話し声で年齢がバレてる！若々しい声を保つのどケア4つの習慣【扶桑町の女性の悩み専門サロン】

こんにちは！はりきゅうサロンharuyui 鍼灸師・薬剤師の井土利恵です。

「あれ？私の声、なんだかかすれてる？」そんな風に感じたことはありませんか？

実は40代を過ぎると、多くの女性が声の変化を感じ始めるんです。でも大丈夫！適切なケアで若々しい声を保つことができるんですよ😊

この記事では、東洋医学の視点から声の老化の原因を解説し、日常生活で実践できる4つの習慣をお伝えします。声の印象で損をしたくない40代50代の女性の方に、ぜひ読んでいただきたい内容です！

声の老化のサインをチェック！あなたの声は大丈夫？

40代から始まる声の変化とは

40代に入ると、体のあちこちに変化が現れますが、声も例外ではありません。

一般的に、声帯の筋肉量が減少し、のどの潤いも不足しがちになると言われています。その結果、声に張りがなくなったり、かすれやすくなったりするんです。

東洋医学では、これを「肺気」と「腎陰」の不足と考えることがあります。つまり、呼吸に関わる機能と、体の潤いを保つ機能が低下していると捉えるんですね。

見逃しがちな声の老化サイン5つ

こんな症状に心当たりはありませんか？

• 朝起きた時の声がガラガラで、しばらく続く
• 電話で話していると、相手に「風邪ですか？」と聞かれる
• 長時間話すと、のどが疲れやすくなった
• 高い声が出にくくなり、音域が狭くなった感じがする
• 声に力強さがなく、ボソボソと聞こえがち

1つでも当てはまるなら、声のケアを始める良いタイミングかもしれませんね！

体質を全体からとらえた声の老化の原因

東洋医学から見る声と臓器の関係

東洋医学では、声は単にのどだけの問題ではなく、全身の状態が現れるものと考えます。

特に「肺」と「腎」という臓器（東洋医学的な概念）が深く関わっているとされているんです。個人差はありますが、この2つの機能バランスが声の質に影響すると言われています。

肺は呼吸や皮膚の潤いを、腎は成長・生殖・老化に関わるエネルギーを司ると考えられているため、この2つが弱くなると声にも影響が出やすいんですね。

肺と腎の機能低下が声に与える影響

肺の機能が低下すると、以下のような状態になりやすいと言われています：

• のどや鼻の粘膜が乾燥しやすくなる
• 呼吸が浅くなり、声に力が入りにくくなる
• 免疫力が下がり、のどの炎症が起こりやすくなる

一方、腎の機能低下では：

• 体全体の潤いが不足し、声帯も乾燥しがちになる
• 老化現象が加速し、声帯の弾力性が失われる
• ホルモンバランスが乱れ、声の質に変化が生じる

このように、東洋医学では声の問題を全身の体質から考えるんです。体質には個人差があるため、一人ひとりに合わせたアプローチが大切ですね。

若々しい声を保つ4つの習慣

習慣1：正しい腹式呼吸法をマスターする

声の老化ケアの基本は、正しい呼吸法から始まります！

胸で呼吸するのではなく、お腹を使った深い呼吸を心がけることで、のどへの負担を軽減できると言われているんです。

簡単な腹式呼吸のやり方：

1. 仰向けに寝て、片手をお腹に、もう片手を胸に置く
2. 鼻からゆっくり息を吸い、お腹の手が上がることを確認
3. 口からゆっくり息を吐き、お腹の手が下がることを確認
4. 胸の手はなるべく動かないように意識する

これを1日10回程度、朝晩に行うと良いですよ😊

習慣2：のどの潤いを保つ食事と水分ケア

東洋医学では、白い食材がのどの潤いをサポートすると考えられています。

おすすめの食材：

• 大根：辛み成分がのどをすっきりさせると言われています
• 梨：水分と食物繊維が豊富で、のどに優しいとされています
• 白きくらげ：コラーゲンに似た成分で、潤いをサポート

また、1日1.5〜2リットルの水分摂取を心がけ、室内の湿度は50〜60%に保つことが推奨されています。個人の体質により適量は異なりますので、様子を見ながら調整してくださいね。

習慣3：声帯周りの筋肉をほぐすマッサージ

首や肩の緊張は、声の出方に影響すると言われています。簡単なマッサージで筋肉をほぐしてあげましょう！

のど周りの簡単マッサージ：

1. 首を左右にゆっくり回す（各5回）
2. 肩を上下に動かして、肩甲骨周りをほぐす
3. のど仏の両脇を、優しく円を描くようにマッサージ
4. あごの下から耳の後ろにかけて、リンパを流すイメージで軽くさする

東洋医学では「天突（てんとつ）」というのど仏の下にあるツボや、「人迎（じんげい）」という首の両脇にあるツボが、のどの調子をサポートするとされています。個人差はありますが、優しく刺激してみてくださいね。

習慣4：声に負担をかけない生活環境の整備

日常生活の中で、知らず知らずのうちに声に負担をかけていることがあります。

避けたい習慣：

• 大声で話したり、長時間話し続けること
• のどを「ん、ん」と鳴らして痰を出そうとすること
• 辛いものや冷たいものの摂り過ぎ
• タバコや副流煙にさらされる環境

おすすめの環境づくり：

• 加湿器を使って室内の湿度を保つ
• のどが乾いたら、こまめに水分補給
• 話す時は、ゆっくりとした口調を心がける
• のどに違和感があるときは、無理に声を出さない

これらの習慣を続けることで、のどへの負担を減らし、若々しい声をサポートできると期待されています！

美容鍼で声のアンチエイジングをサポート

セルフケアに加えて、専門的なケアを受けることで、より効果的に声の老化をサポートできる可能性があります。

美容鍼では、のど周りの経絡（エネルギーの通り道）にアプローチし、全身のバランスを整えることを目指します。特に任脈（にんみゃく）や胃経（いけい）という経絡は、のどの調子と関連が深いとされているんです。

イライラと不眠にさようなら！自律神経を整える3つの夜習慣でもお話ししていますが、のどの不調は自律神経の乱れとも関係があると言われています。

また、ホットフラッシュ対策！更年期を快適に過ごすセルフケア法でも触れているように、更年期の女性は特にのどの乾燥を感じやすくなることがあります。

鍼灸によるケアでは、以下のようなサポートが期待されています：

• のど周りの血流をサポートし、潤いを保ちやすくする
• 自律神経のバランスを整え、ストレスによるのどの緊張を和らげる
• 全身の気血の流れを改善し、体質改善をサポートする

ただし、効果には個人差があり、継続的なケアが大切です。また、のどの症状が続く場合は、厚生労働省が推奨するように、医療機関での相談をお勧めします。

まとめ

声の老化は、40代以降の女性にとって意外と身近な問題です。でも、適切なケアを続けることで、いつまでも若々しい声を保つことができるんです！

今日ご紹介した4つの習慣は、どれも今すぐ始められるものばかり。特に腹式呼吸とのどの保湿は、毎日続けることで変化を感じられる方が多いようです😊

声は第一印象を大きく左右する要素の一つ。年齢を重ねても、張りのある美しい声でいられたら素敵ですよね！

一人でケアを続けるのが難しい場合は、専門家のサポートを受けることも一つの方法です。あなたの体質に合わせた、より効果的なアプローチが見つかるかもしれませんよ。

声の老化は避けられないものではありません。今日から始める小さな習慣が、5年後、10年後のあなたの印象を変えるはずです！