こんにちは！はりきゅうサロンharuyui 鍼灸師・薬剤師の井土利恵です😊
「食べる量は変わっていないのに、なんだか太りやすくなった…」
そんなふうに感じていませんか？
40代に入ると、同じ生活をしていても体型が変わりやすくなりますよね。
でも大丈夫です。
それはあなただけではありません。
実は、朝の習慣を少し変えるだけで、燃焼しやすい体質づくりをサポートできるんです。
今回は、東洋医学の視点も交えながら、痩せ体質を作る朝の新習慣を5つご紹介しますね✨
女性の美容や体の悩みでお困りの方へ
美容や体の変化でお悩みではありませんか？当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、女性らしい美しさを引き出すお手伝いをさせていただいています。
もし美容鍼や東洋医学に興味がおありでしたら、お気軽にご相談ください。
40代になると太りやすくなるのはなぜ？
まずは、なぜ40代になると太りやすくなるのか、その理由からお伝えしますね。
基礎代謝は年齢とともに自然と低下する
「基礎代謝」という言葉を聞いたことはありますか？
これは、心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を保ったりするために使われるエネルギーのこと。
つまり、じっとしていても消費されるエネルギーなんです。
この基礎代謝、実は1日の総消費エネルギーの約60％も占めているんですよ！
ところが、基礎代謝は10代をピークに、年齢とともに少しずつ下がっていきます。
タニタマガジンによると、男性は18歳くらい、女性は15歳くらいをピークに低下するとされています。
同じ生活でも「余るエネルギー」が増えていく
基礎代謝が下がるということは、同じ食事をしていても消費しきれないエネルギーが増えるということ。
その余ったエネルギーが、脂肪として蓄積されてしまうんです。
「若い頃と同じ生活なのに…」と感じるのは、まさにこれが原因なんですね。
でも、ここで無理な食事制限をするのはNG！
筋肉の材料となるタンパク質まで減らしてしまうと、さらに代謝が落ちて逆効果になってしまいます。
関連記事：食べないのに痩せない悩みを解決！代謝をサポートする食事の順番と組み合わせ5選
体質を全体からとらえた「太りやすさ」の原因
東洋医学では、体の不調を「部分」ではなく「全体」でとらえます。
太りやすさも、実は体質と深く関わっているんです。
東洋医学でみる「脾」の働きとは
東洋医学には「五臓」という考え方があります。
その中でも、消化吸収に深く関わるのが「脾（ひ）」です。
「脾」は西洋医学の脾臓とは少し違い、胃腸の働き全体を指します。
主な働きは以下の3つです。
- 食べ物から栄養を吸収して全身に届ける
- 気（エネルギー）や血を作る
- 体内の水分バランスを整える
つまり、「脾」は体を動かすエネルギーを作り出す大切な場所なんです。
「脾」が弱ると代謝が落ちやすくなる理由
「脾」の働きが弱まると、食べたものをうまくエネルギーに変えられなくなります。
すると、こんな不調が出やすくなります。
- 疲れやすい
- 朝の寝起きが悪い
- 食後に眠くなる
- むくみやすい
- お腹が張りやすい
心当たりがある方は、「脾」が弱っているサインかもしれません。
東洋医学では、「脾」を整えることが代謝をサポートする近道と考えられています。
関連記事：老け見えの原因は「巡りの滞り」？体の内側から若々しさを取り戻す3つの習慣
痩せ体質を作る朝の新習慣5つ
それでは、具体的な朝の習慣をご紹介しますね。
どれも簡単にできるものばかりなので、できそうなものから始めてみてください😊
①起床後に白湯を一杯飲む
朝起きたら、まず白湯を一杯飲みましょう。
寝ている間に冷えた内臓を温めることで、消化機能が目覚めます。
東洋医学では、「脾」は冷えを嫌うとされています。
白湯で内側から温めることで、「脾」の働きをサポートできるんです。
ポイント
- 50〜60度くらいのぬるめがおすすめ
