こんにちは！鍼灸師の杉村美咲です！朝起きたときの顔のむくみ、夕方になると気になる足のむくみ…そんな悩みを抱えていませんか？このブログでは、東洋医学の視点から「むくみ」の原因を解明し、自宅でできる効果的な解消法をご紹介します。老廃物をしっかり排出して、肌本来のツヤを取り戻しましょう！正しいケアで、翌朝の鏡を見るのが楽しみになりますよ！
むくみの悩み、あなたはどのタイプ？
朝起きて鏡を見ると、顔がパンパン…。これって私だけ？いいえ、多くの40代、50代女性が抱える共通の悩みなんです！
むくみには大きく分けて3つのタイプがあります。あなたはどれに当てはまりますか？
朝に目立つ顔のむくみの特徴
朝型むくみさんは、起床時に顔がパンパンになっていることが特徴です。枕の高さや寝姿勢が影響していることも！夜の水分摂取が多すぎると、さらに悪化することがあります。
目の下のクマやたるみを伴うことが多く、一日の中で徐々に解消されていきますが、根本的な対策が必要です。
夕方から気になる足のむくみの傾向
長時間のデスクワークや立ち仕事をされている方に多いのが、この夕方型むくみ。靴がきつくなったり、足首の境目がくっきり残ったりしませんか？
これは重力の影響で水分が下半身に溜まりやすくなっていることが原因です。水分代謝の低下も大きく関わっています。
全身のだるさを伴うむくみの症状
季節の変わり目や疲労が溜まっているときに感じる全身むくみ。体がだるく、顔色も冴えない…そんな状態です。
東洋医学では「気虚」と「水滞」が重なった状態と考えます。全身のエネルギー不足と水分循環の停滞が起きているんですね。
東洋医学から見たむくみの原因
なぜむくみが起こるのか、その原因を東洋医学の視点から解説します！
「水滞」と「気虚」―水と気のバランス崩れ
東洋医学では、体内の水分循環が滞る状態を「水滞（すいたい）」と呼びます。そして体を巡るエネルギーである「気」が不足した状態を「気虚（ききょ）」と言います。
この二つが重なると、水分をうまく運べなくなり、むくみやすい体質になってしまうんです！特に女性は男性より水分量が多いため、影響を受けやすいんですよ。
血行不良がもたらす老廃物の滞留
血液の流れが悪くなると、本来排出されるべき老廃物が体内に滞留します。これが肌のくすみやむくみの原因になります。
冷え性の方は特に血行不良を起こしやすく、老廃物が溜まりやすい傾向があります。このため冷えとむくみは密接に関連しているんです！
季節・気候の変化とむくみの関係
梅雨時や季節の変わり目に、むくみを感じやすくなった経験はありませんか？これは気圧の変化が体内の水分バランスに影響を与えるためです。
東洋医学では季節と五臓の関係を重視します。特に「脾」は湿気に弱く、梅雨時や湿度の高い時期に機能が低下しやすいため、むくみを感じる方が増えるんです！
顔のむくみを解消！効果的なツボ刺激法
自宅で簡単にできる、顔のむくみを解消するツボ刺激法をご紹介します！
目の下のむくみに効く「四白」と「晴明」
「四白（しはく）」は目の真下、頬骨の下あたりにあるツボです。ここを優しく押すと、目の下のむくみに効果的！
「晴明（せいめい）」は目頭の少し内側にあるツボで、目の疲れだけでなく、むくみ解消にも役立ちます。
両方のツボとも、人差し指の腹を使って優しく5秒押し、3秒離す、これを3回繰り返しましょう。朝の洗顔後がおすすめです！
こめかみの「太陽」ツボで顔全体をスッキリ
「太陽（たいよう）」はこめかみにあるツボで、顔全体のむくみやこわばりの解消に効果的です。
中指の腹を使って、円を描くようにやさしくマッサージします。力を入れすぎず、心地よい圧で20秒ほど続けましょう。頭痛の予防にもなりますよ！
首筋の「風池」でリンパの流れを促進
「風池（ふうち）」は首の付け根、後頭部のくぼみにあるツボです。ここを刺激すると、頭部から顔にかけてのリンパの流れが良くなります。
両手の親指で同時に押して、首の緊張をほぐしましょう。顔のむくみだけでなく、肩こりの解消にも効果的なんです！
全身のむくみ解消に効果的な重要ツボ
足や全身のむくみを解消するには、次のツボが重要です！
足首内側の「三陰交」で下半身の水分代謝を促進
