こんにちは！鍼灸師・薬剤師の井土利恵です。「最近、髪にハリやコシがない」「頭皮が硬くなった気がする」そんなお悩みを抱えていませんか？実は、これらの悩みの多くは頭皮の血流低下が関係しているんです。
東洋医学では、頭皮の血流は「気・血」の巡りと深く関わるとされています。この記事では、自宅で簡単にできる頭皮の血流改善法をご紹介します！ツボ押しで頭皮の血行を促進し、健やかな頭皮環境を手に入れましょう。
頭皮の血流が悪くなる原因とその影響
現代人に多い頭皮の血流低下
現代の生活習慣は、知らず知らずのうちに頭皮の血流を低下させています。デスクワークやスマホの長時間使用による同じ姿勢の維持は、首や肩の筋肉を緊張させ、頭部への血流を妨げてしまうのです。
また、日々のストレスは自律神経のバランスを崩し、血管を収縮させて血流を悪くします。現代女性の多くが抱える冷え性も、全身の血流低下とともに頭皮の血行不良を引き起こします。
さらに40代、50代になると加齢による血管の弾力性低下も加わり、頭皮の血流はますます滞りがちに。あなたの頭皮は今、栄養不足に悩んでいるかもしれませんね。
血流低下がもたらす髪と頭皮への影響
頭皮の血流が低下すると、どんな影響があるのでしょうか？
- 髪の毛の成長に必要な栄養素が十分に届かない
- 頭皮に老廃物が蓄積し、炎症を起こしやすくなる
- 毛根が弱り、抜け毛や薄毛のリスクが高まる
- 頭皮が硬く緊張した状態になり、かゆみや乾燥を引き起こす
- 新陳代謝が低下し、白髪が増えやすくなる
これらの症状に心当たりがある方は、頭皮の血流改善が急務かもしれません！
東洋医学から見た頭皮の血流問題
「気・血・水」の観点からの頭皮環境
東洋医学では、体の状態を「気・血・水」のバランスで考えます。頭皮の健康も例外ではありません！
気（エネルギー）: 体を巡るエネルギーで、血液循環を促進する役割があります。気の流れが滞ると、頭皮の血行も悪くなります。忙しい毎日で疲れがたまっていると、気の巡りも低下しがちです。
血（栄養）: 体の隅々まで栄養を運ぶ血液のこと。血の巡りが悪いと、頭皮や髪の毛に栄養が行き渡らず、髪のツヤやハリが失われます。
水（潤い）: 体内の水分バランスを指します。水の巡りが悪いと、頭皮の乾燥やむくみの原因に。
東洋医学では、「上虚下実」（じょうきょかじつ）という状態があります。これは下半身に気血が滞り、上半身、特に頭部に気血が十分に行き渡らない状態。デスクワークが多い現代人に多く見られます！
頭皮に関わる主要な経絡とその働き
頭部には、重要な経絡（けいらく：気血の通り道）がいくつも通っています。
督脈（とくみゃく）: 背骨から頭頂部を通り、額の中心を下る経絡。全身の陽の気をつかさどり、頭皮の活力に深く関わっています。
膀胱経（ぼうこうけい）: 頭から背中を通って足先まで達する最も長い経絡。頭皮全体の血流と密接に関連しています。
胆経（たんけい）: こめかみから頭の側面を通る経絡。頭部の緊張と関係が深いです。
これらの経絡上にあるツボを適切に刺激することで、頭皮の血流を改善することができるんですよ！
自宅でできる！頭皮の重要ツボとその刺激法
頭部の主要な3つのツボとその効果
頭皮の血流改善に効果的な主要ツボをご紹介します！
百会（ひゃくえ）
- 場所：頭頂部の真ん中（両耳を結んだ線と鼻から真上に伸ばした線の交点）
- 効果：全身の気の流れを整え、頭皮の血行を促進
- 特徴：「百の経絡が会する場所」という意味で、全身の調和に働きかけます
風池（ふうち）
- 場所：後頭部の両側、首の付け根の筋肉の間のくぼみ
- 効果：首や肩の緊張をほぐし、頭部への血流を改善
- 特徴：頭痛や目の疲れにも効果的で、頭皮環境全体を整えます
天柱（てんちゅう）
- 場所：後頭部の髪の生え際の両側、約2cm間隔の位置
- 効果：後頭部の血流を促進し、頭皮の緊張を和らげる
- 特徴：首こりからくる頭皮の血行不良に特に効果的です
効果的なツボ押しの方法と注意点
ツボ押しを行う際は、以下のポイントを押さえましょう！
基本的な押し方
- リラックスした状態で座るか横になる
- 指の腹を使って、ツボに対して垂直に圧をかける
- 3〜5秒かけて徐々に圧を強め、3〜5秒維持
- その後、3〜5秒かけてゆっくり圧を緩める
- これを各ツボ3〜5回繰り返す
効果的な時間帯
- 朝：一日の活力を高めたいときに
- 入浴後：血行が良くなっているときがより効果的
- 就寝前：リラックス効果も得られておすすめ
注意点
- 強く押しすぎないこと（痛気持ちいい程度が目安）
