肩こり解消で小顔効果！寝る前の簡単ケア術【名古屋から20分の美容鍼/耳ツボサロン】

肩こりが顔のむくみを引き起こす？その意外な関係性

「肩こりがひどいと、なぜか顔もむくんでいる…」と感じたことはありませんか？それは偶然ではなく、実は深い関連があるんです。

首・肩・顔をつなぐ「経絡」の仕組み

東洋医学には「経絡（けいらく）」という気の通り道があります。首と肩には「胆経（たんけい）」と「三焦経（さんしょうけい）」という経絡が通っています。

これらの経絡は顔まで続いているので、肩や首に滞りがあると、顔の気や血の流れも悪くなってしまうのです！

特に「胆経」は側頭部から頬にかけて流れており、この流れが滞ると顔の横幅がむくみやすくなります。「三焦経」は耳の後ろから目の外側に通じており、こちらが滞ると目元のむくみにつながります。

姿勢の悪さが引き起こす連鎖反応

デスクワークやスマホ使用による前かがみの姿勢は、頭部前傾姿勢（いわゆるストレートネック）を引き起こします。この姿勢は首の後ろの筋肉に過度な負担をかけ、血流やリンパの流れを妨げます。

その結果、老廃物が顔に滞りやすくなり、むくみや顔色の悪さとなって現れるのです。また、首の血流が悪くなると、顔に栄養や酸素が十分に届かず、顔の筋肉が衰えて、たるみの原因にもなります。

東洋医学から見た肩こりと顔むくみの原因

東洋医学では、体調不良を「気・血・水」のバランスの乱れで説明します。肩こりと顔のむくみも例外ではありません！

「気・血・水」のバランスの乱れとは

「気（き）」は体を動かすエネルギー、「血（けつ）」は栄養を運ぶ血液、「水（すい）」は体内の水分や潤いを指します。これらが滞ると様々な症状が現れます。

肩こりの場合：

• 気滞（きたい）：気の流れが滞り、首や肩が凝り固まる
• 瘀血（おけつ）：血液循環が悪くなり、コリや痛みが生じる
• 水滞（すいたい）：水分代謝が滞り、むくみが生じる

これらの状態は顔にも影響し、気や血の巡りが悪くなると顔色が悪くなったり、水の巡りが悪くなると顔がむくんだりします。

デスクワークやスマホが与える影響

現代人に多い「肝気の鬱滞（かんきのうったい）」という状態をご存知ですか？東洋医学では、肝（かん）は気の流れをスムーズにする役割があります。

長時間同じ姿勢でのデスクワークやスマホの使用は「肝気の鬱滞」を引き起こし、肩や首のコリ、そして顔のむくみにつながります。特に夕方以降になると症状が強くなることが多いです。

肩こりタイプ別の特徴と対策

肩こりには体質によって異なるタイプがあります。自分のタイプを知ることで、より効果的なケアができますよ！

気虚型（ききょがた）: 疲れやすく、軽い肩こり。顔色が青白い傾向。
→ 栄養バランスの良い食事と適度な休息が大切です。

血虚型（けっきょがた）: 慢性的な肩こりと乾燥肌。顔色が悪い傾向。
→ 鉄分を含む食材や水分摂取を意識しましょう。

水滞型（すいたいがた）: むくみを伴う肩こり。顔もむくみやすい。
→ 利尿作用のある食材や塩分控えめの食事がおすすめです。

寝る前5分！肩こり解消＆小顔効果を得るセルフケア

寝る前のたった5分でできる、肩こり解消と小顔効果が同時に得られるケア方法をご紹介します！

肩甲骨周りの血流を改善するストレッチ

肩甲骨は「第二の心臓」とも呼ばれ、動かすことで血流を促進します。寝る前に以下のストレッチを行いましょう。

1. 肩回し運動：両肩をゆっくり大きく前回しと後ろ回しを10回ずつ
2. バンザイストレッチ：両手を上げて、左右に5秒ずつ傾ける
3. 肩甲骨寄せ：両肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せ、5秒キープを3回

特に効果的なツボ押しは、首の付け根にある「肩井（けんせい）」と肩甲骨の内側にある「肩外兪（けんがいゆ）」です。親指で優しく押して、気持ちよいと感じる程度の強さで20秒ほど押し続けましょう。