「三陰交（さんいんこう）」は足首の内側、くるぶしから指3本分上にあるツボです。東洋医学では「脾」「肝」「腎」の3つの経絡が交わる重要なポイント。
親指で優しく押すと、下半身の水分代謝が促進されます。特に夕方の足のむくみが気になる方におすすめですよ！
かかとの「太渓」で腎の働きを活性化
「太渓（たいけい）」はくるぶしと足底の間のくぼみにあるツボです。ここは「腎経」のツボで、体の水分調節に関わる「腎」の働きを活性化します。
朝晩、親指で3分ほど押すと、全身のむくみ解消に役立ちます。冷え性の改善にもおすすめのツボなんですよ！
ひざ下内側の「陰陵泉」で脾の働きを強化
「陰陵泉（いんりょうせん）」はひざの内側のくぼみにあるツボで、「脾経」の重要なポイントです。「脾」は水分代謝の中心的役割を担っています。
このツボを刺激すると、体内の余分な水分の排出が促進されます。デスクワーク中の小休憩時に押すといいですよ！
生活習慣の見直しでむくみ予防
日常生活の中でできる、むくみ予防のポイントをご紹介します！
むくみを悪化させる食事と改善のポイント
塩分の取りすぎはむくみの大敵！加工食品や外食には思いのほか塩分が含まれています。
改善ポイントは：
- 料理の味付けは薄めに
- 香辛料やハーブで塩の使用量を減らす
- 加工食品よりも生鮮食品を選ぶ
- 麺類のスープは残す
バランスの良い食事を心がけ、特にカリウムを含む野菜や果物（バナナ、トマト、ほうれん草など）を積極的に摂りましょう！
水分代謝を助ける効果的な飲み物と飲み方
「むくむから水を控えよう」は間違いです！適切な水分摂取は代謝を促進し、むしろむくみ解消に役立ちます。
ポイントは：
- 朝起きたらコップ1杯の白湯を飲む
- 冷たい飲み物より常温か温かい飲み物を選ぶ
- 利尿作用のあるハーブティー（ごぼう茶、たんぽぽ茶など）を取り入れる
- 就寝2時間前以降の大量の水分摂取は避ける
デスクワーク中にできる簡単な血行促進運動
長時間同じ姿勢でいると、血行不良でむくみやすくなります。1時間に1回は次の簡単な運動を行いましょう！
- 足首の回転運動（内回り、外回り各10回）
- つま先立ちを10回繰り返す
- ひざを伸ばしたまま足首を上下に動かす
- 深呼吸をしながら肩を大きく回す
これらを習慣にするだけで、夕方のむくみがぐっと軽減されますよ！
プロの施術でより効果的にむくみを解消
セルフケアと併せて、プロの施術を受けるとより効果的です！
鍼灸施術で経絡の流れを根本から改善
鍼灸施術は、体内の「気」と「血」の流れを整え、むくみの根本原因にアプローチします。特に経絡（けいらく）の流れを促進することで、老廃物の排出と水分代謝の改善が期待できます。
細い鍼で特定のツボを刺激することにより、自律神経のバランスを整え、体内環境を整えていきます。痛みはほとんどなく、むしろ心地よいリラックス感を得られることが多いですよ！
あなたの体質に合わせた個別アプローチ
東洋医学では、同じむくみでも人によって原因が異なると考えます。「水滞」が強いタイプ、「気虚」が強いタイプなど、あなたの体質に合わせた施術が重要です。
プロの鍼灸師は、あなたの脈診や舌診、問診を通じて体質を見極め、最適な施術プランを提案します。より的確なアプローチで効果を実感できるんです！
プロのケアとセルフケアの効果的な組み合わせ
最も効果的なのは、プロの施術と日常のセルフケアを組み合わせること。施術でしっかり経絡の流れを改善し、その効果をセルフケアで持続させるのがベストです！
はりきゅうサロンharuyuiでは、施術後にご自宅でできるセルフケア方法もアドバイス。あなたの生活習慣に合わせた、続けやすいケア方法をご提案します。
むくみでお悩みの方に、haruyuiでは東洋医学の知恵を活かした施術をご提供しています。経絡の流れを整え、老廃物の排出を促進する技術で、自己流ケアでは届かない深部からのデトックス効果を体験いただけます。
特に季節の変わり目や疲れが溜まっている時こそ、プロの手による施術がおすすめです。初回トライアルでは、あなたの体質に合わせたカウンセリングと施術を丁寧に行い、日常生活でのセルフケアについてもアドバイスいたします。肌本来の輝きを取り戻すお手伝いをさせていただきます。
