こんにちは！はりきゅうサロンharuyui 鍼灸師・薬剤師の井土利恵です。
鏡を見るたびに、目元の小さなシワが気になって憂鬱な気持ちになっていませんか？笑った後に目尻のシワが戻らなくなったり、メイクをしてもシワが目立ってしまったり…。
そんなお悩みを抱える40代・50代の女性がとても多いんです。でも大丈夫！✨
このブログを読むと、たった3分の簡単な表情筋ケアで目元の小じわを予防し、ハリのある若々しい目元を取り戻す方法がわかります。東洋医学の視点から体質を根本的に改善するアプローチもお伝えしますので、最後まで楽しみにお読みくださいね！
目元の小じわができる本当の原因とは？
「なぜ目元にばかりシワができるの？」そう疑問に思ったことはありませんか？
実は目元の皮膚は、頬の皮膚の約3分の1という薄さなんです。しかも、1日に約1万回もまばたきをするため、他の部位よりもずっと負担がかかっているんですね。
表情筋の衰えが招く肌トラブル
目の周りには「眼輪筋」という筋肉があります。この筋肉が年齢とともに衰えると、皮膚を支える力が弱くなり、小じわが生まれやすくなります。
特に40代以降は筋肉量が年1%ずつ減少すると言われています。表情筋も例外ではありませんから、意識的に鍛えることが大切なんです！
血流不足と肌の弾力低下の関係
目元の血流が悪くなると、肌に必要な栄養や酸素が届きにくくなります。すると、コラーゲンやエラスチンの生成が減少し、肌のハリや弾力が失われてしまうんです。
デスクワークやスマホの見すぎで目を酷使していると、さらに血流不足が加速してしまいます。
体質を全体からとらえた小じわの原因
東洋医学では、お顔の不調も体全体のバランスの乱れから生まれると考えます。小じわも例外ではありません。
根本的な改善のためには、体質を見つめ直すことがとても大切なんですね。
東洋医学から見る「肝」の働きと目元の関係
東洋医学では「肝は目に開竅（かいきょう）する」と言われています。つまり、肝の働きが目の健康に直接影響するということです。
肝の働きが低下すると：
- 目の乾燥やかすみ
- 目元の血流不足
- 肌のくすみや小じわ
これらの症状が現れやすくなります。ストレスや睡眠不足、不規則な生活は肝の働きを弱めてしまうんです。
気血水の巡りが美肌に与える影響
東洋医学では、体内を「気・血・水」の3つの要素が巡っていると考えます。
この巡りが滞ると：
- 気の滞り→ストレスや緊張で表情筋が硬くなる
- 血の滞り→栄養不足で肌の再生力が低下
- 水の滞り→むくみや老廃物の蓄積
これらが組み合わさって、小じわができやすい環境を作ってしまうんです。
毎日3分！効果的な表情筋ケア術
お待たせしました！ここからは具体的なケア方法をお伝えしますね。毎日続けることで、必ず変化を実感していただけるはずです✨
眼輪筋を鍛える基本エクササイズ
【1分間眼輪筋トレーニング】
①目をゆっくりと大きく見開く（10秒キープ）×3回
②目をぎゅっと閉じる（5秒キープ）×5回
③眉毛を上下に動かす（ゆっくり10回）
最初は筋肉痛のような感覚があるかもしれませんが、それは筋肉が鍛えられている証拠です！
朝起きた時や仕事の合間に行うと、目元がスッキリして一日の疲れも軽減されますよ。
血流促進のツボ押しマッサージ
【2分間美容ツボマッサージ】
美容に効果的なツボを刺激して、血流を改善しましょう：
- 攒竹（さんちく）：眉頭の少し内側、眉毛の下のくぼみ
- 太陽：こめかみから少し目尻寄りのくぼみ
- 瞳子髎（どうしりょう）：目尻から指1本分外側
各ツボを指の腹で優しく円を描くように5～10秒間マッサージしてください。強く押しすぎず、「気持ちいい」と感じる程度の力加減が大切です。
このマッサージ方法は、眼精疲労から解放！目元若返りマッサージでも詳しくご紹介しています。
さらに効果を高めるための生活習慣
表情筋エクササイズと合わせて、日常生活でも目元ケアを意識すると、より早く効果を実感できます。
睡眠の質と目元ケアの関係
良質な睡眠は、成長ホルモンの分泌を促進し、肌の修復と再生をサポートします。特に22時から2時の間は「美肌のゴールデンタイム」と呼ばれています。
睡眠不足が続くと：
- コラーゲンの生成が減少
- 血流が悪化
- ストレスホルモンが増加
これらすべてが小じわの原因となってしまいます。朝の疲労感をスッキリ！睡眠の質を高める習慣術も参考にしてみてくださいね。
食事から摂る美肌栄養素
体の内側からのケアも欠かせません。美肌に効果的な栄養素を積極的に摂りましょう：
- ビタミンC：コラーゲン生成をサポート（柑橘類、ブロッコリー、パプリカ）
- ビタミンE：抗酸化作用で老化を防ぐ（アーモンド、アボカド、オリーブオイル）
- たんぱく質：肌の材料となる（魚、肉、大豆製品）
季節に応じた食材選びについては、更年期症状を和らげる！体質改善のための食事法でも詳しくお伝えしています。
プロフェッショナルケアで根本改善
セルフケアで基本的な改善は期待できますが、より根本的で持続的な効果を求める場合は、専門的なアプローチが有効です。
美容鍼が目元に与える効果
美容鍼は、髪の毛よりも細い鍼を使って、肌の深部にアプローチする施術です。目元への効果として：
- 血流改善による栄養供給の促進
- コラーゲン・エラスチンの生成促進
- 筋肉の緊張緩和
- 自然治癒力の向上
これらの効果により、内側からハリのある目元を取り戻すことができます。
体質改善で持続的な美しさを
東洋医学的な診断により、一人ひとりの体質に合わせたアプローチを行うことで、表面的なケアでは得られない根本的な改善が期待できます。
例えば：
- ストレス体質の方→自律神経調整を重視
- 冷え体質の方→全身の血流改善を優先
- 疲労体質の方→内臓機能の回復をサポート
このような個別対応により、小じわの予防だけでなく、全身の健康美をサポートします。
顔のたるみ解消！即効性のあるツボ押し術やデスクワーク疲れ顔リセット！5分でできる血色改善法と合わせて実践すると、より効果的です。
まとめ
目元の小じわは、毎日のちょっとした心がけで予防・改善することができます。
今日ご紹介した3分間のケア方法を、ぜひ今日から始めてみてください。継続は力なり、という言葉通り、小さな積み重ねが大きな変化を生み出します。
もし、「もっと根本的に体質を改善したい」「専門的なアドバイスが欲しい」とお感じでしたら、haruyuiまでお気軽にご相談ください。
あなたの「なりたいわたし」への一歩を、心を込めてサポートさせていただきます。初回トライアルもご用意していますので、まずは気軽にお話を聞かせてくださいね✨
美しい目元で、毎日を笑顔で過ごしましょう！あなたの輝く笑顔を応援しています。
鍼灸について詳しくはこちら https://haruyui-harikyu.com/
※日本皮膚科学会の情報も参考に、正しいケア方法を心がけてください。
