ゴルフ後の腰痛改善！自宅でできるツボ押し5選【扶桑町唯一の女性専用鍼灸サロン】

ゴルフで腰痛が起こる理由とは？

ゴルフスイングが腰に与える負担

ゴルフスイングは想像以上に腰に負担をかけているんです。特にバックスイングからダウンスイングへの切り替え時、腰は強い捻転力にさらされます。

平均的なゴルフスイングでは、腰は約40〜60度回転するといわれています。この捻転が繰り返されることで、腰周りの筋肉や靭帯に疲労や炎症が生じるのです。

女性ゴルファーに多い腰痛パターン

女性は男性と比べて、一般的に体幹部の筋力が少ない傾向があります。そのため、スイング時の力を腰で支えきれず、過度な負担がかかりやすいんです。

また、柔軟性が高い女性は、可動域を超えた捻転が起こりやすく「過伸展」による腰痛リスクも高まります。これは特に50代以降、筋力低下が進むとより顕著になります。

東洋医学から見たゴルフ腰痛の原因

気・血・水の滞りと腰痛の関係

東洋医学では、腰痛を「気・血・水」の滞りで説明します。ゴルフプレー中の捻転動作が繰り返されると、腰部の経絡（けいらく：体内を巡るエネルギーの通り道）の流れが滞ります。

特に膀胱経（ぼうこうけい）という背中から足にかけて流れる経絡の流れが悪くなると、腰痛が発生しやすくなるんです。スイングの捻転で経絡が圧迫され、気の流れが滞ることが原因なんですね。

腎の働きと腰痛

東洋医学には「腰は腎の府（ふ）」という考え方があります。つまり、腰の状態は腎の状態と密接に関連しているということ。

腎の働きが弱ると、腰を支える力も弱まります。逆に、腰を酷使すると腎の機能も低下するという関係性があるんです。ゴルフで腰を使いすぎると、腎の働きにも影響が出て、さらに腰痛が悪化する悪循環に陥ることも！

即効性のあるツボ押し5選

ゴルフ前後のセルフケアルーティン

ラウンド前の準備ストレッチ

ゴルフ前には、腰周りの筋肉をほぐし、気血の流れを促進するストレッチが効果的です。特に以下の3つを実践してみてください。

• 腰回しストレッチ：両手を腰に当て、大きく円を描くように腰を回します。右回り10回、左回り10回行いましょう。
• 猫のポーズ：四つん這いになり、背中を丸めたり反らしたりを繰り返します。腰の柔軟性を高めるのに効果的です。
• 膝抱えストレッチ：仰向けに寝て、両膝を抱えて胸に引き寄せます。腰の緊張を和らげ、腰椎間の空間を広げる効果があります。

プレー後の回復ケア法

ラウンド後は、疲労物質の排出と血流促進を意識したケアが重要です。

• 腰部温罨法（おんあんぽう）：腰を温めて血流を促進します。ホットタオルやカイロを使って15分程度温めましょう。
• ツボ押し回復コース：腎兪→命門→大腸兪の順で押していきます。各ツボ10秒ずつ、計3セット行いましょう。
• 足首回し：意外と効果的なのが足首を回すこと。腎経（じんけい）の流れを促進し、腰痛改善に繋がります。両足各10回ずつ行いましょう。

鍼灸施術で得られる腰痛改善効果

プロの鍼灸施術と自宅ケアの違い

自宅でのツボ押しも効果的ですが、プロの鍼灸施術ではより深部の筋肉や経絡にアプローチできます。

鍼治療では、表面からは届かない深層筋までピンポイントで刺激。また、お灸の温熱効果で、冷えからくる腰の張りを効果的に緩和します。

さらに、施術者の手技によるマッサージは、硬くなった筋肉を効率よくほぐし、血流改善効果も高いんです。

継続施術で得られる根本改善

腰痛、特にゴルフによる腰痛は、一度の施術で完全に改善するものではありません。定期的なメンテナンスが重要です。

はりきゅうサロンharuyuiでは、あなたのゴルフプレーの頻度や腰痛の症状に合わせた施術プランをご提案しています。初回トライアルでは、詳しいカウンセリングを行い、東洋医学的視点からあなたの体質を判断。

オーダーメイドの施術で、痛みの緩和だけでなく、ゴルフパフォーマンス向上も目指します！腰の調子を整えることで、スイングの安定性も増し、スコアアップにも繋がりますよ。