセルフケアで、湿気の多い日の過ごし方は整えられます。
ただ、次の3つは自分ひとりでは難しい部分です。

• 自分のタイプを見きわめること：3つのタイプは重なって出ることもあります。どれが中心かは、自分では判断しにくいものです。
• ためこみやすい体質に向き合うこと：食事やツボで整えられるのは、その日の過ごし方までです。脾の弱りなど体質の傾向は、時間をかけて向き合う必要があります。
• やり方が合っているか確かめること：「YouTubeでまねしたけど、合っているかわからない」という声もうかがいます。

湿気の季節のたびに同じ不調をくり返すなら、プロに相談するのも一つの方法です。

はりきゅうサロンharuyuiでできること

当院の代表・井土利恵は、薬剤師×鍼灸師のダブル国家資格を持っています。
FN美容鍼の講師も務めています。
BeautyJapan2021東海大会では、グランプリをいただきました。

当院では、カウンセリングで生活のリズムや体のクセを丁寧にうかがいます。
そのうえで、お一人おひとりに合わせた施術とセルフケアをご提案します。

湿気の多い時期は、顔のむくみや重たさが気になる方もいらっしゃいます。
美容鍼は、手のケアでは届きにくい顔の深い層にアプローチできるのが特徴です。

当院は女性専用・完全個室です。
Googleの口コミでは★4.9（123件）。
多くのお客様にご評価いただいています。

お客様からは、こんなお声をいただいています。

• 「初めてで不安だったけど、カウンセリングが丁寧で安心できた」
• 「先生に会うと元気になる」

ほかのお客様の声は、美容鍼お客様の声でご覧いただけます。

こんな方には向いていません

当院のケアは、体質に合わせて時間をかけて整えていくものです。
整形のように、1回で劇的な変化を求める方には向いていません。

また、男性の方と20歳未満の方は、ご利用いただけません。
ご理解をいただけますと幸いです。

柏森駅から徒歩3分で、大口町や江南市からも通いやすい場所にあります。
駐車場もございますので、お車でもお気軽にお越しください。

よくある質問

Q. 化粧は落としていった方がいいですか？

A. お化粧をしたまま施術可能です。

Q. 着替えは必要ですか？

A. 特に必要ありません。

Q. 鍼が初めてなので不安です。

A. 初回カウンセリング時にしっかりとご説明いたします。
当院は、鍼が初めてのお客様も多くいらっしゃいます。

Q. どのくらいの頻度で通えばいいですか？

A. 美容鍼は、月1〜2回が目安です。
お体の状態に合わせて、カウンセリングでご提案します。

鍼の安全性については、厚生労働省の統合医療情報発信サイト「鍼治療」にも解説があります。

まとめ

湿気が苦手な体質は、東洋医学でいう「湿邪」の影響を受けやすい状態です。
水毒・痰湿・気滞の3タイプで、出やすい不調やケアが変わります。

• 自分に近いタイプを、チェックリストで確かめる
• タイプに合った食材を、毎日の食事に少しずつ取り入れる
• 朝のツボ押しとストレッチで、体をゆるめる時間をつくる

顔のむくみが気になる方は、顔のむくみが秋も続く40代へ｜湿を溜めない毎日3分ケアもあわせてご覧ください。

毎日がんばっているあなたの体は、ちゃんと小さなサインを出しています。
湿気の多い日こそ、自分をいたわる時間を大切にしてくださいね。