首のリンパの流れを促進するマッサージ

首のリンパの流れを良くすることで、顔のむくみを解消します。力を入れすぎないよう注意してくださいね。

1. リンパ流し：耳の後ろから鎖骨に向かって、3本の指で軽く流す
2. 顎下のリンパ節：顎の下を親指以外の4本の指で優しくもみほぐす
3. 鎖骨上窩（さこつじょうか）押し：鎖骨の上の窪みを軽く押す

「天突（てんとつ）」というのどぼとけの下のツボと、「水突（すいとつ）」という鎖骨の内側のくぼみにあるツボも押してみてください。顔のむくみ解消に効果的です！

表情筋を活性化するフェイスエクササイズ

顔の筋肉も肩こりと関連しています。表情筋を動かして、小顔効果を高めましょう。

1. 口角上げ：「イー」と言うように口角を上げ、10秒キープを3回
2. ほうれい線ケア：頬をすくい上げるように持ち上げ、10秒キープ
3. あご下引き締め：下を向いて舌で上あごを押し、10秒キープ

これらのエクササイズは、顔の血流も促進するので、肌のくすみ改善にも効果があります！

効果を高める生活習慣のポイント

日々の習慣を少し変えるだけで、肩こりと顔のむくみ改善効果が格段に上がります！

正しい姿勢を保つためのコツ

姿勢が悪いと、どんなケアをしても根本的な解決になりません。以下のポイントを意識してみてください。

• モニターの高さは目線と同じか少し下に設定
• 椅子に座るときは骨盤を立て、背筋を自然に伸ばす
• スマホを見るときは、なるべく目線の高さに持ち上げる

特に「肩井」と「大椎（だいつい）」というツボを意識すると、自然と姿勢が良くなりますよ！大椎は首の付け根の出っ張った骨（第7頸椎）の下にあるツボです。

デスクワーク中にできる予防ケア

長時間同じ姿勢でいると、気や血の流れが滞ります。1時間に1回は以下のケアを行いましょう。

• 深呼吸：胸を広げて深く呼吸し、肩の力を抜く
• 首のストレッチ：前後左右にゆっくり首を倒す
• 肩回し：肩を大きく回して肩甲骨を動かす

「合谷（ごうこく）」という手の親指と人差し指の付け根にあるツボを押すと、首や肩の緊張がほぐれます！

肩こり改善に役立つ食習慣

東洋医学では、食べ物も体質改善に重要な役割を果たします。

気を補う食材：

• 黒豆、かぼちゃ、ニンジン、山芋
• 疲れやすい方におすすめです！

血を補う食材：

• レバー、ほうれん草、黒ごま、クコの実
• 肩こりが慢性的な方に効果的です！

水の巡りを良くする食材：

• 冬瓜、きゅうり、とうもろこし、小豆
• むくみやすい方におすすめです！

朝は温かい飲み物から始めると、一日の気や血の流れが良くなりますよ！

プロの施術でさらに効果を高める方法

セルフケアと併せて、プロの施術を受けることで効果が飛躍的に高まります！

鍼灸施術で得られる即効性と持続効果

鍼灸治療は「経絡」に直接アプローチできるため、肩こりと顔のむくみを同時に改善できます。特に以下のポイントが効果的です。

• 肩井、肩外兪、風池（ふうち）などの肩こりに効くツボ
• 太陽（たいよう）、四白（しはく）、地倉（ちそう）などの顔のむくみに効くツボ
• 太衝（たいしょう）、行間（こうかん）など全身の気の流れを整えるツボ

鍼は怖いと思う方もいらっしゃいますが、美容鍼は髪の毛ほどの細さで、痛みはほとんどありません！

サロンでの施術とセルフケアの効果的な組み合わせ方

プロの施術とセルフケアを組み合わせることで、効果を持続させることができます。

• サロン施術後の2〜3日は効果が高いため、その間に習得したセルフケアを行う
• 施術前にはしっかり水分補給をして、施術効果を高める
• 施術後は湯船につかり、体を温めて効果を定着させる

はりきゅうサロンharuyuiでは、肩こりと顔のたるみ・むくみを同時にケアする施術を行っています。さらに、ご自宅でのセルフケア方法もアドバイスしていますので、効果を持続させやすいのが特徴です。

名古屋駅から直通電車で20分、柏森駅から徒歩3分という通いやすい立地にありますので、肩こりと顔のむくみでお悩みの方は、ぜひ一度お試しください。初回トライアルでは、あなたの体質に合ったケア方法をご提案します。