こんにちは！はりきゅうサロンharuyui 鍼灸師・薬剤師の井土利恵です😊
「食事に気をつけているのに痩せない…」
「運動する時間がなかなか取れない…」
そんなお悩み、ありませんか？
実は、痩せにくさの原因が普段の「立ち方」に隠れているかもしれません。
この記事では、立ち方を見直すだけで
消費カロリーをサポートする方法をお伝えします。
毎日の暮らしの中でできる簡単なコツばかりです✨
女性の美容や体の悩みでお困りの方へ
美容や体の変化でお悩みではありませんか？当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、女性らしい美しさを引き出すお手伝いをさせていただいています。
もし美容鍼や東洋医学に興味がおありでしたら、お気軽にご相談ください。
痩せないのは「立ち方」が原因かも？
姿勢が崩れると消費カロリーが減りやすい理由
私たちの体は、立っているだけでも
エネルギーを使っています。
厚生労働省のe-ヘルスネットによると、
1日の総エネルギー消費量は
次の3つで構成されているとされています。
- 基礎代謝量（約60%）：呼吸や体温維持など
- 身体活動量（約30%）：日常動作や運動
- 食事誘発性熱産生（約10%）：食べ物の消化
（参考：身体活動とエネルギー代謝｜厚生労働省 e-ヘルスネット）
つまり、日常動作の「質」を変えるだけで
消費カロリーに差が出やすいということです。
姿勢が崩れると使われる筋肉が偏ります。
すると、本来働くはずの筋肉がお休みモードに。
結果として消費カロリーが減りやすくなります。
あなたの立ち方は大丈夫？簡単セルフチェック
まずは今の自分の姿勢をチェックしてみましょう！
壁に背中をつけて立ってみてください。
このとき、次のポイントを確認します。
- 後頭部が壁につくか？
- 肩甲骨が壁につくか？
- お尻が壁につくか？
- 腰と壁の間に手のひら1枚分の隙間があるか？
どこかが離れすぎていたり、
くっつきすぎている場合は要注意。
猫背や反り腰の傾向があるかもしれません。
姿勢のクセは自分では気づきにくいもの。
スマホ首改善！猫背予防のための姿勢調整法も
あわせて参考にしてみてくださいね。
体質を全体からとらえた「痩せにくさ」の原因
東洋医学で考える気・血・水と姿勢の関係
東洋医学では、体の中を
「気（き）・血（けつ）・水（すい）」という
3つの要素が巡っていると考えます。
- 気：体を動かすエネルギーのようなもの
- 血：栄養を運ぶ役割
- 水：体をうるおす水分のこと
この3つがスムーズに巡ることで
体の調子が整うとされています。
姿勢が崩れると体が縮こまり、
気や血の流れが滞りやすくなると
東洋医学では考えられています。
巡りの滞りは、代謝の低下だけでなく
冷えやむくみにもつながりやすいとされています。
気になる背中のハリ解消！姿勢美人になる簡単ストレッチ術も
ぜひチェックしてみてください。
猫背・反り腰タイプ別の体質傾向
猫背タイプの方は
「気虚（ききょ）」といって
エネルギー不足の体質傾向があると
いわれることがあります。
疲れやすい、やる気が出にくいなどの
サインが見られることも。
反り腰タイプの方は
「気滞（きたい）」といって
エネルギーが詰まりやすい体質傾向が
あるとされています。
お腹が張りやすい、イライラしやすいなどの
サインが出ることもあります。
どちらのタイプも、姿勢を整えることで
体の巡りをサポートできると考えられています。
今日からできる！痩せ姿勢を作る5つのチェック法
特別な運動は必要ありません。
日常の中で意識するだけでOKです！
①壁立ちで正しい姿勢を確認する
先ほどご紹介した壁立ちチェックを
毎朝1回行ってみましょう。
後頭部・肩甲骨・お尻・かかとの
4点を壁につけて30秒キープ。
正しい姿勢の「感覚」を体に覚えさせます。
最初はきつく感じるかもしれません。
でも、それは普段使えていない筋肉が
働き始めている証拠です。
②足裏の重心バランスを整える
立っているとき、足裏のどこに
体重がかかっていますか？
理想は「かかと」「親指の付け根」「小指の付け根」の
3点に均等に体重が乗ること。
つま先やかかとに偏っていると
体全体のバランスが崩れやすくなります。
足指の力で姿勢美人に！全身若返りを目指す簡単トレーニング術も
参考になりますよ。
③お腹と背中を意識した体幹キープ
おへその下あたりに軽く力を入れて
お腹をうすくへこませてみましょう。
同時に、背中もまっすぐ伸ばすイメージで。
