こんにちは！はりきゅうサロンharuyui 鍼灸師・薬剤師の井土利恵です😊
「最近、デコルテにハリがなくなった気がする…」
「胸元の開いた服を着るのが不安…」
そんなお悩みはありませんか？
実は、デコルテのたるみには「呼吸の浅さ」が深く関係しているんです。
今回は、呼吸筋を整えてデコルテラインをサポートする簡単エクササイズを4つご紹介します！
女性の美容や体の悩みでお困りの方へ
美容や体の変化でお悩みではありませんか？当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、女性らしい美しさを引き出すお手伝いをさせていただいています。
もし美容鍼や東洋医学に興味がおありでしたら、お気軽にご相談ください。
デコルテのハリ不足は「呼吸の浅さ」が関係していた？
40代から気になるデコルテラインの変化
40代を過ぎると、鎖骨まわりや胸元のふっくら感が少しずつ失われていきます。
「年齢だから仕方ない」と思いがちですよね。
でも、その原因は加齢だけではありません。
日常の姿勢や呼吸のクセが大きく影響しているんです。
デスクワークやスマホの時間が長いと、知らず知らずのうちに猫背になりがち。
その姿勢のまま過ごしていると、胸まわりの筋肉がどんどん硬くなってしまいます。
関連記事：デスクワーク猫背で首シワが深くなる前に！デコルテ美人を目指すケア習慣5つ
浅い呼吸がデコルテのたるみを加速させる理由
猫背の状態が続くと、肋骨まわりの「呼吸筋」が縮こまります。
呼吸筋とは、横隔膜や肋間筋など呼吸に関わる筋肉の総称です。
この筋肉が硬くなると、胸郭（きょうかく）が広がりにくくなります。
その結果、呼吸が浅くなりやすいんです。
浅い呼吸が続くとどうなるかというと…
- 胸まわりの筋肉がますます硬くなる
- 肩が前に巻き込みやすくなる（巻き肩）
- デコルテが平坦になり、ハリが失われる
- 首や肩こりも悪化しやすい
つまり、浅い呼吸→姿勢の崩れ→デコルテのたるみという悪循環が生まれるんです。
呼吸筋と姿勢の関係については、サワイ健康推進課のサイトでも詳しく解説されています。
参考：姿勢を改善するとメンタルもリフレッシュできる「呼吸筋ストレッチ」｜サワイ健康推進課
体質を全体からとらえたデコルテラインの原因
東洋医学で考える「気」と姿勢の関係
東洋医学では、体の中を巡る「気（き）」のめぐりが、姿勢や体のハリと関わるとされています。
「気」とは、生命エネルギーのようなもの。
この気の流れが滞ると、体が重だるく感じたり、姿勢が前かがみになりやすいと言われています。
とくに胸まわりは「宗気（そうき）」という呼吸に関わる気が集まる場所。
ここが滞ると、深い呼吸がしづらくなり、デコルテ周辺のハリにも影響が出やすいと考えられています。
関連記事：老け見えの原因は「巡りの滞り」？体の内側から若々しさを取り戻す3つの習慣
猫背・巻き肩が呼吸筋に与える影響
猫背や巻き肩になると、胸の前にある小胸筋（しょうきょうきん）が硬く縮みます。
すると、肩甲骨が外側に広がって、胸郭が圧迫された状態に。
これが呼吸を浅くする大きな原因のひとつです。
さらに、頭が前に出る「ストレートネック」の姿勢にもなりやすくなります。
首や肩の筋肉に常に負担がかかり、デコルテ周辺の巡りも滞りがちになるんです。
関連記事：肩こりを放置すると顔がくすむ？巡りケアで透明感を取り戻す3つの習慣
胸郭を広げてデコルテ美人を目指す！呼吸エクササイズ4選
ここからは、おうちで簡単にできる呼吸エクササイズを4つご紹介します✨
どれも1日5分程度でOKです。
エクササイズ①：胸を開く深呼吸ストレッチ
【やり方】
- 足を肩幅に開いて立ちます
- 両手を体の横に自然に下ろします
- 鼻からゆっくり息を吸いながら、両腕を横から上に広げます
- 胸を大きく開くイメージで、気持ちよく伸ばします
- 口からゆっくり息を吐きながら、両腕を下ろします
ポイント：肩に力を入れず、肋骨が広がる感覚を意識しましょう。
3〜5回繰り返すだけで、胸まわりがスッキリしますよ！
エクササイズ②：肩甲骨寄せ呼吸法
【やり方】
- 腰の後ろで両手を軽く組みます
