こんにちは！はりきゅうサロンharuyui 鍼灸師・薬剤師の井土利恵です。
「座りっぱなしで股関節がガチガチに固まって辛い…」そんなお悩みを抱えていませんか？
デスクワークが続くと、知らず知らずのうちに股関節周りの筋肉が硬くなってしまいます。立ち上がる時の違和感や腰痛の原因となることも多いんです！
このブログを読むと、たった5分でできる効果的な股関節ストレッチ法がわかります。座りっぱなしによる不調から解放される方法を身につけることができますよ✨
東洋医学の視点から、体質を根本から改善するアプローチもご紹介します。ぜひ最後までお読みくださいね！
座りっぱなしが股関節に与える影響とは？
長時間のデスクワークは、私たちの体にさまざまな影響を与えます。特に股関節周りは、その影響を強く受けやすい部位なんです。
デスクワークで起こる筋肉の変化
座り続けることで、股関節の前側にある腸腰筋が短縮します。この筋肉は、背骨と太ももの骨をつなぐ重要な筋肉です。
短縮した状態が続くと、筋肉が硬くなり、血流も悪くなってしまいます。酸素や栄養が十分に行き渡らなくなり、痛みや違和感の原因となるんです。
また、お尻の筋肉（大臀筋）は使われなくなり、筋力が低下します。これが姿勢の悪化につながることも多いんですよ。
股関節の硬さが引き起こす全身への影響
股関節が硬くなると、体の連鎖反応が起こります。
- 腰椎の前弯が強くなり、腰痛の原因となる
- 骨盤の傾きが変わり、姿勢が崩れる
- 膝や足首にも負担がかかりやすくなる
- 血流が悪くなり、冷えやむくみにつながる
このように、股関節の硬さは全身の不調につながる重要な問題なのです。
体質を全体からとらえた股関節の硬さの原因
東洋医学では、股関節の硬さを単なる筋肉の問題としてではなく、体全体のバランスの乱れとして捉えます。
東洋医学から見る股関節と経絡の関係
股関節周りには、重要な経絡が通っています。特に「腎経」「肝経」「胆経」は、股関節の動きと深く関わっているんです。
東洋医学では「腎は骨を主る」「肝は筋を主る」と考えられています。つまり、腎の働きが弱くなると骨や関節に、肝の働きが弱くなると筋肉に影響が出やすいということです。
現代のストレス社会では、これらの臓器の働きが低下しやすく、股関節の硬さとして現れることがあります。
気・血・水の滞りが股関節に与える影響
東洋医学では、体内を「気」「血」「水」が巡ることで健康が保たれると考えます。
座りっぱなしの生活は、この流れを滞らせる大きな要因です：
- 気の滞り：ストレスや運動不足で気の流れが悪くなる
- 血の滞り：長時間の同じ姿勢で血流が悪化する
- 水の滞り：リンパの流れが悪くなり、むくみや冷えを引き起こす
これらの滞りが股関節周りで起こると、筋肉の硬化や関節の動きの制限につながります。
体の冷えと便秘の関係についても詳しく解説していますので、併せてご覧くださいね。
5分でできる！股関節スッキリストレッチ法
お待たせしました！ここからは、実際に股関節をほぐす効果的なストレッチ法をご紹介します。たった5分で驚くほど楽になりますよ✨
椅子に座ったままできる股関節回し（1分）
手順：
- 椅子に浅く座り、背筋を伸ばします
- 右足を左膝の上に乗せ、足首を90度に保ちます
- 右膝を両手で軽く押さえ、ゆっくりと円を描くように回します
- 時計回り・反時計回りに各15秒ずつ行います
- 左足も同様に行います
ポイント：痛みを感じない範囲で、呼吸を止めずに行いましょう。
立ち上がって行う前後開脚ストレッチ（2分）
前側のストレッチ（1分）：
- 右足を大きく前に出し、左足を後ろに引きます
- 右膝を90度に曲げ、左足はつま先立ちにします
- 腰を前に押し出すように、股関節前側を伸ばします
- 30秒キープ後、左右を入れ替えます
