はじめに
こんにちは！鍼灸師・薬剤師の井土利恵です。
最近、鏡を見るたびに増えていく白髪にため息をついていませんか？白髪染めの頻度が増えて髪が傷んでいる、髪にツヤがなくなってパサパサになってきた、そんなお悩みを抱える40代50代の女性が本当に多いんです。
実は、白髪は突然現れるものではありません！東洋医学では、髪は「血余（けつよ）」と呼ばれ、血液の余りで作られると考えられています。つまり、全身の血流や栄養状態が髪の健康に直結しているのです。
このブログを最後まで読んでいただくと、白髪予防の根本的なアプローチ方法がわかります。今日から始められる頭皮ケアと食事法で、年齢に負けない美しい髪を手に入れることができますよ！
東洋医学から見た白髪の原因
「腎」の衰えと髪の関係
東洋医学では、髪の健康は「腎」と深く関わっています。ここでいう「腎」は、西洋医学の腎臓だけでなく、生命力や老化に関わる機能全体を指しているんです。
年齢を重ねると腎の働きが低下し、髪に栄養が届きにくくなります。これが白髪や髪のパサつきの根本原因なんですね。
血流不足が招く髪トラブル
髪は毛根にある毛母細胞で作られます。この毛母細胞に十分な栄養と酸素を届けるには、頭皮の血流が重要です！
冷え性改善！血流アップで代謝を高める生活習慣でもお話ししているように、全身の血流改善は髪の健康にも直結します。
頭皮が硬くなっている方は要注意。血流が滞っている可能性が高いです。
ストレスが与える髪への影響
慢性的なストレスは自律神経のバランスを崩し、血管を収縮させます。その結果、頭皮への血流が減少し、髪の成長に必要な栄養が不足してしまうんです。
ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が続くと、メラニン色素の生成も阻害されます。これが白髪の直接的な原因の一つなんですね。
頭皮血流を改善する毎日のケア法
髪に効果的なツボ押しマッサージ
まずは頭頂部にある「百会（ひゃくえ）」というツボから始めましょう！両耳を結んだ線と鼻筋を延長した線が交わる点にあります。
人差し指で5秒間、ゆっくりと押してください。血流が良くなって頭がスッキリしますよ。
次に、首の後ろ側にある「風池（ふうち）」と「天柱（てんちゅう）」。後頭部の生え際で、首筋の外側にあるくぼみです。親指でグーッと押し上げるように刺激してください。
頭皮の血流改善！自宅でできるツボ押しテクニックでは、さらに詳しいマッサージ方法をご紹介しています。
正しいブラッシング方法
ブラッシングは頭皮マッサージ効果もある優秀なケア方法です。毛先から順番に、根元に向かって優しくとかしていきます。
頭皮に軽く当てて、血流を促すイメージで行ってください。強すぎると頭皮を傷つけてしまうので注意が必要です。
朝と夜の2回、各1分程度でOKです！
頭皮の血流チェック法
頭皮の硬さで血流状態をチェックできます。両手の指の腹で頭皮を軽く押してみてください。
柔らかく動く場合は血流良好。硬くて動かない場合は血流が滞っている可能性があります。毎日チェックして、変化を観察してみましょう。
髪を内側から美しくする食事術
メラニン生成を助ける栄養素
黒髪の色素であるメラニンを作るには、銅と亜鉛が必要不可欠です。銅はカキ、レバー、ナッツ類に豊富に含まれています。
亜鉛は牡蠣、赤身肉、卵に多く含まれています。これらの食材を意識的に取り入れてみてください！
また、メラニンの原料となるチロシンも重要です。大豆製品、チーズ、アーモンドに多く含まれていますよ。
東洋医学で考える髪に良い食材
東洋医学では、黒い食材が腎を補うと考えられています。黒ゴマ、黒豆、黒米、海藻類などを積極的に摂取しましょう。
特に黒ゴマには、髪に必要なビタミンEとセサミンが豊富です。毎日大さじ1杯を目安に、ごはんにかけたりサラダにトッピングしたりして取り入れてください。
クルミも髪の健康に良い食材です。オメガ3脂肪酸が豊富で、頭皮の炎症を抑える効果があります。
血流改善につながる食べ合わせ
鉄分の吸収を高めるため、肉類や魚類とビタミンCを多く含む野菜を一緒に摂りましょう。レモンを絞ったり、パプリカやブロッコリーと組み合わせるのがおすすめです。
また、血液をサラサラにする効果がある玉ねぎやにんにくも積極的に使ってください。血流改善で頭皮に栄養が届きやすくなります！
生活習慣の見直しでツヤ髪復活
質の良い睡眠と成長ホルモン
髪の成長に欠かせない成長ホルモンは、夜10時から深夜2時の間に最も多く分泌されます。この時間帯はできるだけ深い眠りについていたいですね。
【東洋医学で解決】朝の疲労感をスッキリ！睡眠の質を高める習慣術でご紹介している方法も参考にしてみてください。
寝る前のスマホは控えて、リラックスできる環境を整えることが大切です。
ストレス軽減で白髪予防
慢性的なストレスは髪の大敵です。深呼吸や軽い運動、好きな音楽を聴くなど、自分なりのリラックス方法を見つけましょう。
季節の変わり目の不調対策！体質改善のポイントでもお話ししているように、自律神経のバランスを整えることが重要です。
週に一度でも良いので、ゆっくりお風呂に浸かる時間を作ってください。血流改善とリラックス効果で一石二鳥ですよ！
紫外線から頭皮を守る方法
紫外線は頭皮の老化を促進し、毛根にダメージを与えます。帽子や日傘で物理的に防ぐのが一番効果的です。
頭皮用のUVスプレーも市販されています。外出前にシュッとひと吹きするだけで、手軽に紫外線対策ができますよ。
分け目を定期的に変えることで、同じ部分が常に紫外線に当たることを防げます。
専門家による本格的な頭皮ケア
セルフケアに加えて、さらに効果的な頭皮ケアをお求めの方には、専門的な美容鍼による頭皮治療もおすすめです。
はりきゅうサロンharuyuiでは、頭皮の血流改善に特化した鍼灸施術で、根本から髪質改善をサポートいたします。鍼による刺激で毛細血管の血流が促進され、毛根に必要な栄養がしっかりと届くようになります。
一人ひとりの体質や髪の状態に合わせて、最適なツボを選択いたします。初回トライアルで、あなたの頭皮の状態を詳しく診断し、個別のケア方法をご提案いたします。
美しい髪は健康な頭皮から始まります。専門家のサポートで、より効果的な髪質改善を目指しませんか？
まとめ
白髪予防とツヤ髪作りは、毎日の積み重ねが大切です。頭皮マッサージ、バランスの良い食事、質の良い睡眠を心がけることで、必ず変化を実感できるはずです。
東洋医学の知恵を活用して、根本から髪の健康を改善していきましょう。年齢を重ねても美しい髪でいることは、決して夢ではありませんよ！
今日からできることから始めて、半年後の変化を楽しみにしてくださいね。
参考文献
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_08517.html
日本東洋医学会「東洋医学について」
https://www.jsom.or.jp/medical/
美容鍼について詳しくはこちら
https://haruyui.com/biyouharilp/
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