こんにちは！はりきゅうサロンharuyui 鍼灸師・薬剤師の井土利恵です。
「最近、鏡を見ると顔色がどんより…」「ファンデーションを塗っても肌がパッとしない」そんなお悩みを抱えていませんか？
秋は乾燥や気温の変化で、肌の調子が揺らぎやすい季節です。でも実は、秋こそ美肌作りのチャンス！旬の食材には、肌の透明感をサポートする栄養素がたっぷり詰まっているんです。
東洋医学では「肺は皮毛を主る」と言われ、秋の季節に肺を養うことが美肌につながると考えられています。この記事では、忙しい毎日でも続けられる、秋の旬食材を活用した食べ方のコツを5つご紹介します✨
女性の美容や体の悩みでお困りの方へ
美容や体の変化でお悩みではありませんか？当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、女性らしい美しさを引き出すお手伝いをさせていただいています。
もし美容鍼や東洋医学に興味がおありでしたら、お気軽にご相談ください。
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顔色が冴えない原因とは？東洋医学的視点から
秋の季節が肌に与える影響
秋になると、なんだか肌の調子が変わってきたと感じませんか？
秋は空気が乾燥し始め、肌の水分が奪われやすい季節です。気温の変化も大きく、体の巡りが滞りやすくなると言われています。
また、夏の間に浴びた紫外線のダメージが、秋になって肌表面に現れてくることもあります。季節の変わり目は自律神経のバランスも揺らぎやすく、それが肌にも影響するんです。
「肺は皮毛を主る」という東洋医学の考え方
東洋医学には「肺は皮毛を主る」という言葉があります。これは、肺と皮膚が密接に関係しているという考え方です。
肺の機能が低下すると、皮膚の潤いや弾力に影響が出るとされています。秋は五行説では「肺」を養う季節。つまり、秋に肺を養うことが、美肌への近道なんです！
呼吸や皮膚のバリア機能は、肺の働きと関連があると言われています。だからこそ、秋のケアが大切なんですね。
気・血・水のバランスと肌の関係
東洋医学では、体を構成する3つの要素「気・血・水」のバランスが健康や美容に影響すると考えられています。
- 気：体のエネルギーの流れ。気が不足すると肌のハリが失われやすくなります
- 血：栄養を運ぶ役割。血の巡りが悪いと顔色がくすみがちに
- 水：体内の水分。水が不足すると肌が乾燥し、透明感が失われます
これらのバランスを整えることが、美肌への第一歩なんです✨
体質を全体からとらえた顔色不良の原因
血の巡りが滞ると肌がくすむ理由
「最近、顔色が暗く見える…」そう感じるのは、血の巡りが関係しているかもしれません。
血の巡りが悪いと、肌に十分な栄養や酸素が届きにくくなります。すると老廃物も溜まりやすくなり、それがくすみの原因になると言われています。
冷えやストレス、運動不足などが巡りを滞らせる要因です。目の下のクマが目立つのも、巡りのサインかもしれません。
体内の潤い不足が透明感を奪う
秋の乾燥は、外側だけでなく体内の潤いも奪っていきます。
水分摂取が足りないと、肌の水分量も低下してしまいます。東洋医学ではこれを「陰液不足」と呼び、肌のツヤや弾力に影響すると考えられています。
喉が渇きやすい、唇が乾燥する、肌がカサつくなどのサインが出ていたら、潤い不足のサインかもしれません。
消化力の低下が栄養吸収を妨げる
どんなに良い食材を摂っても、体が消化・吸収できなければ意味がありません。
胃腸が弱っていると、栄養を十分に取り込めないんです。冷たいものの摂りすぎや不規則な食生活が、消化力を低下させる原因になります。
食後に膨満感がある、疲れやすいといった症状は、消化力低下のサインかもしれません。
秋の旬食材が美肌をサポートする理由
旬の食材に含まれる栄養素の特徴
「旬の食材が体に良い」って、よく聞きますよね？実はこれ、科学的にも理にかなっているんです！
旬の食材は栄養価が高く、その季節に必要な栄養素が豊富に含まれています。秋の根菜類には、βカロテン、ビタミンC、食物繊維がたっぷり。
きのこ類にはビタミンB群やミネラルが含まれ、白い食材には体を潤す成分が含まれると言われています。自然の恵みって、本当にすごいですよね✨
季節に合わせた食養生の智恵
昔から伝わる食養生には、深い智恵が詰まっています。
自然のリズムに合わせた食事が、体のバランスを整えるんです。秋は「収」の季節で、体に栄養を蓄える大切な時期。
体を温める食材、潤す食材を意識的に摂ることで、冬に向けた体づくりができます。先人の智恵を、今の暮らしに活かしていきましょう！
体を温めることの重要性
美肌のためには、体を温めることがとっても大切です。
体温が上がると、巡りがスムーズになると言われています。すると栄養の吸収率も上がり、肌に必要な栄養が届きやすくなるんです。
冷えは美肌の敵！温かい食事を心がけることが、美容と健康の基本なんですよ。
肌の透明感をサポートする5つの食べ方のコツ
