食べてないのに痩せない40代50代へ｜停滞期を抜け出す体質の整え方【扶桑町・女性専用サロン】

こんにちは！はりきゅうサロンharuyui 鍼灸師・薬剤師の井土利恵です。

「若い頃と同じように食事を減らしているのに、体重が落ちない」。40代50代になって、そんな戸惑いを感じていませんか？

がんばっているのに結果が出ないと、自分を責めたくなりますよね。でも、それはあなたの努力が足りないからではありません。年齢とともに体の仕組みが変わってきた、というサインなんです。

この記事では、食べていないのに痩せない「停滞期」の正体を、薬剤師と鍼灸師の両方の視点からひもときます。自宅でできるセルフケアと、体質から整えるという考え方まで、やさしくお伝えしますね。

「食べてないのに痩せない停滞期」とは、摂取量を減らしても体重が落ちにくくなる状態のこと。加齢による基礎代謝の変化や、女性ホルモンの揺らぎ、東洋医学でいう「巡り」の滞りなど、複数の要因が重なって起こると考えられています。

食べてないのに痩せないとは？40代50代に起こる「停滞」の正体

「食べる量を減らしたのに痩せない」が起きるしくみ

20代の頃は、少し食事を控えればスッと体重が戻った。そんな経験はありませんか？

ところが40代50代になると、同じことをしても変化が出にくくなります。これは「がんばりが足りない」のではなく、体の土台が変わってきたサインなんです。

食べる量を減らしても痩せにくいとき、体の中ではいくつかの変化が起きていると考えられています。

• 1日に消費するエネルギーの量が、若い頃より少なくなっている
• 体の巡りが滞り、めぐりのケアが追いついていない
• 無理な食事制限で、かえって体が省エネモードになっている

年齢とともに痩せにくくなる体の変化

厚生労働省の情報サイトでは、加齢に伴って基礎代謝量が低下していくと説明されています。その主な理由は、筋肉などの量が減っていくことだとされています（厚生労働省 e-ヘルスネット「加齢とエネルギー代謝」）。

基礎代謝とは、じっとしていても使われる生命維持のためのエネルギーのこと。ここが下がると、若い頃と同じ食事でも余りやすくなるんですね。

つまり、あなたの体は「年齢に合わせた食べ方・整え方」を求めている段階に入った、ということなんです。

体質を全体からとらえる｜痩せない停滞期の原因

西洋医学の視点｜基礎代謝と女性ホルモンの変化

薬剤師としての視点からお伝えすると、40代50代の痩せにくさには女性ホルモンの揺らぎも関わっていると言われています。

エストロゲンという女性ホルモンが減っていくことで、内臓脂肪がたまりやすくなる傾向があると報告されています（アイセイ薬局 HELiCO／日本経済新聞）。

これは誰にでも起こりうる自然な変化です。だからこそ、年齢に合った向き合い方が大切になります。

東洋医学の視点｜「気・血・水」の巡りと体質

東洋医学では、体を「気・血・水（き・けつ・すい）」の3つの巡りでとらえます。気はエネルギー、血は血液とその働き、水は体の水分のことです。

この巡りのどこかが滞ると、体は重く、変化しにくい状態になると考えられています。

• 気虚（ききょ）タイプ：エネルギー不足で、疲れやすく代謝へのアプローチが追いつきにくい
• 水滞（すいたい）タイプ：水分の巡りが滞り、むくみが出やすい
• 瘀血（おけつ）タイプ：血の巡りが滞りがちで、冷えを感じやすい