- 妊娠中の方は専門家に相談してから行う
- 頭部に傷や炎症がある場合は避ける
- めまいや気分が悪くなったら中止する
毎日コツコツと続けることが、効果を実感する鍵です！
日常に取り入れる簡単頭皮マッサージ
朝の目覚め時3分マッサージ
朝の数分でできる簡単マッサージで、頭皮の血流を一気に活性化！
手順
- 両手の指を広げ、頭皮全体を優しく包み込むように置く
- 指の腹で頭皮をつまむように小さく動かし、頭全体を刺激
- 前頭部から後頭部に向かって、頭皮を少しずつ動かすイメージで
- 特に硬く感じる部分は、少し長めに刺激を与える
- 最後に百会を軽く押して締めくくる
朝のマッサージは、頭のモヤモヤもスッキリさせ、一日の始まりを快適に！わずか3分の投資で、頭皮環境が大きく変わりますよ。
入浴時の血流促進テクニック
血行が良くなっている入浴中は、頭皮ケアの絶好のタイミングです！
入浴中の頭皮マッサージ
- お湯で頭皮を温めた後、シャンプー前に行う
- 指の腹全体を使って、円を描くように頭皮を動かす
- 耳の上から頭頂部へ、首筋から後頭部へと上向きに刺激
- シャンプー中も、頭皮を洗うのではなく優しく指の腹でマッサージするイメージで
ポイント
- 爪を立てず、指の腹で優しく行う
- 熱すぎるお湯は頭皮を乾燥させるので注意
- マッサージ後は十分にすすぎ、頭皮に残留物を残さない
入浴時のケアは習慣にしやすく、続けることで髪のハリやコシが蘇ります！
頭皮の血流を改善する生活習慣
血流を促進する食事と避けたい食品
食事から頭皮の血流を改善することも可能です！日々の食事に取り入れたい食材をご紹介します。
取り入れたい食材
- 生姜：体を温め、血行を促進する効果が抜群
- 黒ごま：血液をサラサラにし、髪の素となる栄養も豊富
- くるみ：良質な油分で血行促進、さらに髪に必要な栄養素も含有
- 緑黄色野菜：抗酸化作用で血管の健康をサポート
- 魚類：DHAやEPAが血流を改善し、髪の健康を促進
避けたい食習慣
- 過度の糖分摂取：血管を硬くする原因に
- 冷たい飲食物の取りすぎ：体を冷やし、血流を悪化させる
- アルコールの過剰摂取：一時的に血管を拡張しても、その後血流が悪化
- 過度の塩分：血圧上昇を招き、細い血管の血流を阻害
食事は「温・活・潤」を意識すると良いでしょう！体を温め、活力を与え、潤いをもたらす食材を選びましょう。
頭皮環境を整える生活リズム
生活習慣全体で頭皮の血流環境を整えましょう！
質の良い睡眠
- 23時〜2時は血液が肝臓で浄化される大切な時間
- この時間帯の睡眠は、頭皮の老廃物除去と再生に重要
- 枕の高さと硬さも見直し、首への負担を軽減する
適度な運動
- 軽いウォーキングでも全身の血流は大きく改善
- 首や肩のストレッチは頭部への血流を直接改善
- デスクワークの合間に、首を回すだけでも効果的
ストレス管理
- 自律神経のバランスが崩れると血行不良に
- 深呼吸や趣味の時間など、自分なりのリラックス法を持つ
- 入浴でのリラックスも頭皮の血流改善に一役買います
日々の小さな習慣の積み重ねが、頭皮環境を大きく変えていきます！
プロの施術で効果を高める
セルフケアと専門施術の違い
自宅でのケアも大切ですが、プロの施術にはセルフケアでは得られない効果があります。
セルフケアの限界
- 自分では刺激しにくい部位がある
- 適切な強さや方法がわかりにくい
- 効果を実感するまで時間がかかることも
専門施術の利点
- 鍼による深部組織への的確なアプローチ
- 個人の頭皮状態に合わせた最適な施術
- 普段意識していない頭皮の緊張までほぐす効果
- 経絡全体のバランス調整による持続的な効果
自宅ケアと専門施術を組み合わせることで、頭皮環境の改善スピードが格段に上がります！
haruyuiでの頭皮血流改善アプローチ
当サロン「はりきゅうサロンharuyui」では、東洋医学の知識と技術を活かした頭皮血流改善メニューをご用意しています。
鍼灸施術では、頭部のツボだけでなく、全身の気血の流れを整えるツボにもアプローチ。根本から頭皮環境を改善します。お一人おひとりの体質や症状に合わせたオーダーメイドの施術で、最適な効果を実感いただけます。
初回トライアルでは、頭皮の状態を丁寧に確認し、あなたに最適なケア方法もアドバイス。自宅でのセルフケアと組み合わせることで、より効果的に頭皮の血流を改善していくことができます。
頭皮の健康は、髪の美しさだけでなく、頭痛の軽減やストレス緩和など、生活の質向上にも直結します。まずは一度、プロの施術を体験してみませんか？
