こんにちは！鍼灸師・薬剤師の井土利恵です。
「食事制限してもお腹周りが変わらない」「どうして年齢とともに痩せにくくなるの？」そんなお悩みはありませんか？
実は、内臓脂肪が増える原因は、食べる量だけでなく「食べ方」にも大きな関係があるんです。東洋医学の考え方を取り入れた正しい食べ方を実践すれば、無理な食事制限なく、自然と内臓脂肪を減らしていくことが可能になります。
このブログでは、40代・50代女性でも効果が出やすい正しい食べ方のポイントを、専門家の視点から詳しくお伝えします。最後まで読んで、あなたの理想の美ボディを手に入れましょう！
内臓脂肪が増える本当の原因
年齢とともに代謝が落ちるメカニズム
40歳を過ぎると、基礎代謝は年齢とともに低下していきます。
- 筋肉量の減少：1年で約1%ずつ低下
- 基礎代謝の低下：1日あたり約200kcalの消費量減少
- ホルモンバランスの変化：エストロゲン低下による脂肪蓄積
間違った食べ方が脂肪を蓄える理由
お腹周りの脂肪が増えやすい食べ方の特徴：
- 炭水化物から食べ始める（血糖値急上昇）
- 早食い（満腹感を感じる前に過食）
- 夜遅い食事（消化不良による脂肪蓄積）
東洋医学から見た内臓脂肪増加の原因
「脾」の機能低下と消化不良
東洋医学では、消化器系を「脾（ひ）」と呼び、この機能低下が代謝不良につながると考えます。
脾の機能低下サイン：
- 朝起きられない、食後の眠気
- 手足のむくみ、下痢や便秘
- 舌がぽってり白く、歯型が付く
「気・血・水」のバランスと脂肪代謝
東洋医学の「気・血・水」理論では：
- 気虚：エネルギー不足で代謝低下
- 血瘀：血流悪化で老廃物蓄積
- 痰湿：水分代謝異常で浮腫と脂肪蓄積
内臓脂肪を減らす正しい食べ方3つの基本
食べる順番ダイエット法の実践
効果的な食事の順番：
- 野菜（5分以上）：血糖値上昇を緩やかに
- タンパク質：満腹感を高める
- 炭水化物：最後に適量を
この順番で食べることで、インスリンの過剰分泌を抑え、内臓脂肪の蓄積を防ぎます。
理想的な食事の配分タイミング
1日の食事配分：
- 朝食：全体の30%（朝8時までに）
- 昼食：全体の40%（昼12時～13時）
- 夕食：全体の30%（18時までに）
重要ポイント：朝食をしっかり食べることで、1日の代謝活動が活発になります！
代謝をアップする食材選びのコツ
おすすめ食材：
- 生姜、シナモン：体を温め代謝促進
- 大根、キャベツ：消化酵素で脂肪分解サポート
- 魚類（特に鮭、サバ）：オメガ3脂肪酸で炎症抑制
専門家おすすめ！サポートツボ活用法
セルフケアで代謝アップするツボ3選
1. 関元（かんげん）
- 位置：おへその下、指3本分
- 効果：全身の代謝促進、体力向上
- 押し方：両手の中指で3秒×5回
2. 水分（すいぶん）
- 位置：おへその上、指1本分
- 効果：水分代謝改善、むくみ解消
- 押し方：中指で3秒×5回
3. 足三里（あしさんり）
- 位置：膝下外側、指4本分下
- 効果：消化機能改善、疲労回復
- 押し方：親指で5秒×3回
これらのツボは、食事前に押すとより効果的です！
食欲コントロールに効果的なツボ押し
神門（しんもん）
- 位置：手首のシワの小指側
- 効果：精神安定、過食抑制
- 押し方：空腹時に親指で30秒
まとめ
継続のポイントと注意点
正しい食べ方を習慣化するには：
- 毎回きっちりではなく、6割程度の実践でOK
- ストレスをためないことが最重要
- 週に1回は好きなものを食べてリセット
よりスムーズに結果を出すために
自分で食事管理をしても思うような結果が出ない方には、東洋医学の観点からアプローチする耳ツボダイエットという方法もあります。
個々の体質に合わせた施術で、自然に食欲をコントロールしやすくなり、無理のないダイエットをサポートします。まずは初回トライアルで、あなたの体質を丁寧に診断させてください。
耳ツボダイエットについて詳しくはこちら
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