- 一気に飲まず、ゆっくり味わって
- 起きてすぐ、何も食べる前に飲む
関連記事：朝の白湯で肌ツヤ復活！体の内側から美容をサポートする5つの習慣
②朝食でタンパク質を意識する
朝食、パンとコーヒーだけになっていませんか？
実は、朝こそタンパク質をしっかり摂りたいタイミングなんです。
済生会の時間栄養学コラムによると、朝のタンパク質摂取は筋肉づくりや代謝のサポートに役立つとされています。
朝食におすすめの食材
- 卵
- 納豆
- ヨーグルト
- 豆腐
- チーズ
忙しい朝でも、卵を1つプラスするだけでOKです！
関連記事：朝食を変えるだけで巡りが整う！代謝をサポートする食べ方5つのコツ
③温かい朝食で「脾」を整える
朝食は「温かいもの」を選ぶのがポイントです。
東洋医学では、「脾」は朝7時〜9時に活発になるとされています。
この時間に温かい食事を摂ることで、「脾」の働きがスムーズに。
おすすめの温朝食
- お味噌汁
- 温かいスープ
- おかゆ
- 温野菜
冷たいスムージーやサラダは、できれば温かいものと一緒に摂るといいですよ。
④朝日を浴びて体内時計をリセット
朝起きたら、カーテンを開けて朝日を浴びましょう。
光を浴びることで、体内時計がリセットされます。
体内時計が整うと、代謝のリズムも整いやすくなるんです。
ポイント
- 起床後30分以内に光を浴びる
- 曇りの日でも効果あり
- 窓際で5〜10分過ごすだけでOK
関連記事：冬の冷えで代謝がガタ落ち！体の内側から燃焼力を高める朝習慣5選
⑤軽いストレッチで体を目覚めさせる
朝の軽いストレッチは、体を目覚めさせるのにぴったりです。
血流が良くなることで、代謝のスイッチが入りやすくなります。
簡単な朝ストレッチ
- ベッドの上で伸びをする
- 首をゆっくり回す
- 肩を上げて、ストンと落とす
- 足首をぐるぐる回す
たった3分でも大丈夫。
まずは続けることが大切です✨
関連記事：代謝アップで痩せやすい体に！食事の順番と組み合わせ
扶桑町で女性の悩みに寄り添うサロン
当院では、一人ひとり違う体質に合わせたケアで、内側から輝く美しさを目指すお手伝いをしています。
セルフケアだけでは難しいと感じたら
ここまで朝の習慣をご紹介してきましたが、一人で続けるのは大変ですよね。
体質に合わせたプロのサポートという選択肢
セルフケアだけでは難しいと感じることもあるかもしれません。
- 自分の体質に合った方法が分からない
- 忙しくて習慣化できない
- 冷えや巡りの滞りが気になる
- モチベーションが続かない
そんなときは、プロのサポートを受けるのもひとつの方法です。
関連記事：ストレスで太る本当の理由！ホルモンバランスを整える東洋医学的ケア4つ
haruyuiの耳ツボダイエットでできること
当院では、東洋医学の視点から体質を見極め、一人ひとりに合わせたケアを行っています。
耳ツボダイエットでは、食欲のコントロールや代謝のサポートを目指します。
江南市や犬山市からも通いやすい立地ですので、お気軽にご相談くださいね。
まとめ：朝の習慣から「なりたいわたし。」へ
今回は、40代から始める痩せ体質づくりの朝習慣をご紹介しました。
5つの朝習慣
- 起床後に白湯を一杯飲む
- 朝食でタンパク質を意識する
- 温かい朝食で「脾」を整える
- 朝日を浴びて体内時計をリセット
- 軽いストレッチで体を目覚めさせる
基礎代謝が落ちるのは自然なこと。
でも、朝の習慣を少し変えるだけで、体は変わり始めます。
無理なく、できることから始めてみてくださいね。
あなたの「なりたいわたし。」を応援しています😊✨
専門家と一緒に美容ケアを始めませんか？
美容は継続が大切です。一人で続けるのが難しい場合は、プロのサポートを受けることをお勧めします。はりきゅうサロンharuyuiで、あなたの体質に合わせた美容プランを一緒に考えていきましょう。
※個人の体質により体験には個人差があります
※施術効果を保証するものではありません
※医療行為の代替ではありません