体幹を使うだけで、立ち姿がシャキッと変わります。
厚生労働省のe-ヘルスネットでも、
姿勢維持に大切な筋肉として
大腿四頭筋・大臀筋・腹筋群・背筋群が
紹介されています。
（参考：QOLの維持・向上に大切な筋肉は？｜厚生労働省 e-ヘルスネット）
日常の中で体幹を意識するだけでも
これらの筋肉をやさしく刺激できます。
④肩甲骨を寄せてデコルテを開く
猫背の方に特におすすめのチェック法です。
両方の肩甲骨をキュッと寄せて
胸をふわっと開いてみましょう。
デスクワークやスマホの使いすぎで
肩が前に丸まっていませんか？
肩甲骨を寄せるだけで呼吸も深くなり
体がポカポカしてきます。
座りっぱなしで硬くなった股関節が楽になる！簡単ストレッチ5分法と
セットで行うのもおすすめです。
⑤通勤・家事の「ながら姿勢」を見直す
特別な時間を作らなくても大丈夫。
通勤中の電車や、お皿を洗うとき、
洗濯物を干すときなどが見直しのチャンスです。
意識するポイントはたった3つ。
- 頭のてっぺんを糸で引っ張られるイメージ
- お腹にうっすら力を入れる
- 足裏全体で地面を感じる
健康長寿ネットでも、日常の身体活動が
エネルギー消費に大きく関わることが
紹介されています。
「ながら姿勢」を意識するだけで
毎日の消費カロリーに差が生まれやすくなります。
扶桑町で女性の悩みに寄り添うサロン
当院では、一人ひとり違う体質に合わせたケアで、内側から輝く美しさを目指すお手伝いをしています。
セルフケアだけでは難しいときは
長年の姿勢グセを体質から整えるサポート
セルフチェックで姿勢を意識するのは
とても大切な第一歩です。
でも、長年の姿勢グセや
体の深い部分の緊張は
自分だけでは整えにくいこともあります。
東洋医学では、姿勢の乱れの裏に
「気・血・水」の巡りの滞りがある
と考えることがあります。
体質そのものにアプローチすることで
姿勢を保ちやすい体づくりを
サポートできると考えられています。
代謝が気になる方は
基礎代謝が落ちた40代でも間に合う！痩せ体質を作る朝の新習慣5つも
あわせてお読みください。
haruyuiの鍼灸×耳ツボで代謝をサポート
はりきゅうサロンharuyuiでは
お一人おひとりの体質を丁寧にみて
鍼灸で体の巡りをサポートしています。
鍼灸で気の流れを整えることで
体の緊張がゆるみやすくなり
正しい姿勢を保ちやすい体づくりを
お手伝いしています。
また、耳ツボを活用したダイエットサポートでは
食欲のバランスや代謝面もケア。
姿勢と体質の両面から
あなたの「なりたいわたし。」を応援します。
江南市や犬山市からも通いやすい立地です。
名鉄犬山線の柏森駅から徒歩3分、
名古屋から直通電車で約20分でお越しいただけます。
こんな方におすすめです。
- 食事制限だけでは結果が出にくい方
- 運動する時間がなかなか取れない方
- 姿勢の悪さが気になっている方
- 年齢とともに代謝の低下を感じている方
関連記事もぜひご覧ください。
- 骨盤のゆがみで老け見えする前に！正しい座り方と簡単調整法
- 下半身太りが気になる50代に！骨盤周りを整えて燃焼体質を作る簡単ストレッチ5選
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まとめ：立ち方ひとつで毎日が変わる
今回は、立ち方を見直すだけで
消費カロリーをサポートする
5つのチェック法をご紹介しました。
おさらいしましょう！
- ①壁立ちで正しい姿勢を確認する
- ②足裏の重心バランスを整える
- ③お腹と背中を意識した体幹キープ
- ④肩甲骨を寄せてデコルテを開く
- ⑤通勤・家事の「ながら姿勢」を見直す
どれも今日からすぐに始められるものばかり。
まずは1つだけでも試してみてくださいね。
「痩せにくい」と感じていた毎日が
ちょっとした意識で変わり始めます。
あなたの体は、ちゃんと応えてくれます。
自分の体を信じて、
一歩ずつ「なりたいわたし。」に近づいていきましょう✨
もし一人では不安な方は
プロの力を頼ってみるのもおすすめです。
haruyuiで一緒にがんばりましょう！
専門家と一緒に美容ケアを始めませんか？
美容は継続が大切です。一人で続けるのが難しい場合は、プロのサポートを受けることをお勧めします。はりきゅうサロンharuyuiで、あなたの体質に合わせた美容プランを一緒に考えていきましょう。
※個人の体質により体験には個人差があります
※施術効果を保証するものではありません
※医療行為の代替ではありません