- 鼻からゆっくり息を吸います
- 口からゆっくり吐きながら、肩甲骨を寄せるイメージで腕を後ろに伸ばします
- 息を吐ききったら、ゆっくり元に戻します
ポイント：肩甲骨がギュッと寄る感覚があればOK！
巻き肩をリセットして、胸元をふわっと開きましょう。
関連記事：気になる背中のハリ解消！姿勢美人になる簡単ストレッチ術
エクササイズ③：壁を使った胸郭オープン
【やり方】
- 壁の横に立ち、片方の手を壁につけます
- ひじは肩の高さ、手のひらを壁に当てます
- 壁と反対方向に体をゆっくりひねります
- 胸の前が気持ちよく伸びた状態で、鼻からゆっくり深呼吸を3回
- 反対側も同じように行います
ポイント：小胸筋（胸の前側の筋肉）がしっかり伸びるのを感じてください。
デスクワークの合間にもおすすめです。
ストレッチの基本については、健康長寿ネットでも紹介されています。
参考：ストレッチングの目的・効果・種類｜健康長寿ネット
エクササイズ④：寝ながら腹式呼吸でリラックス
【やり方】
- 仰向けに寝て、両膝を軽く立てます
- お腹の上に両手をそっと置きます
- 鼻から4秒かけてゆっくり息を吸い、お腹をふくらませます
- 口から8秒かけてゆっくり息を吐き、お腹をへこませます
- 5〜10回繰り返します
ポイント：寝る前に行うと、リラックスしながら横隔膜を動かせます。
おやすみ前の習慣にすると、ぐっすり眠れる方も多いですよ😊
関連記事：浅い呼吸で老け込んでない？自律神経を整える深呼吸習慣4選
セルフケアの限界とプロのサポートでできること
呼吸筋の深層部へのアプローチは自分では難しい
ここまでご紹介したエクササイズは、どれも手軽に始められるものです。
でも、長年の猫背や巻き肩のクセは、表面的なストレッチだけでは戻りにくいことも。
とくに呼吸筋の深い部分や、自分では気づきにくい体のゆがみは、セルフケアだけでは限界があります。
「頑張っているのに変わらない」と感じたら、プロの力を借りるのもひとつの方法です。
関連記事：姿勢を正すだけでバストラインが変わる！胸元若見えストレッチ3選
扶桑町で女性の悩みに寄り添うサロン
当院では、一人ひとり違う体質に合わせたケアで、内側から輝く美しさを目指すお手伝いをしています。
haruyuiの鍼灸ケアでデコルテラインをサポート
はりきゅうサロンharuyuiでは、東洋医学の体質診断をもとに、お一人おひとりに合わせたケアを行っています。
鍼灸では、経絡（けいらく）という気の通り道を通じて、体の巡りを整えるお手伝いをします。
硬くなった肩まわりや胸まわりの筋肉にアプローチ。
「呼吸がしやすくなった」とおっしゃる方もいらっしゃいます。
また、美容鍼ではデコルテやフェイスラインのケアもサポート。
内側からの巡りを整えることで、お肌のハリや透明感をサポートしています。
江南市や犬山市からも通いやすい立地です。
名鉄犬山線・柏森駅から徒歩3分、駐車場もございますので、お気軽にお越しください。
関連記事：デコルテの年齢サインが目立つ前に！首元若見えを叶える簡単ケア習慣5選
関連記事：骨盤のゆがみで老け見えする前に！正しい座り方と簡単調整法
まとめ：毎日の深呼吸で胸元に自信を
デコルテのハリ不足は、年齢だけの問題ではありません。
日常の呼吸と姿勢を見直すだけで、胸元の印象はぐっと変わります。
今回ご紹介した4つの呼吸エクササイズは、どれも1日5分でOK。
まずは、朝起きた時や寝る前に、深い呼吸を意識するところから始めてみてください。
小さな積み重ねが、あなたの「なりたいわたし。」につながっていきますよ✨
一人で続けるのが難しいと感じたら、いつでもご相談くださいね。
あなたのペースに合わせて、一緒にキレイを育てていきましょう！
専門家と一緒に美容ケアを始めませんか？
美容は継続が大切です。一人で続けるのが難しい場合は、プロのサポートを受けることをお勧めします。はりきゅうサロンharuyuiで、あなたの体質に合わせた美容プランを一緒に考えていきましょう。
※個人の体質により体験には個人差があります
※施術効果を保証するものではありません
※医療行為の代替ではありません