後ろ側のストレッチ（1分）：
- 右足を前に出し、かかとを床につけます
- つま先を天井に向け、膝を伸ばします
- 上体を前に倒し、太ももの裏側を伸ばします
- 30秒キープ後、左右を入れ替えます
横向き寝での股関節ほぐし（2分）
手順：
- 右側を下にして横向きに寝ます
- 左膝を胸に近づけるように抱えます
- そのまま左足を後ろに引いて、股関節を伸ばします
- 前後にゆっくりと動かし、1分間続けます
- 左側を下にして同様に行います
これらのストレッチを毎日続けることで、座りっぱなしによる股関節の硬さが改善されていきます。
肩こり解消で小顔効果を得る方法も、姿勢改善と合わせて取り組むとより効果的ですよ。
ストレッチ効果を高める東洋医学のツボ押し
ストレッチと組み合わせて行うと、より効果的なのがツボ押しです。東洋医学のツボを刺激することで、気血の流れを改善できます。
股関節周りの重要なツボとその効果
環跳（かんちょう）
お尻の外側、太ももの骨の出っ張りの後ろのくぼみにあります。股関節痛や坐骨神経痛に効果的です。
風市（ふうし）
太ももの外側、膝と股関節の中間地点にあります。下半身の血流改善に役立ちます。
血海（けっかい）
膝のお皿の内側上方にあります。血の巡りを良くし、下半身の冷えを改善します。
ツボ押しの方法：
- 親指でゆっくりと3秒かけて押します
- 3秒間キープ後、ゆっくりと離します
- 各ツボ5回ずつ行いましょう
痛気持ちいい程度の強さで行うのがポイントです。強く押しすぎないよう注意してくださいね。
足裏反射区での全身ケアと組み合わせると、下半身全体の巡りがさらに良くなります。
さらに効果を高めるプロフェッショナルケア
セルフケアも大切ですが、より根本的な改善を目指すなら、プロフェッショナルケアがおすすめです。
haruyuiでは、東洋医学の視点から、お一人お一人の体質に合わせたアプローチを行っています。股関節の硬さは、全身のバランスと深く関わっているからです。
鍼灸施術では、深部の筋肉や経絡にアプローチすることができます。セルフケアでは届かない部分まで、しっかりとケアすることが可能なんです。
また、季節の変わり目は特に体のバランスが崩れやすい時期です。春の不調対策として自律神経を整える方法もご参考ください。
「毎日のセルフケアも大切ですが、体の内側から根本的に改善したい方には、東洋医学の視点からのアプローチがおすすめです。股関節の硬さは全身のバランスと深く関わっています。もし本格的な体質改善にご興味がおありでしたら、一度初回トライアルでご相談ください。あなたの体質に合わせたケア方法を一緒に見つけていきましょう。」
まとめ
座りっぱなしによる股関節の硬さは、現代女性の多くが抱える悩みです。でも、適切なケアを続けることで、必ず改善できます！
今回ご紹介した5分ストレッチ法は、どこでも簡単にできる方法です：
- 椅子に座ったままの股関節回し（1分）
- 立って行う前後開脚ストレッチ（2分）
- 横向き寝での股関節ほぐし（2分）
これらに東洋医学のツボ押しを組み合わせることで、より効果的なケアが可能になります。
大切なのは継続することです。毎日少しずつでも続けることで、股関節が楽になり、全身の調子も整ってきますよ✨
あなたの体は、きっと変わります。健やかで快適な毎日のために、今日から始めてみませんか？
体質改善や根本的なケアについてのご相談は、いつでもお気軽にどうぞ。あなたらしい美しさと健康を、一緒に育んでいきましょう！
※厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準2013でも、適度な運動の重要性が示されています。
※股関節の症状・病気について詳しくは、日本整形外科学会の股関節疾患情報をご参照ください。
