こんにちは！鍼灸師の杉村美咲です。「小顔マッサージを続けているのに、変化が出ない」「写真を見ると、やっぱり顔が大きく見える」。そんなお悩みはありませんか。
顔のむくみとは、皮膚の下に余分な水分がたまった状態のことです。医学的には「浮腫（ふしゅ）」と呼ばれます。顔まわりのもたつきは、このむくみに、表情筋のこわばりや衰えが重なって起こると考えられています。
この記事では、自宅でできる小顔ケアの手順をお伝えします。あわせて、セルフケアで届く範囲と、届きにくい範囲も正直にご説明します。
目次
小顔マッサージで変化が出にくい3つの背景
表情筋のこわばりと衰え
年齢を重ねると、顔の表情筋は少しずつ弾力を失っていきます。40代、50代で気になり始める方が多いです。さらに、こわばって硬くなった筋肉は動きにくくなります。表面をなでるだけでは、この硬さは残りがちです。
首・肩のこりによるめぐりの滞り
デスクワークやスマホの長時間使用は、首や肩のこりを招きます。顔への血の道は首を通っています。首がこわばると、顔まわりのめぐりも滞りやすくなります。顔だけをケアしても変化が出にくいのは、このためと考えられています。
ストレスと自律神経の乱れ
日々のストレスや睡眠不足は、自律神経のバランスを乱すと言われています。緊張が続くと、顔の筋肉もこわばりやすくなります。マッサージの手を止めるとすぐ戻ってしまう方は、ここが背景にあるかもしれません。
なお、朝起きたときのまぶたの腫れが何日も続く場合は注意が必要です。むくみの背景に、心臓や腎臓の病気が隠れていることもあります。詳しくは済生会「むくみ」の解説をご覧ください。気になる症状があるときは、まず医療機関にご相談ください。
東洋医学から見た顔のむくみ・たるみ
気・血・水のバランスとフェイスライン
東洋医学では、体をめぐる「気・血・水」のバランスを大切に考えます。「気」が滞ると筋肉の働きが弱まるとされます。「血」のめぐりが滞ると、肌のハリが失われやすくなります。「水」のバランスが崩れると、顔がむくみやすくなると考えられています。
「水滞」と朝の顔のむくみ
東洋医学では、顔のむくみを「水滞（すいたい）」ととらえます。体の水分のめぐりが滞った状態のことです。とくに起床時のむくみは、夜のあいだのめぐりが滞っているサインかもしれません。
顔を通る経絡の滞り
顔には「胃経」「大腸経」「三焦経」という経絡（けいらく＝気血の通り道）が通っています。これらの流れが滞ると、その道すじに沿って不調が出やすいと考えられています。たとえば胃経の滞りは頬のもたつきに関わるとされます。三焦経の滞りは目元のゆるみに関わるとされています。
リンパの流れにそった基本のマッサージ
耳の下から鎖骨へ流す手順
顔のリンパ液は、最終的に鎖骨のリンパ節へ流れていきます。そのため、耳の下から顎、鎖骨へと向かう方向で行うのがポイントです。
＜基本の流し方＞
- 両手の中指を、耳たぶの下あたりに当てます
- 顎のラインに沿って、首筋へゆっくり流します
- 鎖骨の上を通り、鎖骨の内側へ向かって流します
- この動きを3〜5回くり返します
圧の強さと流す方向
強い圧は、かえって肌の負担になります。皮膚が軽く動く程度の、やさしい圧がちょうどよい目安です。方向は「中心から外側へ」「下から上へ」を意識しましょう。頬は内側から外側へ、少し上向きに流します。
朝晩5分を続けるコツ
変化を感じるには、続けることが大切です。朝は洗顔後、夜はクレンジング後の清潔な肌に行いましょう。スキンケア前の5分を使うと、習慣にしやすくなります。
表情筋を動かす簡単エクササイズ
「あいうえお」発声トレーニング
「あいうえお」を大げさに発音してみてください。それだけで、口まわりの表情筋を大きく動かせます。とくに「い」と「う」は、口角や頬の筋肉をよく使います。
＜やり方＞
- 「あ」：口を大きく開きます
- 「い」：口を横に大きく引きます
- 「う」：口を強く前に突き出します
- 「え」：「い」より強く口角を引き上げます
- 「お」：口を丸く小さくすぼめます
- 各母音で3秒キープし、3セット行います
口角と頬を引き上げる動き
両手の人差し指と中指を使います。口角から耳の方向へ、軽く引き上げてください。その状態で「にっこり」と笑い、10秒キープします。頬の筋肉を意識できると、より動かしやすくなります。
デスクワーク中にできる舌の運動
仕事の合間にもできるのが、舌を使った運動です。舌で左右の頬の内側を、内から押し出します。左右10回ずつが目安です。人に気づかれにくいので、休憩時間にもおすすめです。
小顔ケアに使われるツボと押し方
フェイスラインまわりのツボ
東洋医学では、顔のケアによく使われるツボがあります。ここでは「四白（しはく）」「地倉（ちそう）」「顴髎（けんりょう）」の3つをご紹介します。
＜位置の目安＞
- 四白：瞳の真下、頬骨の上にある小さなくぼみ
