こんにちは！鍼灸師・薬剤師の井土利恵です。
「昔のウエストラインはどこへ行ってしまったの？」そんな悩みを抱えていませんか？40代を過ぎると、気がつけばお腹周りに優しく（？）見た目が変化してくること、本当に多いですよね。
でも大丈夫！このブログでは、きつい腹筋運動をしなくても効果的なストレッチ法を紹介します。東洋医学の視点も交えながら、毎日5分からできる簡単ケアをお伝えしますね。
40代から始めるお腹引き締め！基本の考え方
年齢によるウエスト変化の実態とは
40代を迎えると、基礎代謝は年間約1％ずつ低下すると言われています。特に女性は筋肉量が減少しやすく、同じ生活をしていてもお腹周りに脂肪が蓄積しやすくなるんです。
実際に、私のサロンにいらっしゃるお客様の多くも同じお悩みを抱えています。「以前は楽に入っていたスカートがきつくなった」「ウエストラインが崩れてきた」というお声をよく聞きます。
ストレッチが効果的な理由
強度の高い筋トレは続けるのが大変ですよね。でもストレッチなら：
- 運動強度を自分で調整できる
- 呼吸を意識して代謝アップ
- 血行促進で老廃物が流れやすく
特に、東洋医学では「動けば気が巡る」と考えます。ストレッチで体を動かすことで、お腹周りの「気・血・水」の流れが改善され、自然と引き締まってくるんですよ！
東洋医学から見たお腹周りのメカニズム
「巡り」の観点から考える脂肪蓄積
東洋医学では、お腹周りの脂肪蓄積を「湿痰」の停滞と捉えます。これは「水の巡りが悪くなることによる老廃物の蓄積」を意味します。
特に重要なのは：
- 湿邪が溜まると代謝が悪くなる
- 痰濁は粘性があり、溜まりやすい
- 脾の運化機能低下が主な原因
脾経と胃経との関係性
お腹周りには多くの経絡が通っています。中でも重要なのが：
- 脾経：消化吸収と水分代謝を司る
- 胃経：食欲と消化活動に関与
- 腎経：水分代謝の根本を支える
この経絡たちを活性化することで、内側からのくびれ作りが可能になります。
毎日5分！くびれ作りストレッチ3選
朝の目覚めにピッタリ「伸びストレッチ」
やり方：
- ベッドの上であお向けになる
- 両手を頭上に伸ばし、つま先を反らせる
- からだ全体を5秒間ギュッと伸ばす
- リラックスして3秒休憩
- これを5回繰り返す
ポイント：
- 息を吐きながら伸びをする
- 腹斜筋を意識して伸ばす
- 起床後すぐに行うと代謝アップ効果抜群！
デスクワークの合間に「ウエストツイスト」
やり方：
- 椅子に座り、背筋を伸ばす
- 両手を胸の前で組む
- 息を吐きながら上半身を右にねじる
- 3秒キープして正面に戻る
- 左右交互に各5回
ポイント：
- 骨盤は動かさず、上半身だけ回旋
- 肩の位置を水平に保つ
- 座りっぱなしの合間に行うと効果的！
就寝前の「骨盤底筋エクササイズ」
やり方：
- あおむけになり、膝を立てる
- 息を吸いながらお腹を膨らませる
- 息を吐きながらお腹をペタンコに
- 骨盤底筋をキュッと引き上げる
- 5秒キープ、これを10回
ポイント：
- 呼吸を止めない
- 下腹部を意識して動かす
- リラックスした状態で行う
効果を倍増させる3つのポイント
呼吸法とタイミングの重要性
東洋医学では「気は呼吸によって運ばれる」と考えます。正しい呼吸法で：
- 腹式呼吸で横隔膜の動きを活発に
- 吐く息を長くすることで副交感神経ON
- ストレッチ中は呼吸を止めずに継続
最適なタイミング：
- 朝起きた直後（起床後30分以内）
- 食事の2時間後
- 就寝1時間前まで
姿勢改善で自然なくびれを
猫背や反り腰は、お腹の筋肉を正しく使えない原因に。正しい姿勢のポイント：
- 頭の位置は肩の真上
- 胸を開いて肩甲骨を寄せる
- 骨盤は前にも後ろにも傾けない
日常生活での意識改善も大切です。デスクワーク中の姿勢や、歩く時の姿勢など、1日を通して姿勢を意識することで、自然とお腹周りの筋肉が使われるようになります。
経絡ツボマッサージとの組み合わせ
ストレッチ後にツボマッサージを追加すると効果アップ！おすすめツボ：
- 中脘（ちゅうかん）：みぞおちから指4本下
- 天枢（てんすう）：おへその横指3本
- 関元（かんげん）：おへそから指4本下
この3つのツボを1分ずつマッサージすることで、お腹周りの「気血」の流れがさらに良くなり、スッキリとしたくびれが手に入ります。
長続きさせる秘訣とは
無理のないペースで継続
「毎日完璧にやらなきゃ」というプレッシャーは禁物です。
- 週5回できれば十分
- 1回5分からOK
- 「今日はちょっとだけ」でもOK
大切なのは習慣化。スキマ時間の活用がポイントです。
効果実感までの期間
ストレッチの効果は個人差がありますが：
- 1週間：体が軽くなる
- 2週間：姿勢の変化を実感
- 4-6週間：ウエストの変化を実感
ただし、効果が出るまでの期間も個人差があります。体質や生活習慣によって変わりますので、焦らず継続することが大切ですね。
プロの耳ツボダイエットで更なる効果を
セルフケアだけでは物足りない方、更に効果を高めたい方には、耳ツボダイエットがおすすめです。
耳ツボダイエットでは：
- 食欲をコントロールするツボを刺激
- 代謝を上げる特定のツボを活性化
- 個人の体質に合わせた施術が可能
東洋医学の視点から、あなたの体質に合わせた最適なアプローチをご提案いたします。運動が苦手な方や、なかなか成果が出ない方も、まずはお気軽にご相談ください。
「セルフケアも大切ですが、より確実な効果を求めるなら初回トライアルはいかがですか？東洋医学の視点から、あなたの体質に合わせたくびれ作りの方法をご提案。お腹痩せに効果的な耳ツボダイエットを体験いただけます。運動が苦手な方や、なかなか成果が出ない方も、まずはお気軽にご相談ください」
耳ツボダイエットについて詳しくはこちら
https://haruyui-harikyu.com/diet/
ご予約の方はこちらのLINEにご登録の上、ダイエット、と送ってください。
https://lin.ee/9TccRlBT