それでは、具体的な5つのコツをご紹介していきますね。どれも簡単に始められるものばかりです✨
コツ1：朝は「白い食材」で肌に潤いチャージ
朝食に「白い食材」を取り入れてみてください。大根、れんこん、白きくらげ、梨などです。
東洋医学では、白い食材は肺を養い、体を潤すと言われています。朝食に温かい大根おろしを添えたり、梨をヨーグルトと一緒に食べたりするのがおすすめです。
白い食材に含まれる水溶性食物繊維が、腸内環境も整えてくれます。朝の一口が、一日の美肌ケアのスタートです！
コツ2：「赤・橙色の根菜」で血色アップをサポート
にんじん、かぼちゃ、さつまいもなど、色鮮やかな根菜類も積極的に摂りましょう。
これらにはβカロテンが豊富に含まれています。βカロテンは体内でビタミンAに変換され、肌のターンオーバーをサポートすると言われています。
温かいスープや蒸し料理にすると、消化にも優しく栄養を吸収しやすくなります。彩りも良くなって、食卓も華やかに🥕
コツ3：「きのこ類」を毎日の食事に取り入れる
しいたけ、まいたけ、しめじなどのきのこ類は、美肌の強い味方です！
ビタミンB群が豊富で、肌の代謝をサポートしてくれます。食物繊維が腸内環境を整え、体内から美肌をサポートする働きも期待できます。
味噌汁や炒め物に少量加えるだけでOK。手軽に取り入れられるのが嬉しいですね。秋はきのこが美味しい季節でもあります🍄
コツ4：「温かい状態」で食べることを意識
秋は体が冷えやすい季節。食事の温度にも気をつけましょう。
冷たい食べ物は、巡りを滞らせる可能性があります。サラダより温野菜、冷たいジュースより温かいスープを選んでみてください。
体温が上がると、栄養の吸収率もアップすると言われています。温かい食事は、心も体もホッとさせてくれますよね☕
コツ5：「食べる順番」を工夫する
最後のコツは、食べる順番です。これも美肌に影響するんですよ！
まず温かい汁物で胃腸を温めます。次に野菜や海藻類でミネラルと食物繊維を補給。最後にタンパク質とご飯で満足感を得ましょう。
この順番が消化を助け、栄養を効率的に取り込むサポートをしてくれます。ちょっとした工夫が、大きな違いを生むんです✨
これらの食べ方のコツについて、さらに詳しく知りたい方は秋の乾燥で老け込む前に！抗酸化栄養素で肌老化予防をサポートする食事法5選や秋の乾燥で肌老化が加速する前に！内側から守る4つの美肌習慣もご参考ください。
栄養素の詳しい情報は、厚生労働省「日本人の食事摂取基準」でも確認できます。
美容鍼で内側からのケアをサポート
美容鍼が巡りをサポートする仕組み
食事だけでなく、美容鍼も内側からのケアをサポートします。
鍼刺激が筋肉の緊張をほぐし、巡りをサポートすると言われています。顔の経絡に沿ってアプローチすることで、全身のバランスを整えていきます。
個人差はありますが、施術後に顔色が明るくなったと感じる方も多くいらっしゃいます。継続することで、肌本来の力を引き出すお手伝いをします。
食事と美容鍼の相乗ケア
内側からの食養生と、外側からの美容鍼のアプローチ。この2つを組み合わせることが大切なんです。
食事で栄養を摂り、鍼で巡りをサポートする。どちらか一方ではなく、両方を取り入れることで、より効果的なケアが期待できます。
体質に合わせた総合的なケアが、美肌への近道です。40代の肌老化を止める！美肌ホルモンを整えてツヤ肌を取り戻す4つの習慣でも、内側からのケアの大切さをお伝えしています。
haruyuiでの施術の特徴
はりきゅうサロンharuyuiでは、一人ひとりの体質や悩みに寄り添った施術を心がけています。
東洋医学の視点から、体全体のバランスを見ながらアプローチ。美容鍼だけでなく、日常生活でのアドバイスもサポートさせていただきます。
女性専用サロンなので、リラックスして施術を受けられる環境です。柏森駅から徒歩3分と、アクセスも便利ですよ🌸
まとめ：秋の食養生で透明感のある肌へ
ここまで、秋の旬食材で肌の透明感をサポートする食べ方のコツをお伝えしてきました。
秋の旬食材には、肌の透明感をサポートする栄養素がたっぷり！白い食材、色鮮やかな根菜、きのこ類を、温かい状態で、順番を工夫して食べる。
この5つのコツを実践することで、内側から美肌ケアができます。東洋医学の智恵を取り入れた食養生は、体全体のバランスを整えてくれるんです。
そして、食事と美容鍼を組み合わせることで、より効果的なケアが期待できます。毎日の小さな積み重ねが、透明感のある肌を育てていきます✨
「最近、顔色が明るくなったね」そんな嬉しい言葉を聞ける日が来ますように。あなたの美肌づくりを、haruyuiは応援しています！
※個人の体質により体験には個人差があります。効果を保証するものではありません。
専門家と一緒に美容ケアを始めませんか？
美容は継続が大切です。一人で続けるのが難しい場合は、プロのサポートを受けることをお勧めします。はりきゅうサロンharuyuiで、あなたの体質に合わせた美容プランを一緒に考えていきましょう。