- 地倉：口角のすぐ外側
- 顴髎：目尻の真下、頬骨のいちばん下のくぼみ
指の腹で、やさしく円を描くように5秒ほど押します。そっと離す動作を、3回ほどくり返しましょう。
顔のめぐりに関わるツボ
顔の重さが気になるときは、次の3つが使われます。太陽（たいよう）は、眉尻と目尻の間から指1本分ほど外側のくぼみです。頬車（きょうしゃ）は、エラの角から指1本分ほど内側にあります。歯を軽く噛むと盛り上がる場所です。下関（げかん）は、耳の穴の前、頬骨の下のくぼみにあります。口を閉じるとへこむ場所が目印です。これらは水分のめぐりのケアに用いられてきました。
全身のバランスを整えるツボ
顔のこわばりは、全身の緊張とつながっていることもあります。百会（ひゃくえ）は頭のてっぺんにあります。両耳の先を結んだ線の、真ん中あたりです。合谷（ごうこく）は手の甲にあります。親指と人差し指の骨が合わさる、少し手前のくぼみです。どちらも、体全体をゆるめたいときに使われます。
セルフケアで届く範囲と、届かない範囲
セルフケアには、しっかり届く範囲があります。表面のむくみを流すこと、表情筋を動かすこと、毎日のリズムを整えること。この3つは、ご自宅のケアでも十分に取り組めます。
一方で、届きにくい範囲もあります。
- こわばった深層の筋肉：咬筋や側頭筋の奥は、指の圧では届きにくい層にあります
- 左右差の見極め：ご自分の顔のどちら側がこわばっているかは、鏡では判断しづらいものです
- やり方が合っているかの確認：強すぎる圧や間違った方向は、続けても変化につながりません
- 首・肩の土台：顔だけをケアしても、首肩のこりが残ると戻りやすくなります
実際に当院へお越しになる方からは、こんなお話をよく伺います。「エステは気持ちいいけれど、これじゃ変わらないと感じた」「YouTubeで表情筋トレーニングをしてみたけれど、合っているのかわからない」。どちらも、続ける力がないのではありません。届く範囲の外側に、原因が残っていただけです。
haruyuiの美容鍼だからできること
深層の筋肉へのアプローチ
美容鍼は、髪の毛ほどの細い鍼を使います。そのため、表面のマッサージでは届きにくい深層の筋肉にも、直接アプローチできます。当院では顔だけを診ることはありません。首や肩、体質の状態もあわせて確認します。顔の変化を戻りにくくするためのお手伝いです。
鍼灸については、厚生労働省がeJIM（統合医療情報発信サイト）で、研究にもとづく情報を公開しています。あわせてご覧ください。
お客様に選ばれている理由
当院代表の井土は、薬剤師と鍼灸師のダブル国家資格を持っています。FN美容鍼の講師も務めております（スタッフ紹介はこちら）。薬と東洋医学の両方の視点から、体質を見ていきます。
haruyuiは女性専用・完全個室の鍼灸サロンです。Googleの口コミでも★4.9（123件）と、多くのお客様にご評価いただいています。
お客様からは、このようなお声をいただいています。
- 「3年前より確実にリフトアップした！前より若い気がする。ありがとうございます！」
- 「かみしめが気になってたけど、頭痛もなくなったし小顔になって『痩せた？』と聞かれるようになった」
ただし、こんな方には向きません
整形のように、1回で劇的な変化を求める方には向きません。haruyuiは体質から整えていく、時間をかけたケアだからです。また、当院は女性専用のため、男性と20歳未満の方のご予約はお受けしておりません。じっくり自分と向き合いたい方に、ぴったりのサロンです。
柏森駅から徒歩3分で、岐阜県各務原市や犬山市からお越しの方もいらっしゃいます。お仕事帰りに通われる方も多いです。
よくあるご質問
Q. 鍼が初めてなので不安です
A. 初回カウンセリング時に、しっかりとご説明いたします。当院は鍼が初めてのお客様も多くいらっしゃいます。
Q. 化粧は落としていった方がいいですか？
A. お化粧をしたまま施術可能です。
Q. 着替えは必要ですか？
A. 特に必要ありません。
Q. 何時までやってますか？
A. 平日は9:00〜20:00、土曜日は9:00〜18:00までです。
まとめ
小顔マッサージで変化が出にくいとき、続け方が悪いわけではありません。セルフケアが届く範囲の外側に、原因が残っていることが多いのです。
まずは今日から、リンパを流す5分と、表情筋を動かす習慣を始めてみてください。そのうえで「これ以上は自分では難しい」と感じたら、いつでもご相談ください。鏡を見るのが楽しみになる毎日を、一緒に目指しましょう。
あわせて読みたい記事
「なりたいわたし。」を一緒に叶えませんか
LINE登録で、美容と東洋医学のお役立ち情報を月3〜4回お届けしています。
ご質問・ご相談もLINEから気軽にどうぞ。
※個人の体質により体験には個人差があります
※施術効果を保証するものではありません
※医療行為の代替ではありません