あなたはどのタイプ？停滞しやすい体質チェック

下のうち、当てはまるものはありますか？

• 朝起きても疲れが残っている
• 夕方になると足がむくむ
• 手足が冷えやすい
• 食欲のリズムが乱れている

当てはまる項目が多いほど、巡りのケアが必要なサインかもしれません。タイプによって向き合い方は変わってきます。

自宅でできる｜停滞期に向き合うセルフケア5選

まずはご自宅でできることから始めてみましょう。無理なく続けられるものを選びました。

① 朝のたんぱく質で1日のリズムを整える

朝食でたんぱく質をとると、1日の食べ方のリズムが整いやすいと言われています。卵・納豆・お豆腐など、手軽なもので大丈夫です。

② 体を温めて巡りをサポートする

冷えは巡りの大敵です。白湯を飲む、湯船につかる、温かい食事をとる。こうした習慣が、めぐりのケアにつながると言われています。

③ 耳ツボ（飢点・神門）で食欲のリズムに向き合う

耳には食欲のリズムに関わるとされるツボがあります。代表的なのが「飢点（きてん）」と「神門（しんもん）」です。

• 飢点：耳の穴の前にある出っぱり（耳珠）の下のあたり
• 神門：耳の上部、Y字に分かれたくぼみのあたり

食事の前に、指でやさしく押してみましょう。詳しくは飢点ってどこ？耳ツボで食欲リズムを整える方法でもご紹介しています。

④ 睡眠の質を見直す

睡眠のリズムが乱れると、食欲のリズムも揺らぎやすくなると言われています。寝る前のスマホを少し控えるだけでも変わってきますよ。

⑤ 軽い活動量を積み重ねる

激しい運動は必要ありません。エレベーターを階段にする、一駅歩く。小さな積み重ねが体の巡りをサポートします。食事面のヒントは代謝をサポートする食事の順番もあわせてどうぞ。

セルフケアだけでは難しい理由

セルフケアはとても大切です。でも、停滞期を抜け出すには、それだけでは届きにくい部分があるのも事実なんです。

自分の体質タイプを正確に見極めるのが難しい

先ほど気虚・水滞・瘀血の3タイプをご紹介しました。でも、実際には複数のタイプが混ざっている方がほとんどです。

「自分はどのタイプで、何を優先すべきか」。これを独学で見極めるのは、とても難しいんですね。やみくもにケアをしても、空回りしてしまうことがあります。

一人だと続かず、停滞期で挫折しやすい

停滞期は、がんばっても変化が見えにくい時期です。「過去のダイエットでリバウンドした」という方も多いのではないでしょうか。

一人だと、ここで心が折れてしまいがち。実際、当院にお越しになる方の多くが「自己流では続かなかった」とおっしゃいます。

実際に体質から向き合われた方の変化は、ダイエットお客様の変化でもご覧いただけます。

はりきゅうサロンharuyuiだからできること

薬剤師×鍼灸師が体質から見立てる耳ツボ（耳ファス）

当院の代表は、薬剤師と鍼灸師のダブル国家資格を持っています。体の仕組みを西洋医学の知識で、巡りや体質を東洋医学の視点で。両面から、あなたの今の状態を見立てます。

耳ツボ（耳ファス）への刺激で、食欲のリズムを体質から整えるお手伝いをしています。やみくもなセルフケアではなく、あなたのタイプに合わせたケアをご提案できるのが強みです。

女性専用・完全個室で続けられる環境

当院は女性専用・完全個室のサロンです。「女性専用だから安心して通える」というお声をよくいただきます。Googleの口コミでも★4.9と、多くのお客様にご評価いただいています。

一人では折れそうな停滞期も、一緒に伴走する人がいれば続けやすくなりますよ。

こんな方には向きません

正直にお伝えします。1ヶ月で大幅に減らしたい方や、努力なしで結果だけを求める方には向きません。haruyuiは体質から無理なく整える、リバウンドしにくいダイエットサポートだからです。

「今度こそ、最後のダイエットにしたい」。そう考えている方にこそ、寄り添いたいと思っています。

よくある質問（FAQ）

Q. 鍼が初めてなので不安です。
A. 初回カウンセリング時にしっかりとご説明いたします。当院は鍼が初めてのお客様も多くいらっしゃいますので、ご安心ください。

Q. 運動が苦手でも大丈夫ですか？
A. はい。当院は体質から整えるアプローチを大切にしています。無理な運動を強いることはありません。

Q. 何時までやっていますか？
A. 平日は9:00〜20:00、土曜日は9:00〜18:00までです。お仕事帰りにもお立ち寄りいただけます。

Q. 着替えは必要ですか？
A. 特に必要ありません。お気軽にお越しください。

まとめ｜最後のダイエットを、体質から

食べていないのに痩せない。それは、あなたの体が「年齢に合った整え方」を求めているサインです。

朝のたんぱく質、温活、耳ツボ、睡眠、軽い活動。まずはできることから始めてみてくださいね。

そして「自己流では難しい」と感じたときは、どうか一人で抱え込まないでください。体質から整えるお手伝いを、私たちがいたします。一緒に「なりたいわたし。」を目指していきましょう。