こんにちは！はりきゅうサロンharuyui 鍼灸師・薬剤師の井土利恵です😊
口を開けるとカクカク音がする。
朝起きると、なんだか顎がだるい…。
そんな経験はありませんか？
実は、顎関節の不調を抱える女性はとても多いんです。
しかも、顎の不調を放っておくとフェイスラインにも影響が出ることも。
今回は、顎関節をゆるめて小顔を目指すセルフケアをご紹介しますね✨
女性の美容や体の悩みでお困りの方へ
美容や体の変化でお悩みではありませんか？当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、女性らしい美しさを引き出すお手伝いをさせていただいています。
もし美容鍼や東洋医学に興味がおありでしたら、お気軽にご相談ください。
顎のカクカクが気になっていませんか？
顎関節の不調を抱える女性が増えています
口を開け閉めするとき、「カクッ」と音がする。
硬いものを噛むと顎が疲れる。
朝起きたら顎がこわばっている。
こんな症状に心当たりはありませんか？
慶應義塾大学病院の情報サイトによると、顎に何らかの症状を持つ人は全人口の7〜8割にのぼるそうです。
特に女性は男性の2〜4倍も多いと言われています。
あなただけではないので、安心してくださいね。
放置するとフェイスラインにも影響が
顎関節の不調で怖いのは、見た目への影響です。
顎周りの筋肉が硬くなると、こんな悩みにつながることも。
- エラが張って顔が大きく見える
- フェイスラインがぼやける
- 左右の顔のバランスが崩れる
せっかくスキンケアを頑張っても、顎の筋肉が硬いままでは小顔は遠のいてしまいます。
顔のゆがみが気になる方は、こちらの記事も参考にしてみてくださいね。
体質を全体からとらえた顎関節の不調の原因
東洋医学で考える「気・血の滞り」とは
東洋医学では、体の不調を「気・血・水」のバランスで考えます。
顎関節の不調は、特に「気」と「血」の滞りが関係していると言われています。
気の滞り（気滞）とは、ストレスや緊張で体のエネルギーが詰まった状態。
イライラしたり、気持ちが落ち込んだりしやすくなります。
血の滞り（瘀血）とは、血のめぐりが悪くなった状態。
筋肉がこわばり、痛みやコリを感じやすくなります。
この2つが重なると、顎周りの筋肉がガチガチに…。
だから、顎だけでなく体全体の巡りを整えることが大切なんです。
ストレスや生活習慣が顎に与える影響
済生会の医療情報によると、顎関節の不調には日常の習慣が大きく関わっているそうです。
特に注意したいのがこちら。
- 無意識の食いしばり・歯ぎしり
- 頬杖をつく癖
- スマホやパソコンの長時間使用
- 片側だけで噛む癖
- ストレスによる筋肉の緊張
思い当たる習慣はありませんか？
食いしばりについては、こちらの記事でも詳しくお伝えしています。
自宅でできる！顎関節をゆるめるセルフケア4選
ここからは、おうちで簡単にできるセルフケアをご紹介します。
毎日続けることで、顎周りがふんわりゆるんでいきますよ😊
①咬筋（エラ部分）のセルフマッサージ
咬筋とは、エラの部分にある筋肉のこと。
噛むときに使う筋肉で、ここが硬くなるとエラ張りの原因に。
【やり方】
- 奥歯をグッと噛みしめて、エラの部分がポコッと盛り上がる場所を確認
- 力を抜いて、その部分に指の腹を当てる
- 円を描くようにやさしくマッサージ（30秒〜1分）
- 左右両方行う
強く押しすぎないのがポイントです。
「イタ気持ちいい」くらいの力加減で行いましょう。
②側頭筋（こめかみ）をやさしくほぐす
側頭筋は、こめかみから頭の横にかけてある筋肉。
ここが硬くなると、頭痛や顔のむくみにもつながります。
【やり方】
- こめかみに手のひらの下部（手根）を当てる
- 軽く圧をかけながら、円を描くようにほぐす（30秒）
- 少しずつ位置をずらして、耳の上あたりまでほぐす
頭痛でお悩みの方は、こちらの記事もおすすめです。
③顎をゆっくり動かすストレッチ
顎関節の動きをスムーズにするストレッチです。
日本顎関節学会でも、セルフケアの重要性が伝えられています。
【やり方】
- 口を軽く開けて、顎を前にゆっくり突き出す
- そのまま5秒キープ
- ゆっくり元に戻す
- 次に、顎を左右にゆっくりスライドさせる（各5秒）
- 3〜5回繰り返す
急に大きく動かすと痛めることがあります。
ゆっくり、やさしく動かしてくださいね。
④日中の食いしばりに気づく習慣
意外と多いのが、日中の無意識の食いしばり。
デスクワーク中やスマホを見ているとき、歯を噛みしめていませんか？
【気づきの習慣】
- パソコンやスマホに「歯を離す」と書いた付箋を貼る
- 1時間に1回、顎の力を抜くことを意識する
- 舌を上あごにつけて、歯と歯の間に隙間を作る
食いしばりの詳しい対策は、こちらの記事でもご紹介しています。
扶桑町で女性の悩みに寄り添うサロン
当院では、一人ひとり違う体質に合わせたケアで、内側から輝く美しさを目指すお手伝いをしています。
セルフケアだけでは難しいと感じたら
深層の筋肉は自分ではほぐしにくい
セルフケアを続けても、なかなかスッキリしない…。
そんな方もいらっしゃるかもしれません。
それは、深層にある筋肉のコリが原因かもしれません。
表面の筋肉は指でほぐせても、奥の方にある筋肉には届きにくいもの。
長年の噛み癖やゆがみは、自分では気づきにくいこともあります。
フェイスラインが気になる方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
haruyuiでできる顎周りのケアサポート
当サロンでは、美容鍼を使って顎周りの深層筋肉にアプローチしています。
鍼は、指では届かない深い部分の筋肉にも働きかけることができます。
体質や生活習慣を踏まえたケアで、根本からのサポートを目指します。
江南市や犬山市からも通いやすい立地です。
名鉄犬山線・柏森駅から徒歩3分。
頬のたるみやリフトアップについては、こちらの記事もご覧くださいね。
また、肩こりと小顔の関係についてはこちらで詳しくお伝えしています。
まとめ：小顔への第一歩は顎関節ケアから
顎のカクカクやエラ張りは、放っておくとフェイスラインに影響します。
でも、毎日のセルフケアで顎関節をゆるめることはできます。
今日からできる4つのセルフケア
- 咬筋（エラ部分）のセルフマッサージ
- 側頭筋（こめかみ）をやさしくほぐす
- 顎をゆっくり動かすストレッチ
- 日中の食いしばりに気づく習慣
小さなケアの積み重ねが、スッキリ小顔への第一歩✨
一人で続けるのが難しいと感じたら、プロの力を借りるのもひとつの方法です。
あなたの「なりたいわたし。」を一緒に目指しましょう😊
専門家と一緒に美容ケアを始めませんか？
美容は継続が大切です。一人で続けるのが難しい場合は、プロのサポートを受けることをお勧めします。はりきゅうサロンharuyuiで、あなたの体質に合わせた美容プランを一緒に考えていきましょう。
※個人の体質により体験には個人差があります
※施術効果を保証するものではありません
※医療行為の代替ではありません
